Începe aici: Într-adevăr Curățați țevile
„Marea majoritate a persoanelor cu balonare încep cu constipație”, spune Robynne Chutkan, MD, gastroenterolog și autoarea cărții viitoare. Cura de balonare: 101 de soluții naturale pentru o ușurare reală și de durată . Acum, puteți spune: „Nu sunt constipată – merg în fiecare zi!” dar, după cum remarcă Chutkan, mulți oameni se confruntă cu o „evacuare incompletă”, unde mai sunt încă niște scaune.
Cum să o facă: Începeți să beți apă imediat ce vă treziți pentru a vă ajuta să vă spălați sistemul digestiv. Pe parcursul zilei, încearcă să bei suficientă apă pentru a-ți păstra pipii de o culoare galben deschis sau ceaiuri din plante preparate din carminative - ierburi precum ghimbir care reduc formarea de gaze și ajută la expulzarea acestuia. (Doar sări peste paie, care poate atrage aer suplimentar și te poate umfla și mai mult.) De asemenea, te poți gândi la adăugarea unui supliment de fibre la micul dejun. Chutkan recomandă 1 linguriță de coajă de psyllium măcinată fin (găsiți-o online sau la un magazin de vitamine) amestecată cu cel puțin 8 uncii de lichid, cu un al doilea pahar de apă ca ștergere. Coaja de psyllium măcinată poate dura câteva zile pentru a curăța complet instalațiile sanitare, dar va oferi o ușurare într-o jumătate de zi.

Și apoi faceți asta: faceți-vă fizic
Începeți un colon lent prin exerciții, spune specialistul gastrointestinal Kathlynn Caguiat, MD, de la Spitalul Lenox Hill din New York. „Ajută la stimularea mișcării intestinale, permițând expulzarea buzunarelor de gaz și atenuând acea senzație de balonare incomodă”, explică ea. „Cel puțin de 10 minute pot ajuta.” Mersul în ritm lejer după o masă copioasă a ajutat alimentele să treacă mai repede prin stomac, a raportat un studiu realizat de Jurnalul de boli gastrointestinale și hepatice , permițând și gazului să treacă mai ușor.
Cum să o facă: Caguiat a descoperit că mersul pe jos, mișcările de întărire a miezului, cum ar fi scândurile laterale și cricurile de sărituri, sunt eficiente, iar Chutkan oferă aceste alte elemente fizice de umflare:
• Poză de yoga răsucită — Probabil ați auzit de poziția de alinare a vântului, dar Chutkan sugerează și această mișcare. Ea pune presiune pe diferite părți ale intestinului pentru a împinge în siguranță gazul și lichidul. Stând cu picioarele împreună, îndoaie genunchii și coboară fundul ca și cum ar fi să stai pe un scaun; cu palmele împreună într-o poziție de rugăciune, rotiți coloana vertebrală pentru a atinge cotul drept de genunchiul stâng, ținând 30 până la 45 de secunde; repeta pe cealalta parte.
• Masaj „Happy Abs”. — Întindeți-vă pe spate și aplicați o presiune ușoară pentru a vă masa abdomenul într-o mișcare în sensul acelor de ceasornic pentru a muta manual bulele de gaz prin tractul gastro-intestinal.
• Respirația diafragmatică — Relaxează mușchii colonului pentru a calma spasmele și pentru a elibera aerul prins. Întins pe spate, pune o mână pe piept și cealaltă pe burtă. Pe măsură ce inspirați și expirați, ar trebui să simțiți mâna de jos mișcându-se în sus și în jos, ceea ce semnalează respirația abdominală mai profundă. (Dacă pieptul tău se ridică și coboară, acestea sunt respirații mai superficiale.) Experimentați până când burta face toate mișcările, apoi inspirați timp de 4 numărări și expirați timp de 6. Continuați timp de 5 până la 10 minute.

Dacă încă te simți ca omul Michelin: loviți dulapul cu medicamente
Pentru a ameliora balonarea acum: Simeticona (găsită în multe antiacide fără prescripție medicală - verificați eticheta) modifică tensiunea superficială a bulelor de gaz, astfel încât acestea să se prăbușească și să facă mai ușor o ieșire.
Pentru o soluție pe termen lung: Luați în considerare probioticele, care refac bacteriile bune în intestin pentru o digestie mai bună. Este util în special în cazul persoanelor ale căror bacterii intestinale pot fi dezordonate - de obicei din cauza unei diete proaste, a unei boli sau a antibioticelor. „Am avut un pacient pentru care probioticele i-au schimbat viața”, spune Jacqueline Wolf, MD, profesor asociat de medicină la Universitatea Harvard și autoarea cărții. Ghidul unei femei pentru un stomac sănătos . „Ea a spus că a făcut cea mai mare diferență în balonarea și constipația ei”. Experimentați cu diferite mărci și tulpini până când găsiți una care vă face să vă simțiți mai bine și acordați-i cel puțin două săptămâni pentru a avea efect.

Pentru a împiedica să se întâmple din nou mâine dimineață: Schimbați-vă meniul — Începând de astăzi
Zaharurile artificiale pe care le-ați putea adăuga la cafeaua sau ceaiul de dimineață (cum ar fi manitol, sorbitol și xilitol) pot duce la balonare, spune Shawn Khodadadian, MD, de la Manhattan Gastroenterology, deoarece bacteriile noastre intestinale trebuie să facă cea mai mare parte în digerarea lor și acele bacterii produc gaz pe măsură ce digeră. Alimentele mai sănătoase pot cauza aceeași problemă. Câteva exemple: fructe bogate în zahăr (cum ar fi strugurii, cireșele, mere și perele), legume crucifere (varză, conopidă, varză de Bruxelles și bok choy) și leguminoase.
Cum să o facă: Pentru cei predispuși la balonare, limitarea sau cel puțin reducerea acestor alimente poate ajuta, conform unui studiu din 2012 în Gastroenterologie și Hepatologie . (Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă urmați o dietă de eliminare, în care eliminați posibilii vinovați până când simptomele vă dispar, apoi reintroduceți-i încet pentru a afla care dintre ele cauzează problema). Ajungeți în schimb la articole precum papaya și ananas, care au enzime care ajută la digestia numite papaină și, respectiv, bromelaină; țelina și feniculul, despre care Khodadadian spune că acționează ca diuretice pentru a elibera apa reținută; sparanghel, cu compuși care funcționează ca bacteriile sănătoase pentru a ajuta digestia; și ghimbir, care este atât antiinflamator, cât și antispastic pentru a relaxa colonul. Orice ai mânca, nu uita să mesteci bine pentru a nu înghiți aer în plus care contribuie la balonare.

Dacă niciuna dintre aceste remedieri nu funcționează - Discutați cu medicul dumneavoastră dacă un medicament pe care îl luați pentru o altă afecțiune ar putea fi de vină sau dacă ați putea avea un motiv mai serios pentru balonare, inclusiv boala celiacă sau obstrucția tractului gastrointestinal. Mai rar, poate fi un semn al anumitor tipuri de cancer și, în acele cazuri, probabil că veți avea, de asemenea, simptome imperceptibile, cum ar fi vărsături, lipsa de gaze sau scaune, dureri abdominale și distensie și scădere în greutate.