Simți că nu ai respirat adânc de eoni? Asta pentru că probabil că nu ai făcut-o, spune Belisa Vranich, psiholog clinician și autoarea cărții Respirați: 14 zile pentru a vă oxigena, a reîncărca și a vă alimenta corpul și creierul, care i-a învățat pe toți, de la angajații Fortune 500 până la echipele SWAT, cum să respire pentru ameliorarea stresului și rezistență.

„Avem tendința de a respira din piept, ceea ce ne oferă acces doar la partea superioară a plămânilor”, spune Vranich. „Ar trebui să respirăm din burtă. Asta fac animalele și bebelușii într-o stare calmă. Respirațiile superficiale îi spun corpului că suntem în modul de luptă sau de zbor, gata să fugă de un prădător; Respirația abdominală ne spune că totul este bine, așa că suntem liberi să ne odihnim și să digerăm. De aceea, respirația profundă este esențială pentru o adevărată relaxare, spune Vranich. „Puteți lua câte suplimente și puteți face oricâte aromoterapie doriți, dar dacă nu respiri bine, nu ajungi la soluție.”

Folosește această respirație de recuperare - așa numită pentru că te ajută să-ți recuperezi echilibrul - ca o formă de meditație în sine sau ca o modalitate de a calma corpul înainte de orice altă practică meditativă.

unu. Întins pe spate fără nimic sub cap, pune o mână pe burtă și cealaltă pe piept.

Două. Inspirați profund pe gură (ceea ce vă aduce mai mult oxigen), urmărindu-vă burta ridicându-vă. Mâna ta de jos ar trebui să fie singura care se mișcă. Continuați să inspirați până când burta este întinsă și simțiți că nu mai puteți absorbi aer - apoi mai absorbiți puțin pentru a „închide” respirația. Veți simți aerul care vine din partea superioară a plămânilor. (Este în regulă dacă te simți puțin amețit.)

3. Expiră pe gură, împingând tot aerul într-o singură respirație și simțindu-ți abdomenul contractat. Expirația ar trebui să dureze aproximativ aceeași perioadă de timp ca cele două inspirații; găsește-ți propriul ritm și rămâi la el. Fă cât de multe poți (poți ajunge la maximum 20 sau descoperi că poți merge mult mai mult). Cu cât o faci mai mult, cu atât devine mai ușor.

Patru. Când ești gata, lasă-te să revii la un ritm mai natural de inspirații și expirații profunde, pe nas dacă vrei. La fiecare inspirație, simțiți-vă că plutiți puțin mai sus, iar cu fiecare expirație, scufundați-vă puțin mai adânc, lăsându-vă tot corpul să se relaxeze.

5. Țineți ritmul timp de cinci minute sau mai mult. Această tehnică poate servi ca ameliorare portabilă a stresului pe tot parcursul zilei - respirați sau două în timp ce stați la un semafor sau în timpul unui apel telefonic tensionat. „Respirația este disponibilă în orice moment”, spune Vranich. 'Iti apartine tie. Este al tau.'

Pentru mai multe îndrumări despre cum să meditați, citiți asta: Dacă urmezi acești 4 pași, meditezi.
Deepak Chopra explică diferența dintre meditație și rugăciune