Î: Există anumite vitamine pe care ar trebui să le iau acum că sunt la menopauză? Pot lua ceva pentru a evita creșterea în greutate? - Ellen LaVoun, Brooklyn, New York
LA: Scăderea nivelului de estrogen în timpul menopauzei influențează totul, de la sănătatea oaselor la inima până la locul în care - și probabil cât de mult - grăsimea este reținută de corpul dumneavoastră. Înainte de menopauză, femeile au mai puține șanse decât bărbații să se îngrașă la mijloc, să aibă colesterol LDL ridicat și să sufere de rezistență la insulină, un precursor al diabetului. După menopauză, însă, riscul lor pentru toate trei se apropie de cel al bărbaților. Chiar dacă apetitul nu crește și ești la fel de activ ca întotdeauna, scăderea metabolismului înseamnă că greutatea ta poate începe să crească.
Apărarea ta principală este să mănânci bine și să fii activ fizic. Am mai spus-o: luați o mulțime de fructe, legume, fasole și cereale integrale. Fibrele solubile din aceste alimente pot ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge, colesterol și tensiune arterială, precum și apetitul. Soia, care conține compuși din plante asemănătoare estrogenului, poate ajuta la gestionarea simptomelor menopauzei, deși cercetările sunt departe de a fi definitive. Totuși, recomand soia pentru că este un aliment foarte hrănitor care poate acționa ca un înlocuitor de carne, înlocuind o sursă de grăsimi saturate din dieta ta.
Exercițiile fizice vor ajuta la menținerea mușchilor, ceea ce împiedică scăderea metabolismului. Activitatea de susținere a greutății este, de asemenea, cea mai fiabilă strategie pentru conservarea și protejarea osului. Dar da, pe lângă asta, există suplimente pe care le recomand. Acizii grași Omega-3 pot ajuta la menținerea echilibrului hormonal și pot ajuta la pierderea în greutate. Există, de asemenea, dovezi că omega-3 pot ajuta la controlul rezistenței la insulină. Vă sugerez un gram de ulei de pește de două ori pe zi.
Pentru a ajuta la protejarea oaselor și, probabil, pentru a ajuta la dirijarea caloriilor către mușchi, mai degrabă decât către grăsime, vă recomand să luați suplimente care vă oferă zilnic 1.000 de miligrame de calciu și 600 de unități internaționale de vitamina D, în plus față de ceea ce obțineți din lactate. Dacă aveți creștere în greutate abdominală, tensiune arterială mare, trigliceride mari, niveluri scăzute de colesterol HDL sau foame constantă, poate semnifica rezistență la insulină și vă recomand picolinat de crom, 400 micrograme de două ori pe zi.
Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice supliment nou, mai ales dacă luați medicamente pe bază de rețetă; cei doi pot interacționa în moduri periculoase.
Pentru a vă reaminti, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră pentru sfaturi și tratament medical înainte de a începe orice program.
