Lucrurile pe care le faci când ești obosit – cum ar fi să iei mâna la a patra ceașcă de cafea, telecomanda, prăjitura (prăjiturile) – nu sunt aproape niciodată lucrurile care te vor face neobosit. Avem o idee radical nouă: ce zici de o odihnă adevărată? Știi măcar ce înseamnă asta? Pentru majoritatea femeilor care se ciocnesc în mod cronic aproape goale, nu este un mister că să se culce puțin mai devreme ar ajuta. „Sistemul de somn într-adevăr funcționează ca o bancă”, spune William Dement, MD, PhD, care – în calitate de șef al diviziei de medicină a somnului de la Școala de Medicină a Universității Stanford – ar trebui să știe. „Putem continua mult timp cu energia împrumutată, deoarece mecanismele noastre de supraviețuire intervin. La un moment dat, totuși, fiecare oră pierdută trebuie să fie rambursată”. Dar, în loc de pernă, deseori vom căuta cafea - 37 la sută dintre femeile americane bea mai mult de trei băuturi cu cofeină pe zi, conform Fundației Naționale pentru Somn - sau un pahar de vin, sau ceva dulce, sau telecomanda „Reduceți-vă” cu Anderson Cooper, care raportează inevitabil dintr-o zonă de război cu lucruri care explodează în fundal. Niciunul dintre aceste eforturi nu restabilește energia – unii, de fapt, fac contrariul. Chiar și atunci când te urci în sfârșit în pat, există momente în care anxietatea îți invadează somnul, lăsându-te cu ochii îngroziți și târând zi de zi. Așa că am decis să investigăm ceea ce - cu excepția rezidenței permanente la un spa - vă oferă o adevărată odihnă.

În mod paradoxal, conform celor mai noi cercetări, atunci când cauți un remediu profund de odihnă, mai degrabă decât să încerci să te depărtezi, s-ar putea să-ți faci mai bine reglajul în și ancorarea conștientizării tale în momentul prezent. Puteți aborda o astfel de implicare prin diferite căi, cum ar fi folosirea pe deplin a simțurilor, practicarea atenției, intrarea într-o stare de flux și - cel mai dificil pentru mulți, dar poate cel mai eficient - renunțarea la nevoia de a deține controlul.

Loch Kelly, un psihoterapeut și profesor de meditație cu pregătire budistă din New York, folosește o tehnică numită „odihna în spațiul inimii” pentru a ajuta oamenii să renunțe la frâiele; din experiența sa, oferă cea mai profundă odihnă în cel mai scurt timp. „În mod tradițional, meditația se concentrează pe a ajunge într-o stare atât de neutră încât nu există nicio problemă de rezolvat. Unii călugări petrec 20 de ani în izolare, lucrând doar la asta. Dar oricine, susține Kelly, poate obține un sentiment de flux - și mulți dintre noi o facem deja prin activități obișnuite, cum ar fi grădinărit, tricotat, lucru sau șofatul. Când ești într-o mașină, de exemplu, trebuie să te concentrezi asupra drumului așa cum arată în acest moment și, în același timp, să fii atent pentru a anticipa continuu următoarea mișcare. În cele din urmă, creierul tău rezolvă cele două direcții în care lucrează căzând într-un ritm, ceea ce duce la o stare deschisă de conștientizare pe care Kelly o numește flux. Este cel mai probabil să simți asta după o călătorie neîngrădită în țară - nicio senzație urgentă a trecerii timpului sau a solicitărilor viitoare, ci mai degrabă o contopire în curent, o armonie cu mediul înconjurător pe măsură ce prezentul se desfășoară. „Există ceva care este desprins din minte, înainte de gândire și, în același timp, inteligent”, spune Kelly. — Poți răspunde rapid. Intrarea în această stare de flux semnalează creierului că ești în siguranță, nu în modul de pericol.

Odată ce ați înțeles ce este fluxul, sunteți pregătit pentru meditația în spațiul inimii. Kelly sugerează să decizi din timp cât de mult îți poți permite să te odihnești – oamenii o fac de obicei de la unu la 20 de minute, dar poate vrei să mergi mai mult. Pentru a vă pregăti, luați o inhalare mare, umplându-vă stomacul de jos în sus ca un ulcior de apă. Expiră așa cum ai face de obicei. Apoi, priviți în sus și permiteți treptat să vă extindă vederea periferică, un gest menit să vă mențină implicat cu împrejurimile. Zâmbește pentru a-ți spune că faci ceva ce îți place.

În partea stângă a pieptului tău este inima ta. Imaginează-ți, în partea dreaptă, un spațiu deschis - spațiul inimii tale. Închideți ușor ochii și, pe măsură ce faceți, aduceți-vă conștientizarea din exterior, simțindu-l centrat în jurul ochilor sau al frunții și permițându-i să coboare în jos ca o pană, prin maxilar, prin gât, în partea dreaptă a pieptului. spre zona în care inima ta nu este – un spațiu moale, îmbrățișat, catifelat. Lasă conștientizarea întregii tale ființe să intre în spațiul inimii și să rămâi acolo ca și cum s-ar fi întors acasă după o lungă călătorie. Odihnește-te în această pace sigură și catifelată și vizualizează celulele corpului tău bând în calm, bucurându-te de liniștea adâncă atâta timp cât ai nevoie. Când ești gata, deschide-ți încet ochii, ca și cum te-ai trezi dintr-un somn minunat de odihnitor.

Pentru oricine nu este vândut cu ideea de meditație, plimbarea într-un labirint este o altă cale către odihnă, convingându-vă în flux pe măsură ce cedați controlul. În toată țara, peste 3.000 de labirinturi sunt deschise publicului, 225 dintre ele în spitale sau centre de wellness, unde sunt folosite pentru orice, de la pierderea în greutate până la îngrijirea pre și postoperatorie până la sprijinirea pacienților cu cancer. Fenomenul este atât de nou încât studiile clinice privind potențialele beneficii pentru sănătate sunt abia la început, dar, potrivit convertiților, puterea unică a labirinturilor constă în mersul pe o cale predeterminată, unde este ușor să devii conștient de tiparele de respirație ale cuiva, de repetarea. a pașilor și reorientarea continuă a corpului. „Am ajuns la labirinturi prin propria practică meditativă”, spune Lauren Artress, un preot episcopal și psihoterapeut considerat în mare parte responsabil pentru declanșarea mișcării aici, când, în urmă cu 16 ani, ea a recreat labirintul din catedrala din Chartres, Franța, în propria parohie, la Catedrala Grace din San Francisco. „Aș putea să stau nemișcat și să meditez bine când viața mea era calmă, dar odată ce eram sub orice fel de stres, trebuia să simt că înaintez fizic”, spune ea.

Spre deosebire de labirinturi, labirinturile nu sunt puzzle-uri de rezolvat. „Practica prezintă un exercițiu de receptivitate”, explică Artress. Descriind ceea ce ai putea simți, ea spune că, pe măsură ce începi să mergi în interiorul liniilor, începi să accepți că ești pe o cale. Privind în jurul tău, văzându-i pe alții făcând același lucru, te gândești la faptul că nu ești singur. „Voi mergeți cu toții în aceeași cale și sunteți împreună”, spune ea. Observând că fiecare persoană se află într-un punct diferit de pe hartă, dar toți lucrează către un singur centru, ești înconjurat de imagini ale unei călătorii. De acolo, poate doriți să interpretați experiența la orice nivel - de la o lecție despre o anumită provocare cu care vă confruntați până la o metaforă a vieții. La Wwll.Veriditas.LabyrinthSociety.org poți afla mai multe despre diferitele tipuri de labirinturi și poți găsi pe cel mai apropiat de tine.


Yoga este o altă meditație emoționantă, cunoscută pentru puterile sale restauratoare. ' Cercetările tot mai mari arată că exercițiile cu atenție, printre care yoga, scad atât hormonii de stres, cât și rata metabolică”, spune Sat Bir Khalsa, dr., neuroștiință și profesor asistent de medicină la Harvard Medical School. Un spin-off de yoga ar putea fi deosebit de eficient pentru cei epuizați și epuizați: yoga de râs. „După prima ședință, te vei simți fericit și plin de energie. Dă-i cel puțin o lună, iar hormonii și endorfinele pe care le produci vor începe să-ți vindece corpul de afecțiuni de la astm la depresie', spune medicul Madan Kataria din Mumbai. El a dezvoltat practica acum 12 ani, iar acum este predată în peste 5.000 de cluburi de râs din 53 de țări.

Kataria spune că, atunci când te trezești din cauza a ceva amuzant, corpul tău eliberează un întreg cocktail de substanțe neurochimice bune. Una dintre ele, de exemplu, este melatonina (asociată cu relaxarea) – cel puțin conform unui studiu din Jurnalul de cercetare psihosomatică, care a raportat că nivelurile au fost crescute în laptele matern al mamelor care alăptează. Pentru a vedea dacă un club de râs este pentru tine, Kataria sugerează să încerci un exercițiu rapid: zâmbește în timp ce stai cu mâinile palmele în jos în fața șoldurilor. Ridicați-le încet în timp ce vă schimbați zâmbetul într-un rânjet, apoi într-un chicot (mâinile la nivelul pieptului), adâncindu-vă într-un râs pe burtă (mâinile la nivelul umerilor), în timp ce vă aruncați capul pe spate pentru a deschide căile respiratorii. Lăsați râsul să se transforme într-un hohot de hohote în timp ce vă întindeți brațele spre cer într-un Y, de parcă ți-ai trimite bucuria în univers. Probabil va trebui să-l simulați la început (vă veți simți prost, așa că se va strecura un pic de râs natural). Poate fi mai ușor cu o altă persoană sau un grup - începeți prin a face contact vizual, ceea ce tinde să vă facă să chicotiți. Când ați terminat, respirați adânc pe nas, țineți-o două numărători și expirați. Repetați întreaga secvență de câteva ori și observați cum vă simțiți după cinci până la zece minute.

Simțurile pot oferi și o scurtătură pentru odihnă. Masajul imi vine in minte. La fel și aromaterapia; Esența de lavandă în special, au arătat mici studii, are un efect relaxant, chiar reducând nivelul hormonilor de stres. Indiciile vizuale pot crește sau ușura tensiunea, în funcție de ceea ce privești. Este un principiu al designului, de exemplu, că liniile orizontale sunt odihnitoare, în timp ce cele verticale provoacă putere și tensiune (gândiți-vă la un pat față de gratii închisorii), iar culorile reci (albastru, verde) se spune că induc mai multă liniște decât cele fierbinți (roșu). sau portocaliu). Vizualizările naturii au ajutat pacienții din spital să se vindece mai repede. Sa demonstrat că privitul la un acvariu încetinește pulsul.

De asemenea, sunetul poate fi un relaxant puternic, iar tempo-ul este un jucător cheie. Folosind diverse genuri de la clasic la techno și rap, cercetătorii au descoperit că, indiferent de muzica pe care subiecților le plăcea să asculte, un adagio (cum ar fi cel din Simfonia a IX-a a lui Beethoven) și o raga indiană au decelerat fizic corpul într-o stare calmă, în comparație. cu piese mai rapide ca un Vivaldi presto ( Vară ) sau o melodie a lui Red Hot Chili Peppers. Un motiv pentru aceasta poate fi antrenamentul respirator, tendința respirației ascultătorului de a crește și a coborî odată cu ritmul muzicii. Dar o altă teorie explică faptul că a pune muzică – de orice fel – te poate reîncărca: când tempo-ul este rapid, ne trezește angajamentul; apoi, când încetinește sau se oprește, are loc o eliberare de atenție care duce la relaxare.


Lhasha Tizer, un antrenor de wellness care predă meditația sonoră la Miraval Resort din Catalina, Arizona, consideră că ascultarea sunetelor naturii, un fel de muzică în sine, ar fi putut fi modul în care cei mai vechi strămoși ai noștri au meditat pentru a îndepărta stresul. „Acele ritmuri creează o stare de transă”, spune ea. (De fapt, cercetătorii de la Universitatea de Medicină din Louisville au descoperit că un CD cu sunete naturale — cântece de păsări, surf ocean — a scurtat considerabil timpul necesar oamenilor pentru a se recupera fiziologic de la un stimul stresant, în comparație cu zgomotul alb.) Astăzi, odată cu modul în care lucrăm și cu zgomotul cacofonic la care suntem expuși, nu avem o astfel de poartă automată care să ne ajute să ne concentrăm și să ne aliniem”, subliniază Tizer.

Pentru a recrea acel sentiment de transă prin muzică, ea sugerează construirea unui repertoriu sonor. Începe prin a fi receptiv la sunetele din jurul tău. Observați cum vă afectează zgomotele - copii care se joacă, claxonele claxona, vântul suflă printre copaci. Treptat, începeți să căutați muzică simplă cu un element clar de percuție. Acordați atenție ritmurilor care vă plac, identificând stările pe care acestea le evocă și folosiți-le pentru a vă ghida în alegerea melodiilor din ce în ce mai avansate, care vă duc anxietatea.

În timp, nu numai că veți avea o bază de date cu muzică meditativă, dar, în cadrul acesteia, veți putea să vă potriviți lista de redare cu starea de spirit în care doriți să fiți. În cele din urmă, o odihnă ritmică bună - și, de altfel, orice evadare scurtă din o lume în care trebuie mereu do într-un loc unde poți doar fi — ar trebui să te facă să simți că te ridici și să dansezi.

Inca obosit? Încercați aceste patru amplificatoare de energie.