De ce este atât de greu de schimbat?


Iată ce s-a întâmplat: după ce i-a introdus pe voluntari într-un aparat RMN, le-a dat două butoane – unul pentru mâna dreaptă, unul pentru stânga – apoi a spus: „Va trebui să iei niște decizii. Dacă ai dreptate, câștigi bani. Dacă te înșeli, fără bani. Apoi a pornit mașina, care a zăngănit și a zgomotit când a început să le scaneze creierul. În interiorul aparatului, pe un ecran de computer deasupra capetelor voluntarilor, un cerc a apărut și a dispărut. Apoi, cuvântul ALEGE intermitent, ceea ce însemna că trebuie să aleagă un buton, la dreapta sau la stânga. Jocul nu avea sens. Nu a existat un răspuns corect: tot ce puteau face a fost să apese la întâmplare pe un buton, apoi computerul a spus GREȘIT și cercul a apărut din nou. Așa că au ales celălalt buton și computerul a fulgerat, CORECT. AI CÂŞTIGAT 50 DE CENTI.

Odată ce voluntarii au știut ce buton să apese ca răspuns la cerc, au repetat procesul de nenumărate ori. Cerc. Butonul corect. Recompensă. Cerc. Butonul corect. Recompensă. Aici a devenit interesant pentru Schlund, pentru că vrea să știe ce se întâmplă în creier atunci când înveți un nou comportament bazat pe recompense, care părți se aprind, cât de mare este activarea și cum se schimbă în timp pe măsură ce comportamentul devine. obișnuit.

La primul clic, când au ghicit, creierul voluntarilor s-a luminat puțin în lobul frontal - o zonă asociată cu autocontrolul, luarea deciziilor și schimbarea comportamentului. După al doilea clic, când au primit recompensa pentru răspunsul corect, brusc creierul lor s-a pus în viteză mare, iar cu fiecare repetare, lobii frontali s-au luminat din ce în ce mai mult, ceea ce a însemnat că activitatea lor cerebrală a continuat să crească pe măsură ce au învățat noul comportament. . Dar – și aceasta este vestea bună – în aproximativ 50 de repetări, spune Schlund, va începe să se întâmple inversul – lobul frontal se aprinde din ce în ce mai puțin până când creierul depune un efort minim, ceea ce înseamnă că noua sarcină a devenit oficial un obicei.

Când Schlund îmi spune asta, mă întreb dacă înseamnă că trebuie doar să mă forțez să fac mișcare de 50 de ori și atunci va fi un obicei. „Aș vrea să pot spune da”, răspunde el. — Dar nu avem nicio idee. Ceea ce pot să vă spun este că există multe variabile. Cel mai mare este stresul. Se dovedește că hormonii eliberați de organism ca răspuns la stres sunt cel mai mare dușman al nostru atunci când vine vorba de schimbare: ei inhibă de fapt lobul frontal, ceea ce face ca creierul să revină la comportamente care nu necesită decizii conștiente (mâncatul alimentelor noastre familiare). , băutură, fumat). Hormonii de stres nu numai că afectează zonele creierului nostru care trebuie să fie active pentru a se schimba, dar ne stimulează și centrii emoționali, care trimit semnale care ne spun să reducem stresul. Și ce reduce stresul? Alimente (deoarece declanșează eliberarea de opiacee naturale), alcool și țigări.

Deci, schimbarea reușită depinde în parte de gestionarea stresului. Dar, spune Schlund, depinde și de găsirea recompenselor potrivite. „Dacă oamenii ar fi plătiți să facă sport”, îmi spune el, „toată lumea ar face-o. Și țara asta ar fi mult mai bine.

Îl întreb dacă mă va plăti să fac mișcare. Își încrucișează mâinile pe masa din Formica dintre noi, mă privește în ochi și spune: „Dacă vrei să-ți convingi creierul că ar trebui să faci exerciții, trebuie să te tratezi cu tine așa cum te-ai trata cu câinele tău”. Nu este răspunsul pe care îl caut, dar în acest moment sunt deschis la orice.

„Imaginați-vă că se udă pe podea în fiecare zi”, spune el. „Ai de gând să spui: „Hei, câine, dacă nu te udi pe podea timp de o săptămână, îți cumpăr un os de piele brută”? Ar fi ca și cum șeful tău ar spune: „Dacă lucrezi cinci ani, atunci vei primi cecul”. E prea departe.

Articole Interesante