Î: Aveam o greutate sănătoasă și aveam un apetit normal când am început să îmi iau medicamente pentru a-mi trata depresia. De atunci, m-am îngrășat 40 de lire sterline. Aceste kilograme par să fie destul de atașate de mine, în ciuda tuturor dietelor și exercițiilor pe care le fac. Este posibil să scapi de greutate în timp ce iei antidepresive?
— Louise Muckle
Dundas, Ontario

LA: Nu există nicio îndoială că anumite medicamente pot face dificilă pierderea în greutate, dar cred că încă poți. Cele mai frecvent prescrise antidepresive, ISRS precum Prozac, afectează nivelul serotoninei din creier, care, la rândul său, are un efect direct asupra apetitului. Alte clase de antidepresive, cum ar fi cele triciclice, pot duce, de asemenea, la creșterea în greutate, deși mecanismul este neclar. Pentru unii oameni, ameliorarea depresiei cauzează creșterea în greutate, deoarece apetitul lor este reînviat.

În primul rând, încercați să construiți o masă corporală slabă prin antrenament de forță - de exemplu, cu gantere ușoare sau benzi de rezistență. Țintește aproximativ 20 de minute, de trei ori pe săptămână. Acest lucru oferă două avantaje: mușchiul necesită mai multe calorii pentru a menține decât grăsimea, iar a avea mai multă mușchi va face activitatea mai ușoară și mai plăcută, ceea ce se traduce prin calorii suplimentare cheltuite.

Dacă medicamentele vă cresc apetitul, încercați să utilizați ceea ce eu numesc nutriție pricepere puterea de a te satisface cu cele mai puține calorii posibile. Alegeți alimente care vor ocupa mult spațiu în stomac, dar care nu sunt calorice, cum ar fi fructele și legumele proaspete, supele și tocanele.

Mănâncă multe fibre, care te vor sătura, dar nu conțin calorii; obțineți-l din cereale integrale, fasole și linte. Unele cercetări arată că calciul și vitamina D pot direcționa caloriile către mușchi, mai degrabă decât spre depozitarea grăsimilor, așa că luați 500 de miligrame de calciu și 300 UI de vitamina D de două ori pe zi (consultați mai întâi medicul dumneavoastră).

În cele din urmă, dacă atât dumneavoastră, cât și medicul dumneavoastră sunteți dispuși, luați în considerare schimbarea medicamentelor. Nu toate antidepresivele au același efect de creștere în greutate la fiecare pacient. Este posibil să găsiți un regim de medicamente care să vă amelioreze depresia fără a adăuga kilograme.

Pentru a vă reaminti, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră pentru sfaturi și tratament medical înainte de a începe orice program.