Loviți la sală
Expert: Michele Olson, PhD, profesor de educație fizică și știința exercițiului fizic la Universitatea Auburn din Montgomery, Alabama„Da, poți slăbi doar cu dieta, dar exercițiile fizice sunt o componentă importantă. Fără ea, doar o parte din pierderea în greutate se datorează grăsimii - de asemenea, elimini densitatea musculară și osoasă. Deoarece antrenamentul stimulează creșterea acelor țesuturi metabolice, pierderea în greutate prin exerciții înseamnă că ardeți în mare parte grăsimile. Numărul de pe scară poate să nu sune la fel de impresionant, dar pentru că mușchii ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea, tu uite mai mic și hainele tale se potrivesc mai bine. Datele arată că pentru a pierde în greutate cu exerciții fizice și pentru a nu-l feri, nu este nevoie să alergi la maratoane. Trebuie doar să construiți până la cinci până la șapte antrenamente pe săptămână, câte 50 de minute fiecare, la o intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid sau Zumba. Antrenamentul de rezistență ajută, de asemenea. Dar nu face doar exerciții izolate de ridicare de greutăți, cum ar fi buclele pentru bicepși, vei deveni mai slabă mai repede folosind greutatea corpului împotriva gravitației, ca și în cazul mișcărilor precum genuflexiuni, fandari, flotări și scânduri. Și, desigur, dincolo de arderea grăsimilor, oamenii nu ar trebui să uite că exercițiile fizice pot avea alte beneficii impresionante pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea calității somnului, scăderea colesterolului și reducerea nivelului de stres.
Mănâncă inteligent
Expert: Shawn M. Talbott, PhD, biochimist nutrițional și fost director al Clinicii de Nutriție a Universității din Utah„Ca regulă generală, pierderea în greutate este în general 75% dietă și 25% exerciții fizice. O analiză a peste 700 de studii de slăbire a constatat că oamenii văd cele mai mari rezultate pe termen scurt atunci când mănâncă inteligent. În medie, persoanele care au ținut o dietă fără a face exerciții fizice timp de 15 săptămâni au slăbit 23 de kilograme; cei care fac sport au pierdut doar șase în aproximativ 21 de săptămâni. Este mult mai ușor să reduceți caloriile decât să le ardeți. De exemplu, dacă mănânci o quesadilla de friptură de tip fast-food, care poate împacheta peste 500 de calorii, trebuie să alergi mai mult de patru mile pentru a o „anura”!
'Deci, ce ar trebui să mănânci? Este adevărat că dietele sărace în carbohidrați tind să fie cele mai populare, deoarece oferă cele mai rapide rezultate, dar pot fi dificil de susținut. Recomand să depuneți eforturi pentru un plan mai echilibrat, care se concentrează pe fructe și legume, proteine slabe și carbohidrați din cereale integrale. Și niciodată nu reduceți prea mult caloriile (acest lucru face ca metabolismul să încetinească și puteți începe să pierdeți masa musculară). Pentru un număr zilnic sănătos de calorii, permiteți 10 calorii per kilogram de greutate corporală, așa că o femeie de 150 de kilograme ar trebui să tragă pentru o țintă de 1.500 de calorii. În acest fel, ar trebui să poți slăbi indiferent de cât de mult faci mișcare.
Ultimul cuvant: În timp ce dieta și exercițiile fizice sunt ambele importante pentru pierderea în greutate pe termen lung, amintiți-vă acest lucru: „Nu puteți depăși o dietă proastă”, spune Talbott.
