Top 5 obiceiuri care te îngrașă - Dr. Oz

În fiecare zi, luăm decizii cu privire la ce să mănânce și când să mănânce, totuși cei mai mulți dintre noi sunt complet în întuneric despre ceea ce influențează cât costă alegem să mâncăm. Într-o oarecare măsură, toată lumea se face vinovată de o alimentație nesănătoasă fără minte, care este declanșată de indicii ascunse care ne convinge să mâncăm în exces. Prin creșterea gradului de conștientizare a anumitor factori declanșatori aparent inocenți, puteți deveni un consumator sănătos și atent și puteți opri consumul de calorii inutile care se adună la kilogramele nedorite. Iată, în ordine descrescătoare, primele 5 obiceiuri care te fac să te îngrași și cum să le rupi.

Obiceiul numărul 5 care te face să îngrași: ești un iubitor de etichete cu conținut scăzut de grăsimi

Iată un fapt incredibil: de când a început nebunia reducerii consumului de grăsimi în urmă cu aproximativ 30 de ani, rata obezității în America s-a dublat cu mult. Desigur, mulți alți factori sunt în joc în alimentarea acestei crize de sănătate, dar ceea ce mulți oameni nu realizează este că fără grăsimi nu înseamnă sărac în calorii. De fapt, pentru a compensa lipsa de arome, producătorii tind să adauge mai mult zahăr, făină și agenți de îngroșare la produsele fără grăsimi, ceea ce crește conținutul de calorii. Grăsimile din aceste alimente sunt înlocuite cu carbohidrați albi cu performanță scăzută, care se digeră rapid și sunt absorbiți rapid în fluxul sanguin. Acest lucru provoacă o creștere clasică a zahărului și o prăbușire urmată de o revenire a foametei.

În cele din urmă, studiile arată că oamenii consideră adesea o etichetă cu conținut scăzut de grăsimi ca pe o undă verde pentru a mânca mult mai mult decât ar face în mod normal, fără să știe că versiunile cu conținut scăzut de grăsimi ale alimentelor nu sunt, de obicei, cu mult mai mici în calorii decât versiunile obișnuite.

Rupe obiceiul

Stai departe de alimentele ambalate înșelător de puține grăsimi, cum ar fi prăjiturile și chipsurile. Alegeți numai alimente cu conținut scăzut de grăsimi care nu sunt procesate în mare măsură, cum ar fi produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv laptele, brânza și iaurtul.

Următorul: Ar putea fi vina prietenilor tăi? Obiceiul numărul 4 care te îngrașă: mănânci cu alții

sticla de vin pe noapte

Studiile arată că ori de câte ori mănânci cu alți oameni, pierzi evidența cât de mult mănânci. De exemplu, dacă mănânci doar cu o singură persoană, probabil că vei mânca cu aproximativ 35% mai mult decât ai mânca în mod normal. Când mănânci cu patru persoane, rata de consum crește cu 75% mai mult. Și când mănânci cu un grup de șapte sau mai mulți, mănânci cu aproximativ 96% mai mult decât dacă ai mânca singur.

Mâncare importantă de gândit: o persoană obișnuită ia masa cu un grup de aproximativ trei ori pe săptămână. Aceasta înseamnă că, dacă nu ești precaut, poți consuma 72.000 de calorii în plus pe parcursul unui an, ceea ce se traduce printr-o creștere în greutate de aproximativ 20 de kilograme.

Rupe obiceiul

Nu renunța la viața ta socială! Să mănânci cu ceilalți nu este doar o parte a vieții, ci și asta efecte pozitive asupra bunăstării tale generale. Dar amintiți-vă: partea sănătoasă se învârte în jurul companiei, nu în jurul alimentelor. Pentru a evita supraalimentarea fără minte:

Fiți atent și nu vă ritmați cu cel mai rapid mâncător de la masă. În schimb, ritmul cu cel mai lent mâncător. De asemenea, încearcă să fii ultima persoană care începe să mănânce.
Faceți aranjamente pentru a face alte lucruri cu prietenii și familia, în afară de mâncare. Dacă planurile dvs. implică mâncarea, asigurați-vă că includeți și o activitate fizică, cum ar fi o plimbare după aceea.

Următorul: De ce o pauză de prânz ar trebui să fie într-adevăr numai despre prânz Obiceiul nr. 3 care te face să îngrași: Mese multitask

Multitasking-ul mesei înseamnă să faci alte lucruri în timp ce mănânci, cum ar fi: să te uiți la televizor, să citești, să lucrezi la computer sau să conduci în timp ce mănânci (ceea ce este, de asemenea, periculos). Aceste obiceiuri iau atenția asupra alimentelor și vă fac mai probabil să mâncați în exces fără să vă dați seama.

Rupe obiceiul

Mai întâi, opriți puterea sau îndepărtați-vă de distracția. Găsiți un loc departe de birou sau de televizor, care să fie liniștit și fără orice lucru care vă poate îndepărta concentrarea de la mâncare.
În aceste zile, mulți oameni ocupați nu găsesc 30 de minute pentru a se așeza și a se concentra pe o masă. Cu toate acestea, 15 minute este posibil și mai bine pentru tine decât să mănânci într-o stare distrasă timp de 30 de minute.

Obiceiul numărul 2 care te îngrașă: mănânci direct din pachet

Mâncatul de la sac la gură este o rețetă pentru dezastru, deoarece este imposibil să măsurați dimensiunile porțiilor în acest fel. Când scoți dintr-o groapă aparent fără fund, este posibil să subestimezi cât de multă mâncare ai mâncat de fapt.

Rupe obiceiul

Uită-te înainte să fie prea târziu. Asta înseamnă farfurie și apoi mâncare.
Gustările preambalate oferă un indiciu vizual că am terminat. În timp ce pachetele de gustări cu 100 de calorii sunt o idee bună aici, există modalități mai accesibile de a vă controla alimentația. Cumpărați gustarea preferată în vrac, măsurați porția potrivită și împachetați-o în pungi de plastic pentru a economisi bani și calorii.

Următorul: Obiceiul numărul unu care se ascunde la vedere Obiceiul numărul 1 care te îngrașă: folosești îndulcitori artificiali

Americanul mediu consumă 24 de lire sterline de îndulcitori artificiali în fiecare an, un obicei care ar putea de fapt să te îngreuneze. Studiile arată cum aceste substanțe pot deruta sistemele de reglementare ale organismului care controlează foamea. Ori de câte ori mănânci, corpul tău este antrenat să se aștepte la calorii, dar nu le primește atunci când mănânci îndulcitori fără calorii. Ajungi prin a-ți dori mai multă mâncare și nu te simți sătul. În plus, îndulcitorii artificiali sunt de până la 7000 de ori mai dulci decât zaharurile naturale și acest lucru poate desensibiliza papilele gustative. Aflați mai multe despre legătura dintre îndulcitorii artificiali și creșterea în greutate pe DoctorOz.com .

Dincolo de pachetele de servire utilizate în mod obișnuit, îndulcitorii artificiali sunt adesea ascunși în articolele de zi cu zi care nu sunt promovate ca alimente dietetice, cum ar fi cereale, vitamine, sosuri și chiar alimente pentru copii. Căutați aceste cuvinte cheie pe etichetele produselor alimentare pentru a identifica înlocuitori artificiali:

Zaharină
Aspartam
Sucraloză
Neotame (utilizat în produse de panificație stabile)
Acesulfam (găsit în sucurile dietetice)

Rupe obiceiul

Nu consumați mai mult de două porții (două pachete sau o sodă dietetică) de îndulcitori artificiali pe zi.
Încercați să combinați o jumătate de linguriță de îndulcitor artificial preferat cu o linguriță de zahăr brut. Apoi, în cele din urmă, îndepărtează-te de îndulcitorul artificial.
Alegeți alternative naturale, cum ar fi mierea sau agave. Sau încercați siropul cu seva de cocos, care are un indice glicemic scăzut și doar 10 calorii pe linguriță. De asemenea, conține vitamine B, potasiu și aminoacizi. Deoarece toate acestea au un gust destul de dulce, veți descoperi că nu trebuie să folosiți prea multe dintre ele. Siropul de cocos este disponibil la magazinele naturiste pentru aproximativ 7 USD.

Cum să fii mai conștient de ceea ce mănânci