Întinderea adevărului Pasionații de yoga și pilates își promovează antrenamentele cu un zel religios, lăudându-se cu beneficiile fizice și mentale pe care le conferă care le schimbă viața. În ultimii câțiva ani, oamenii de știință au studiat ce pot – și nu pot – face aceste activități pentru organism: Sanatatea inimii
- Yoga: Hatha yoga oferă puține beneficii cardio; power yoga se descurcă puțin mai bine, oferind inimii același antrenament aerobic ca o plimbare rapidă.
- Pilates: S-ar putea să simți arsura cu mișcări ca o sută, dar inima ta nu o va face. O rutină de începător oferă doar o provocare aerobă ușoară, la nivelul unei mers lenți. O clasă avansată este mai bună, mărind ritmul cardiac până la cel al mersului rapid.
Pierdere în greutate
- Yoga: Un curs de hatha de 50 de minute va arde aproximativ 145 de calorii; o clasă de power yoga, aproximativ 250. Dacă obiectivul tău este să scazi de kilograme, experții recomandă să faci și o activitate de mare intensitate, cum ar fi joggingul (o alergare de 50 de minute arde aproximativ 550 de calorii). Un studiu a constatat, totuși, că oamenii care au practicat yoga în mod regulat s-au îngrășat mai puțin în timpul anilor de vârstă mijlocie decât colegii lor care nu practică.
- Pilates: Așteptați-vă la un antrenament pentru începători de 50 de minute pentru a arde aproximativ 175 de calorii; un avansat, intre 255 si 375 calorii. Probabil ar trebui să faceți o rutină avansată de 45 până la 60 de minute cel puțin patru zile pe săptămână pentru a vă menține sau a pierde în greutate.
- Yoga: Într-un studiu recent, după opt săptămâni de yoga de trei ori pe săptămână, participanții și-au sporit flexibilitatea totală a corpului cu o medie de 24 la sută. Într-un test de forță, au reușit în medie încă șase flotări și încă 14 curl-up-uri.
- Pilates: La revedere, crunches-ul Pilates tinde să fie mai bun la întărirea mușchilor abdominali și cu până la 310% mai eficient la strângerea oblicilor greu de vizat. Flexibilitatea generală ar trebui, de asemenea, să se îmbunătățească, în special la nivelul spatelui, șoldului și ischiochimbilor.
- Yoga: Puteți obține pacea interioară. S-a demonstrat că yoga scad nivelurile cortizolului, hormonul stresului, chiar și după o sesiune. De asemenea, poate reduce intensitatea și frecvența bufeurilor cu 30%, ameliorează durerile de spate mai bine decât exercițiile tradiționale și ușurează artrita.
- Pilates: Nu vă va prelungi mușchii, așa cum susțin unii susținători. Mușchii nu pot crește mai mult, dar forța spatelui și abdominală pe care o construiești, împreună cu o flexibilitate sporită, pot ajuta la îmbunătățirea posturii, dând aspectul unui corp mai înalt și mai suplu.
