Detectarea problemelor poate fi un atu atunci când îți faci bagajele pentru o excursie de o săptămână de camping sau mergi singur la mașină noaptea târziu. Dar același instinct îți poate face greu să vezi cât de fantastic arăți în blugii tăi noi ( Îmi apare celulita? ). „Mulți oameni le este greu să-și dea bunătate, pentru că în mod natural avem o părtinire negativă”, spune Christopher Germer, dr., psiholog, instructor la Harvard și autor al cărții. Calea atentă către autocompasiune . „Cu toate acestea, nimeni nu poate să te cunoască sau să-i pese de tine mai mult decât poți să știi și să-ți pese de tine însuți. Ești cel mai mare potențial aliat al tău.

A vedea binele din tine poate afecta fiecare parte a lumii tale: Cercetările sugerează că ai compasiune pentru tine te poate ajuta să scapi de anxietate și depresie și te face mai fericit și mai mulțumit de viață. Pentru a vă ajuta să recalibrați din modul de detectare a defectului, vă prezentăm provocarea noastră de 30 de zile. Luați un pachet de note Post-it și un stilou și puneți-le lângă pat. Pentru luna următoare, la prima oră în fiecare dimineață, acordă-ți un minut pentru a scrie un lucru admirabil despre tine. Fii cât se poate de specific: „Ești atât de dulce” poate conta drept un compliment din partea mătușii May, dar aceste note sunt șansa de a aplauda 5K pe care ai alergat după zeci de ani de exerciții de ură sau faptul că ești singurul din clubul tău de carte care termină vreodată cartea. Încercați să alternați între trăsăturile fizice, trăsăturile de personalitate și faptele bune pe care le-ați făcut. Poate suna contraintuitiv, dar „oamenii tind să se placă mai mult atunci când se gândesc la lucrurile pe care le-au făcut pentru alții”, spune Germer. Și dacă enumerarea a 30 de lucruri care merită iubite despre tine te simți descurajantă, poți porniți procesul cu acest exercițiu.

Lipiți fiecare Post-it într-un loc foarte vizibil, cum ar fi oglinda din baie sau ușa dormitorului dvs. (cu cât vă vedeți mai des cuvintele pe hârtie, cu atât complimentele vor fi mai puțin abstracte). Ori de câte ori îți surprinzi criticul interior care se concentrează asupra unuia dintre defectele tale, dezamorsează negativitatea reamintindu-ți un post-it pozitiv. — Sigur, părul meu arată ca naiba, dar am ajuns la sală trei dimineața săptămâna aceasta. Aspectele tale pozitive nu trebuie să respingă în mod direct fiecare negativ, subliniază Germer. Concentrați-vă doar pe trecerea de la o critică ascuțită la un ton mai apreciativ. Cu timpul, te vei apropia de a te simți la fel de fabulos ca și tine - care este primul pas pentru a deveni ceea ce trebuia să fii.

Următorul: Ce este atât de grozav la mine, oricum?