Cum să construiești mușchi

De ani de zile, versiunea mea de antrenament de forță a implicat bucle leneșe pentru bicepși cu o pereche de greutăți galbene canar de 2 ½ kilograme în timpul pauzelor comerciale. „Ești atât de mic”, spuneau oamenii când mă îmbrățișau, de parcă ar fi vorbit despre un pui de pasăre. Am luat comentariile lor drept o laudă, chiar dacă m-am fiert peste imperfecțiunile (picioare scurte, glezne groase) de sub umerii mei delicati.

Dar acum doi ani, epuizată de muncă și de maternitate, m-am micșorat la un unghi 110 de lire sterline. Deși mi-am admirat brațele subțiri în imagini, mă simțeam apatic. Vecina mea, JoEllen, mi-a sugerat să vizitez o sală de sport CrossFit la care s-a alăturat (sala de sport, care oferă antrenament intensiv de forță și condiționare și este populară în rândul marinarilor, are locații în toată țara). „Urăsc să mă antrenez, dar eu dragoste ridicând rahat grele, mi-a spus JoEllen. Pasiunea ei era atrăgătoare: eu am vrut să simt asta activat de antrenamentul meu.

În timpul primelor mele cursuri, umilințele au fost nesfârșite. Am scâncit în timp ce ghemuiam o bară de „antrenament” de 25 de lire, în timp ce femeile din jurul meu – mame, chirurgi, muzicieni – apăsau 100 de lire sau mai mult peste cap și apoi și-au aruncat barele în jos, ca niște șervețele uzate. Încercând să mă ghemuiesc pe spate, am căzut în față și am rămas prins sub bara mea, solicitând antrenorului meu, care l-a evocat pe sergentul de găurit Soldatul Benjamin , să mă salveze. M-am gândit adesea să renunț – până dimineața am adăugat o greutate de cinci kilograme la fiecare capăt al barei mele de 35 de lire și am ridicat-o timid în aer. Colegii mei de clasă au aplaudat de parcă tocmai aș fi medaliat la Jocurile Olimpice. Deodată nu a contat că eram cea mai slabă persoană din cameră. Eram mai puternic decât am fost cu o săptămână înainte.

În următoarele câteva luni, am ajuns să apreciez că mreana mea nu a lăsat spațiu mental pentru nimic, în afară de mușchii brațelor tremurați și miezul încordat. Când ajungeam acasă, admiram V-ul lărgit al spatelui, curba pronunțată a ischiochimbilor. Și când fiica mea de 4 ani mi-a desenat o poză cu o mreană grosolană la picioare (spunând: „Când voi crește, voi fi puternică ca tine”), am știut că nu există cale de întoarcere.

Acum am 39 de ani și pentru prima dată îmi privesc corpul cu un respect nerușinat pentru tot ceea ce poate face, ridica și suportă. Zilele trecute, antrenorul meu mi-a spus că fundul meu pare mai mare. „O, Doamne,” am spus, inundat de mândrie. 'Mulțumesc!'

Mai multe despre exercițiile care funcționează