Câte calorii ar trebui să mănânc într-adevăr într-o zi?

Dr. Katz Î: Am 5' 8' și cântăresc între 135 și 140. Care este cel mai bun mod de a afla cum mulți calorii pe care trebuie să le mănânc într-o zi? Ar trebui să am încredere în calculatoarele online?
— Laura Hamlyn Cary, Carolina de Nord

LA: Singura modalitate de a ști exact câte calorii ar trebui să consumi este să fii testat într-o cameră metabolică, o configurație elaborată găsită mai ales în laboratoarele de cercetare și universități. Acest lucru este departe de a fi necesar. Formulele relativ simple vă pot estima necesarul caloric, cum ar fi ecuația Harris-Benedict (este folosită în multe dintre calculatoarele online și o puteți găsi la slabire-pentru-femei-peste-40.com/bmr-calorie-needs.htm ). Introducerea numerelor în ecuație - presupunând că sunteți moderat activ - arată că pentru a menține o greutate de 140 de lire sterline, ar trebui să obțineți 2.180 de calorii pe zi. Dar ai dreptate să fii puțin suspicios; această cifră se bazează pe o rată metabolică bazală medie. Dacă metabolismul tău bazal, care reprezintă aproape 65 la sută din toate caloriile pe care organismul le arde, este mai scăzut decât în ​​mod normal, ai nevoie de mai puține calorii; dacă este mai mare, ai nevoie de mai mult. O altă abordare este de a ține un jurnal alimentar detaliat (programele de jurnal nutrițional pentru computere și PDA-uri pot fi utile). Ideea este să-ți numeri caloriile alimentare pentru, să zicem, o săptămână în care greutatea ta este stabilă. Luați media zilnică și acesta este numărul de calorii pe care ar trebui să-l urmăriți.

Pentru a vă reaminti, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră pentru sfaturi și tratament medical înainte de a începe orice program.

Articole Interesante