Există momente în care ai chef să renunți? Ai impresia că ești întins în perete, dar nu ai unde să fugi și nici un motiv să te miști? Dacă te surprinzi spunând: „De ce te deranjezi?” s-ar putea să trăiești deznădejde, dar nu ești singur. Dr. Robert Leahy vă împărtășește cinci moduri de a vă ajuta să vă învingeți definitiv tristețea. Pentru a începe, acordați-vă un moment pentru a revizui litania de gânduri care vă trec constant prin cap. Considerați vreuna dintre următoarele afirmații:
- De ce sa te deranjezi? Nimic nu va merge.
- Nu voi fi niciodată fericit.
- Relația mea nu se poate îmbunătăți niciodată.
- Nu voi putea niciodată să obțin ceea ce îmi doresc.
- Nu are rost să încerci.
- Nu au mai rămas bărbați (femei) buni.
- Sunt prea bătrân (urât, sărac, plictisitor, deteriorat etc.)
- Nu pot concura.
- sunt blestemat. Lumea este împotriva mea.
În timp ce scria Bate Blues înainte de a te bate , mi-am dat seama că cea mai importantă problemă de abordat pentru cineva care este deprimat este sentimentul ei de deznădejde. Dacă ești absolut convins că viața este fără speranță, atunci nu vei face nimic pentru a te ajuta. Dar oricât de fără speranță pare, există lucruri pe care le poți face — chiar acum — care te pot ajuta să găsești o cale de ieșire.
Primul: Îndoiește-te de lipsa de speranță
Dacă ești fără speranță, ești obligat să ai gânduri de genul: „Este fără speranță, așa că ar fi o pierdere de timp să încerci”. Și din această cauză, nu faci nimic și rămâi fără speranță. Și, în gândirea ta, asta confirmă și mai mult că ai dreptate. Deznădejdea ta devine o profeție care se împlinește de sine. Deci, încearcă ceva diferit. În primul rând, luați decizia de a vă îndoi de lipsa de speranță. Pur și simplu întreține ideea că ai putea greși. Ai greșit înainte; poate te inseli acum. Și apoi, cu acel semn de îndoială, hotărăște-te să acționezi împotriva deznădejdii tale. Poți acționa ca și cum lucrurile nu ar fi lipsite de speranță luând inițiativă, experimentând cu optimism („Lasă-mă să încerc să profit la maximum de asta”), făcând lucruri pe care nu „doriți” să le faceți, dar care, eventual, ar putea îmbunătăți lucrurile— sport, vezi prieteni, fii mai optimist. Demonstrează-ți că nu ai speranță că este greșit, acționând ca și cum lucrurile ar fi deja mai bune. Nu va fi ușor, dar face o lume de diferență și doar imaginați-vă ce s-ar putea întâmpla.
Următorul: Incearca ceva nou
Pacienții mei se simt adesea fără speranță pentru că cred că au încercat totul pentru a face viața mai bună. Dar, să fim serioși, nimeni nu a încercat totul. Poate că ai încercat 10 lucruri — să schimbi un anumit comportament, terapie, medicamente etc. Când niciunul dintre aceste lucruri nu-ți schimbă viața drastic, ajungi la concluzia: „Vezi, este fără speranță”. Dar există diferite tipuri de terapie, diferite tehnici și combinații de diferite medicamente de încercat. În afară de ajutorul extern, s-ar putea să te gândești să renunți la moduri de a gândi și de a acționa care nu au funcționat pentru tine: îngrijorarea, plângerea, evitarea, izolarea și a lua lucrurile personal. De fiecare dată când te surprinzi făcând unul dintre aceste lucruri, reamintește-ți că pur și simplu nu funcționează. Dar alte lucruri ar putea funcționa: acceptarea, tolerarea disconfortului, ceea ce nu vrei să faci, dar ceea ce ar putea fi bine pentru tine. Următorul: Uite ce nu este fără speranță
Este posibil să rămâneți blocat concentrându-vă pe ceea ce nu puteți schimba în loc să vă uitați la gama largă de lucruri pe care le puteți schimba. Să presupunem că relația ta este de fapt fără speranță: te-ai despărțit și nu există nicio remediere a acelui parteneriat. Deci da, asta chiar este fără speranță acum. Dar ce zici de toate celelalte lucruri din viața ta pe care le poți schimba – lucruri pe care le poți face? Nu te lovi cu capul de un perete care nu se mișcă și treci prin ușa care se deschide larg pentru tine. Următorul: Realizează că nimic nu este necesar pentru fericirea ta
Nu te simți fără speranță în privința lucrurilor banale, nu-i așa? Nimeni nu spune: „Viața este fără speranță pentru că e o băltoacă de apă pe trotuar”. Îți spui că lucrul care nu se va schimba este esențial: „Nu pot trăi fără el”. De ce nu? Ai trăit înainte de a-l avea. Dacă relația sau slujba sa dovedit a fi cu adevărat fără speranță, nu ai trăit o viață înainte de ea? Începe să trăiești din nou... așa cum ai făcut înainte. Următorul: Apreciază prezentul
Oprește-te și gândește-te la ce se întâmplă acum. Este acest moment fără speranță? Stai liniștit, observându-ți respirația, lăsând-o să intre și să iasă, privind cum vine și pleacă. Simțiți-vă picioarele pe podea. Ascultă sunetele din jurul tău. Curățați o portocală și mirosiți aroma din interior. Ascultă muzica și simți cum notele trec prin tine. Prezentul este aici, în fiecare moment, în fiecare zi. Când viitorul dispare și trăiești pe deplin viu aici și acum, pui capăt lipsei de speranță. Aprecierea momentului te va face să uiți de deznădejde. Robert L. Leahy, dr. este directorul Institutului American pentru Terapie Cognitivă din New York City și profesor clinic de psihologie la Weill-Cornell Medical School. El a fost președinte al Asociației pentru Terapie Comportamentală și Cognitivă, al Asociației Internaționale pentru Psihoterapie Cognitivă și al Academiei de Terapie Cognitivă. A primit premiul Aaron T. Beck pentru contribuții remarcabile în terapia cognitiv-comportamentală. Cea mai recentă carte a lui este Bate Blues înainte de a te bate (Hay House, august 2010).
Continua să citești:
Ești un dezamăgit?
Cum să supraviețuiești trăind într-o stare de flux
Ce poți face atunci când totul ti se pare prea mult
De ce credința te poate ajuta să treci prin vremuri grele
Opiniile exprimate de colaboratorii sunt strict proprii. Publicat05/08/2010
