Stres Rx

Înainte de a te simți rănit prea strâns, contează pe aceste sfaturi pentru o ameliorare binevenită a stresului! Identificați factorii declanșatori de stres
Fii atent la ce situații, gânduri sau sentimente te fac să te simți stresat. Puteți învăța să anticipați și să faceți față mai bine atunci când aveți un plan.

Învață să spui „nu”
Nu este o propoziție completă. Foloseste-l.

A respira
Practicați inhalarea profundă din stomac. Pe măsură ce inhalați, numărați până la patru gânduri calme și pașnice care gândesc încet. La expirare, golește-te de sentimentele stresante din nou numărând până la patru. Faceți acest lucru de 10 ori în total.

Fă sport regulat
Țintește-te pentru 20 de minute de exerciții fizice, de mers pe jos sau de alergare zilnic. Este un excelent eliminator de stres și te face mult mai sănătos și îți îmbunătățește starea de spirit.

Fă-ți timp pentru tine
Găsește treizeci de minute în ziua ta, doar pentru tine, asta este „ora mea”. O meriți.

Practicați obiceiuri alimentare sănătoase
Mâncarea este combustibil pentru a vă hrăni trupul și sufletul. Încercați să beți 6-8 pahare de apă și urmăriți-vă consumul de cofeină. Mănâncă cereale integrale și fructe și legume proaspete.

Bea alcool cu ​​moderatie
Un pahar de vin ocazional poate fi o modalitate excelentă de a te relaxa. Prea mult vă va afecta tiparele de somn, starea de spirit și vă poate face mai iritabil.

Fii recunoscător
Gândurile pozitive vă oferă o energie extraordinară și un impuls. Uneori, ne concentrăm asupra a ceea ce este în neregulă și ratam ceea ce funcționează în viața noastră.

Cere ajutor atunci când ai nevoie
Oprește SOS, rachete, orice ai nevoie. Nu trebuie să faci totul.

Fii organizat
Scapa de dezordine, noteaza un program si planifica din timp. A fi organizat vă va permite să anticipați și să eliminați situațiile stresante inutile.

Relaxa
Este în regulă să nu faci nimic. Opriți zgomotul. Lasă ritmurile respirației tale să fie muzica ta.

Dormi
Corpul tău are nevoie de până la opt ore de somn pentru o funcționare optimă. Luați un pui de somn când aveți nevoie.

Înțelegeți cum vă descurcați
A face față este o abilitate. Reflectați asupra tiparelor dvs. de adaptare și folosiți-le.

Identificați-vă sursele de sprijin
Află pe cine te poți baza. Nu suferi izolat. Suntem ființe sociale... ai nevoie de o persoană în care poți avea încredere. Țesu-ți propria rețea de asistență.

Articole Interesante