Fotografie: Thinkstock
Reductorul pentru stângaci Să presupunem că aveți un coleg care are obiceiul de a face complimente cu mâna inversă. Nu pari fericit în rochia aceea! spune ea dulce. Nu-ți face griji, te face să arăți mai mic din spate. Fugând, îi tot auzi cuvintele din nou și din nou: Îngrijorare... Mai mic... În spate.Reductor: Thomas Denson, psiholog la Universitatea din New South Wales, a descoperit că putem crește autocontrolul în același mod în care întărim mușchii slabi – la propriu. Timp de două săptămâni, voluntarii dreptaci au trebuit să-și folosească mâna stângă pentru a face aproape orice : spălați dinții, deschideți ușile și amestecați laptele în cafeaua lor. Mai târziu, acești stângaci făcuți pe cont propriu au avut mai puține șanse să riposteze atunci când sunt provocați decât oamenii care nu au fost forțați să schimbe mâna. Lecția surprinzătoare aici este că micile ajustări ale autocontrolului corporal pot avea un astfel de impact asupra gestionării furiei. Se bazează pe același circuit, spune Denson. Alte exerciții care necesită autodisciplină pot funcționa la fel de bine, cum ar fi menținerea constantă a umerilor pe spate, a coloanei vertebrale drepte și a bărbiei sus.
Fotografie: Thinkstock
Jocul Reducerea furiei dvs. Printre alte măsuri enervante de reducere a costurilor, locul de muncă vă face să vă treceți ID-ul de fiecare dată când trebuie să utilizați imprimanta. Cititorul de carduri se strică tot timpul și durează câteva zile pentru a fi reparat. Astăzi, totul merge pe loc chiar înainte de marea ta prezentare – și tot ce poți face este să te înfurii împotriva mașinii.Reductor: Iată furia zguduitoare care vine din a te simți neputincios. Cum te aduci înapoi? Iată ceva la care nu ne-am gândit înainte: poți să-ți joci furia Rage Control (Regulate and Gain Emotional Control), un joc video dezvoltat de psihiatrii de la Universitatea Harvard . Proiectat inițial pentru tineri, vă urmărește ritmul cardiac pe măsură ce navele spațiale inamice atacă și vă dezactivează shooter-ul când sunteți supărat sau supraexcitat. De-a lungul timpului, înveți cum se simte corpul tău atunci când pierzi controlul și cum să te calmezi pentru a rămâne la nivelul ritmului cardiac de odihnă. Acest proces întărește legătura dintre controlul executiv al creierului (cortexul prefrontal) și zona emoțională (amigdala) , la fel cum o face meditația. Avantajul? Meditația înseamnă adesea că trebuie părăsi o situație stresantă; aici, înveți cum să păstrezi controlul în mijlocul din ea. (Rage Control va fi disponibil pe telefoanele inteligente în viitorul apropiat, spune Peter Ducharme, unul dintre autorii studiului.)
Fotografie: Thinkstock
The Sick Kitty Reducer Șeful tău țipă la tine. Din nou. Fața ei este sălbatică și diabolică. Simți o adrenalină. Răspunsul natural al creierului tău la furie începe – iar astăzi, accentul este mai mult luptă decât zborul.
Reductor: Cum împiedicați escaladarea acestui scenariu? Răspunsul este într-un studiu de la Universitatea Stanford: Uite ele în ochi. Vedea Furia. Și apoi imaginează-ți că agresorul... are o zi proastă și furia ei nu are nicio legătură cu tine . Poate că micuța ei pisică siameză este pe moarte. Sau nu a dormit aseară pentru că era îngrijorată pentru mama ei. Aceasta se numește reevaluare - o tehnică de terapie cognitiv-comportamentală care vă ajută să vedeți situațiile dificile în moduri noi. Când voluntarilor li s-au confruntat fețe furioase și li s-a spus să simtă emoția pe față și să se gândească la ce înseamnă aceasta, ei au continuat să fie supărați. Dar când i s-a cerut să-și imagineze că purtătorul feței avea o zi proastă, au fost ca teflonul – sentimentul rău nu a rămas. În scanările fMRI ale creierului, creierul reevaluatorilor arată mai sănătos : Cortexul prefrontal controlează leziunile, în timp ce amigdala pare relativ calmă.
Fotografie: Thinkstock
Ce ar face Obama? Reductor Doamna ta este o brută. I-ar plăcea să te dea afară și să mărească chiria, dar nu te clinti până la expirarea contractului de închiriere. Deci, ea îți face viața mizerabilă. Tocmai te-a acuzat că arunci gunoiul în loc de coșul de reciclare. Nu ai fost tu, protestezi, dar ea nu ascultă. Vocea ei este mai tare și mai stridentă decât a ta. Ea te întrerupe. Își împinge degetul mare în tine. Ea vrea un război.Reductor: Barack Obama are reputația de a rămâne rece sub atac. Se pare că se detașează în loc să-l piardă – chiar și atunci când este provocat în mod flagrant. Acest lucru i-a inspirat pe Dominik Mischkowski și Brad Bushman de la Universitatea de Stat din Ohio. Într-un studiu inteligent, cei doi cercetători au făcut ca oamenii să fie mustrați pe nedrept în timp ce joacă un joc. Odată ce victimele au fost bune și supărate, li s-a cerut fie să reia evenimentul supărător în mintea lor de la o perspectivă „fly-on-the-wall” (de parcă s-ar fi uitat cum ți se întâmplă de departe) , sau folosind alte tehnici, cum ar fi redarea scenei în mintea lor. Având posibilitatea de a riposta, autodistanțatorii au fost mai calmi și mai puțin răzbunători. Lecția: Nimeni nu vă poate intra sub piele când vă îndepărtați și reflectați în mod deliberat.
Fotografie: Thinkstock
The Safe Word Reducer Întotdeauna o iubești, dar uneori nu o poți suporta - și unul dintre acele momente este acum. Munchkin face orice lucru rău la care se poate gândi un copil mic, totul în timp ce face contact vizual cu tine și clătinând din cap, spunând: Uh oh! Oh nu! Uh oh! Oh nu! Ea se împiedică de pereții tăi albi, ținând în mână un creion gros și începe să mâzgălească o furtună. Tot ce vezi este roșu.Reductor: Îți amintești cum, în film Management al furiei , le spune psihologul pacienților săi să spună cuvântul goosfraba ori de câte ori simt că furie clocotește? Eschimoșii (se presupune) folosesc cuvântul pentru a-și calma copiii, dar orice cuvânt sigur va funcționa. Hobgoblins. Tatertots. Scopul unui cuvânt sau expresie sigură este să-l folosești pentru a te întrerupe și a te recentra atunci când te enervezi. În cartea lui Furie , călugărul budist Thich Nhat Hanh sugerează o mantră: „Respirând, știu că mânia este în mine. Respirând, zâmbesc spre furia mea. Aceeași idee. Tot ceea ce încerci să obții este un moment milostiv de reflecție, astfel încât sinele tău mai bun să poată prelua stăpânirea înainte ca furia să o facă.
Fotografie: Thinkstock
Reductorul „Poate dura ceva timp” Recunoști: în zilele noastre, totul te enervează. Litterers, loudmouths și lungi rânduri. Povești despre cum bărbații sunt porci. Oamenii se uită la tine în metrou. Vedete cu cărți de dietă și mușcături de sunet goale. Cultura noastră se destramă. Toți ceilalți par atât de enervant de veseli și de mulțumiți. Nu tu. Ești furios tot timpul.Reductor: S-ar putea să nu fii atât de supărat pe cât crezi — acesta este rezultatul unui studiu condus de Emre Demiralp, un neuroștiință la Universitatea din Michigan. În comparație cu oamenii sănătoși, cei depresivi clinic nu au putut distinge disperarea profundă de furie în viața de zi cu zi. Dacă ești unul dintre ei, s-ar putea să te răsuci pe nedrept la prietena ta și apoi să te simți mai supărat în loc să-ți fie rușine când ea începe să plângă. Ce se mai întâmplă - rușine, vinovăție sau vreo altă emoție? Dacă nu vă puteți da seama, aveți nevoie de un profesionist care să vă ajute să rezolvați problema. Bine, ca reducător de furie, terapia nu este o soluție instantanee. Dar să înveți ce altceva este amestecat cu furia ta este primul pas pentru a supraviețui în ceea ce – suntem de acord – poate fi o lume enervantă.
Următorul: 8 pași pentru a cuceri fiara dinăuntru
