Modificarea Energiei

Femeie cu cheie de lichidareUitați să puteți sări clădiri înalte dintr-o singură sală – tot ce și-a dorit autorul era suficientă putere pentru a trece peste zi. Și avea nevoie de ceva mai inspirator decât „mâncă bine, dormi bine, fă exerciții”. Așa că s-a dus să-și caute cheia ei foarte personală de închidere... Când petreci atâtea ore câte am petrecut eu prăbușit pe canapea în fața televizorului, ai mult timp să te gândești cât de plin. sunteți și ce ați putea face pentru a vă oferi mai multă energie. La 30 de ani — singur, fără copii — am suferit nu numai de epuizare, ci și de vină. eu știa Eram prea tânăr și neobosiți pentru a fi atât de obosit, dar chiar și în zilele mele cele mai bune, când am început să mănesc, canelurea a devenit inevitabil șugă, care s-a transformat rapid în șlefuire, care în cele din urmă s-a scufundat în șlefuire.

Am încercat programul „exercițiu, mănâncă corect, dormi bine” și mi s-a părut nesustenabil. Aș alerga o săptămână, apoi aș rămâne fără abur. Bugetul meu s-a descurcat mai bine cu cine cu pui Kung Pao de 5 USD decât cu salate de 10 USD de la Whole Foods. Și viața mea de scriitor independent a fost prea imprevizibilă și prea intensă în termenele limită pentru o abordare a somnului cu cerințe minime zilnice. Trebuia să existe o altă cale.

Așa că am conceput o strategie incredibil de aleatorie și total neștiințifică de reîncărcare, bazată pe câteva teorii despre care speculasem în timpul acelor ore letargice pe canapea.

1. Dacă lenețenia, precum căscatul, ar fi contagioasă (și judecând după familia mea, aș spune că șansele sunt bune), atunci ar putea fi și energia? În acest caz, m-ar stimula timpul petrecut cu oameni energici?

2. Pe de altă parte, dacă nivelul de energie al cuiva a fost rezultatul unei predispoziții genetice, cum ar fi sânii mari sau pielea fără cusur, atunci, în spiritul sutienelor push-up și al fondului de ten: Falsificarea energiei mi-ar da energie?

3. Sau poate că energia scăzută a fost rezultatul unei atitudini proaste – în cazul meu, exprimată prin mantra „Nu am chef”. Dacă da, aș putea întoarce lucrurile cu o doză consistentă de „Cred că pot”?

Mi-aș desfășura propriul experiment de construire a energiei, răspunzând la aceste întrebări și verificându-mă cu câțiva experți pe parcurs.

De teamă să nu-mi pierd impulsul chiar înainte de a începe, am făcut rapid o listă de oameni a căror energie aș putea să o pot atinge. Primul meu gând (nebunesc) a fost despre elevii de clasa a cincea pe care îi predă prietena mea Maria – dacă vreodată un grup de oameni ar avea însuflețire, ar fi o grămadă de copii maniacali. Dar când am vorbit cu Jon Gordon, autorul Autobuzul energetic, m-a încurajat să nu confund frenetic cu energic; Primul, a avertizat el, este adesea un semn că ai luat-o pe ceea ce el numește energie de stres. „Oamenii care te fac să te simți plin de energie s-ar putea să nu fie cei care sară de pe pereți”, a spus Gordon. Experimentul meu de energie prin osmoză avea sens pentru el; mi-a spus că fiecare interacțiune socială este un schimb de energie. Dar m-a îndemnat să gravit spre „tipul potrivit de oameni cu energie înaltă” – oameni a căror putere era entuziastă, dar concentrată, pasionată, dar intenționată.
Penny WrennM-am gândit imediat la buna mea prietenă Tracey – o mamă ireversibil de fericită, căsătorită, care locuiește în Brooklyn. În lumea lui Tracey, totul este întotdeauna „Genial!” și „Da!” Treci pe neașteptate pe la ea acasă și va pregăti un lot de prăjituri. A început să facă deejaing când fiica ei avea doar 4 luni și își petrece weekendurile mergând la Home Depot alături de soțul ei fericit și frumos. Dacă viața mea ar fi un episod din Transformare extremă, Tracey ar fi poza mea de „după” dorită. Și să stai cu ea ar fi mai mult decât o șansă de a împrumuta niște octane; mi-ar oferi, de asemenea, șansa de a flexa niște mușchi falsificat. I-aș potrivi „Da! pentru „Da!” – chiar dacă m-a ucis.

Dar un lucru amuzant s-a întâmplat în drum spre Brooklyn. Soarele strălucea. Toate hainele mele normale erau la spălătorie, așteptând să fie spălate, așa că am ajuns să port o rochie sexy de vară pe care altfel nu mi-aș fi ales-o. Și sentimentul de sexy mi-a dat o scânteie — o scânteie atât de puternică încât nu s-a stins nici măcar atunci când m-am întâlnit cu un vechi iubit și cu noua lui logodnică (pe care mi-a plăcut mai mult în 20 de minute de discuție decât mi-a plăcut iubitul în două. luni de întâlnire). În momentul în care am apărut la brunch cu Tracey, eram pe un val de energie. am fost prezent. Am fost logodita. Rochia mea a atras atenția unui actor care stătea la o masă distanță. (Priviri flirte de la un actor frumos? Amplificare instantanee de energie.) Tracey a venit cu familia ei și, în timp ce râdeam și vorbeam, am uitat că sunt acolo pentru a-i asculta pofta. Pur și simplu m-am distrat.

Și apoi s-a întâmplat un alt lucru amuzant: în drum spre casa lui Tracey după brunch, ea și-a exprimat surprinderea de plângerile mele de energie scăzută. — Întotdeauna te-am văzut plin de energie, spuse ea. Apoi m-a uimit cu vestea că ea invidiat Ale mele vibrație energetică – în mod specific, felul în care aș putea vorbi cu oricine despre orice și să devin un interlocutor rezident într-o cameră.

M-am gândit că, din moment ce eram sinceri, aș putea la fel de bine să-i spun că sunt geloasă pe felul în care ea a fost întotdeauna „Genială! și am avut întotdeauna lucruri de „Da! despre.

Apoi m-a comparat cu prietenii lui Dorothy The Vrajitorul din Oz — Sperietoarea în căutarea creierului, Omul de tablă în căutarea unei inimi, Leul în căutarea curaj, când, de fapt, au avut aceste lucruri tot timpul.

M-am întors pe canapea să mă gândesc la ce spusese Tracey. Nu a fost singura persoană care a fost uluită de căutarea mea energetică. Deci poate că nu eram atât de slabă pe cât credeam. Sau poate definisem energia greșit.

Era adevărat, așa cum credea Tracey, că m-am mărit în prezența altor oameni. Am salutat prietenii cu un emoționat „Hei!”. sau „Uită-te la tine!” M-am îmbrățișat, sărutat, complimentat, am urmărit ultimele știri. Am zâmbit mult. Și am râs – tare – când am primit o lovitură de la cineva. De obicei, când eram singur, mă simțeam zăpăcit.

Poate că am avut două personaje – în scenă și în culise. Sau poate făcusem, fără să vreau, tot timpul, cel puțin în unele situații.

Judith Orloff, MD, autoare a Energie pozitivă, nu crede în a simula; în schimb, ea susține „a acționa ca și cum”. „Vrei ca energia să fie reală”, mi-a spus ea când am sunat-o pentru un sfat. Falsificarea, a explicat ea, înseamnă doar trecerea prin mișcări – produsul unei mentalități de „a trece la capăt”. „A acționa ca și cum”, pe de altă parte, necesită să intri efectiv în actul energetic și să-ți spui: „Sunt energic” sau „Am energia pe care o vreau”. Este vorba de a încerca și de a exersa și ar putea duce la ceva pozitiv.

Când i-am spus lui Orloff despre întâlnirea mea cu Tracey, ea sa concentrat asupra geloziei. „A fi invidios sau a te compara cu tine tot timpul leagă energie”, a avertizat ea. Punct luat. Dar de ce, atunci, a avut „Sunt gelos pe ____-ul tău”; 'Bine, Sunt gelos de ta Schimbul ____ cu Tracey s-a simțit atât de revigorant?

„Să te exprimi clar și cu dragoste, fără a reține nimic, poate fi un impuls uimitor de energie”, a spus Orloff. „Onestitatea poate elibera energie.”

Să te exprimi clar și cu dragoste poate fi un impuls uimitor de energie. Nu am putut să-mi scot acele cuvinte din cap – și mi-am dat seama că poate asta se datora faptului că sunt cel puțin clar și cel puțin iubitor când sunt în capul meu. Când mă simt letargic, nu îmi dau o discuție motivațională; Nu recunosc lucrurile specifice pe care le am avea realizat sau să-mi amintesc de capacitatea mea de a duce lucrurile la bun sfârșit. În schimb, am lăsat-o pe Mamica mea cea interioară, draga mea, ceea ce duce la acuzații brutale de auto-acuzare de lipsă de performanță – subperformanță, subproducere, subperformanță. Vocea din capul meu se transformă într-un ciocan: „Dă-te jos din pat! De pe canapea! Adună-l deja! Ce este in neregula cu tine? Orice ar fi, treci peste!'

Întotdeauna am crezut vocea aceea. Credeam că letargia poate fi vindecată doar cu mustrări și dragoste dură. Acum Orloff îmi spunea că ar prefera să fie ucis cu bunătate. În ochii ei, să mă lovesc pentru că mă simțeam defavorizat, doar m-a făcut mai jos. Un pas mai eficient spre „stabilirea unui ton energetic”, a spus ea, ar fi să exersez compasiunea pentru mine însumi. Dacă aș putea fi bun cu mine, fără un „trebuie” sau „trebuie” atașat, aș fi cu atât mai energizat.

Trecuse mai bine de o săptămână de când mi-am început experimentul – deci eram plin de energie și vigoare? Spuneți-l așa: Nu. Dar a existat o schimbare care a venit direct din momentele de a fi mai drăguț cu mine. Îmi spun: „Știu că nu ești pregătit pentru asta – și iubito, știu că ești obosit – dar haideți să încercăm oricum, nu-i așa? a făcut mai ușor să se trezească dimineața. De asemenea, faptul că sunt mai bun cu mine m-a ajutat să devin mai conștientă de locurile din rutina mea zilnică în care letargia îi plăcea să pândească, dar putea fi oprită la trecere. Scaunul meu de birou, de exemplu: am observat că după trei ore a început să mă doară fundul; întrucât disconfortul poate fi o spirală descendentă spre epuizare, am început să mă ridic și să mă plimb de câteva ori pe zi. Patul meu: Acele intervale de amânare-buton au fost un obstacol. Nu m-am adormit din nou – doar am stat treaz, tăvălindu-mă în autocompătimirea „Nu am sucul”. Așa că am început să mă ridic de îndată ce a sunat prima dată alarma.

Când am vorbit din nou cu Orloff pentru a raporta progresul meu, ea a spus că mă acordam energic cu corpul meu. Totuși, chiar și cu zgomotul puțin mai mare din toate constatările mele (că o rochie sexy poate înclina scara de energie în favoarea ta, că mărturisirea geloziei tale unui prieten bun uşurează o încărcătură emoţională, că epuizarea nu este un lucru care să fie învins la supunere). ), încă nu aveam energia la care speram.

Dar mai aveam de făcut o sarcină: să depășesc „nu am chef”. Așa că l-am sunat pe David Burns, MD, autorul Bibliei terapiei cognitive, Feeling Good: The New Mood Therapy. Terapia cognitivă îi ajută pe oameni să schimbe gândurile de auto-înfrângere care duc la un comportament de auto-înfrângere; „Nu simt că” părea potrivit pentru o asemenea schimbare.

Când i-am spus lui Burns că caut alternative la rețeta „exerciți, mâncați bine, dormiți bine”, el a avut de spus despre acel sfat: „Asta-i gunoi”. Bărbatul era acum oficial eroul meu.

„Acele soluții oferă mai mult un efect placebo decât orice altceva”, mi-a spus el. „Nu înțeleg ce se întâmplă cu adevărat cu oamenii”. Burns a spus că adevărații dușmani ai energiei sunt sentimentele de inadecvare și lipsă de valoare, anxietatea, lipsa de speranță. Și a fost dispus să mă ghideze prin metoda lui de a face față acestor sentimente.

Când clienții se plâng lui Burns că și-ar dori să aibă mai multă energie, răspunsul lui este întotdeauna: „Mai multă energie pentru a face ce?” Este o întrebare evidentă, dar când mi-a întors-o, am rămas nedumerit.

Ce ar Fac cu mai multă energie? Faceți duș mai des? Ata dentara inainte de culcare? Atârnă tablourile înrămate care fuseseră ascunse în colțul sufrageriei mele pentru cât îmi este rușine să spun cât timp? Scoateți inelele pentru ceașcă de cafea de pe biroul meu (ceea ce ar necesita mai întâi să scot biroul în sine de sub mormanele de gunoi care se adunaseră peste tot)? Cumpărați o nouă pereche de balerini? Citit The New York Times ? Invata spaniola? Reintra-te la eHarmony (oh, dar gândul de a completa acel chestionar online din nou — trebuia să aibă zece pagini!)?

I-am transmis aceste idei lui Burns, care a insistat să aleg un lucru pentru a începe. Dacă aș examina o singură sarcină descurajantă, a spus el, aș putea descoperi ce mă face să o evit. Dubios, am ales biroul.

Burns s-a pus pe treabă, aruncând întrebări de diagnostic: „De ce te-ai deranja să-ți cureți biroul?” (Oh, nu știu – poate pentru că lucrurile încep să se lipească de inelele ceștilor de cafea?) „Ce gânduri negative vin în minte când te gândești la sarcină?” (Numai perdanții dezorganizați, cu puține speranțe de a da vreodată sens vieții lor, au birouri care arată ca ale mele.) „Pe o scară de la 1 la 100, cât de supărat, fără speranță, frustrat, inadecvat sau vinovat te fac acele gânduri să te simți ?' (85.)

Aproape că simțeam punctele conectându-se. Nu e de mirare că rareori am avut chef să fac ceva: simplul gând la încercare a detonat o bombă fumigenă de opinii negative despre sine. Din punct de vedere emoțional, a fost mai ușor să eviți sarcinile cu totul.


În cartea sa, Burns vorbește despre o problemă endemică chiar și pentru cei care fac liste de sarcini. El îl numește nerespectare și spune că, la fel ca ruda sa apropiată, amânarea, are rădăcinile în defetism (convingerea că eforturile tale nu te vor duce nicăieri), sentimentul copleșit („Este prea mult”, crezi) și frica (de dezaprobare, de succes, de eșec sau de a nu obține „doar corect”).

Am văzut, acum, că „nu simt că” era versiunea mea de a nu face nimic. Având în vedere că atât de multe dintre sarcinile de făcut de pe lista mea au fost guvernate de nevoile sau mofturile altora, „Nu simt că” a fost încercarea mea de a invoca o autonomie de a face cum-vă rog. Dar dacă Burns a avut dreptate spunând că acțiunea duce adesea la motivație și energie – și nu invers – atunci refuzul meu încăpățânat de a mă implica nu a făcut decât să-mi ia în cale.

Această perspectivă m-a condus direct la Jim Loehr, coautor al lui Puterea implicării complete : Gestionarea energiei, nu a timpului, este cheia performanței înalte și a reînnoirii personale. Mi-a plăcut definiția lui Loehr a angajamentului: „abilitatea de a-ți aduce toată energia și cea mai bună energie în orice face cineva în acest moment – ​​chiar aici, chiar acum”. Și am simțit o bucurie perversă când mi-a spus: „Oamenii încep să devină mai puțin eficienți în producerea și recuperarea energiei în jurul vârstei de 25 sau 30 de ani”. (Deprimant, dar validator; poate că nu eram prea tânăr pentru a fi epuizat, până la urmă!)

Ceea ce nu mi-a plăcut atât de mult la ideile lui Loehr, cel puțin la început, a fost că el este un mare tip „exercițiu, mănâncă bine, dormi bine”. Dar, pe măsură ce vorbeam, am început să-i văd ideea. Un dividend energetic mai mare, a spus el, vine odată cu câștigarea și cheltuirea corectă a monedei pe care o numim oomph, pep, zest sau „sucul”. Potrivit lui Loehr, ciclul energetic se descompune astfel: Fă-l, folosește-l, reumple-l, repetă. Plimbări de douăzeci de minute și legume cu frunze verzi au fost eforturi „fa-o”. Șase ore de somn în loc de trei au fost reaprovizionare.

Iar locul în care am încurcat de obicei – așa cum mi-a spus Loehr cei mai mulți dintre noi – era în ciclul „folosește-l”. Loehr dă vina pe subutilizare de energie pentru o mare parte din epuizarea lumii. Cel mai mare vinovat de subutilizare: a fi într-o poziție sedentară pentru perioade lungi de timp. Ca în, ahem, uitându-mă la televizor.

Cu toate acestea, energia nu se referă doar la ceea ce facem cu corpul nostru și cu el, a spus Loehr. El, ca și ceilalți experți cu care am vorbit, crede că energia trebuie luată în considerare din patru unghiuri - fizic, mental, emoțional și spiritual. Începeam să înțeleg primele trei componente, dar ce rămâne cu a patra?

M-am gândit la conversația mea cu Jon Gordon; întrebase dacă mă simțeam conectat spiritual la o putere superioară.

— Ca Dumnezeu? am spus eu. 'Nu chiar.' Nu mă înțelege greșit; Eu cred în ceva mai mare decât mine. Dar am simțit în ultima vreme atracția unei anumite forțe de viață? Nu. Și acum am început să mă întreb dacă lipsa mea de vigoare era legată de o deconectare spirituală.

Așa că am făcut un ultim ocol în călătoria mea energetică: am făcut o întâlnire să văd un duhovnic.

Stând vis-a-vis de mine în biroul său de la Convent Avenue Baptist Church din Harlem, Jesse T. Williams Jr., clerul-șef al bisericii, mi-a spus că energia este o noțiune spirituală – sau, după cum a spus el, „Dumnezeu are totul de-a face cu aceasta.'

În calitate de bisericist, am simțit impulsul motivant al unei predici în plină expansiune de duminică dimineață. Dar a dispărut mereu. Cum atunci, m-am întrebat cu voce tare, să accesez această putere în mod regulat? Răspunsul lui Williams a fost simplu: Întreabă. „Dă-ne astăzi pâinea noastră cea de toate zilele” – aceasta este abordarea lui, cerând nici mai puțină poftă și nici mai mult decât are nevoie.

Și poate suficientă este ideea. Spune-i „a-i oferi tot ce ai”. În unele zile, totul este mult; unele zile nu este. După ce am discutat cu experții și am început să exersez ceea ce predică ei, am descoperit că pot înclina șansele în favoarea zilelor cu energie mai mare, fiind mai prezent, scăpând de invidie, ridicându-mă din pat, mâncând o legumă o dată în interior. un timp. La fel de important, în loc să mă stresez din cauza zilelor cu energie scăzută – ceea ce adaugă doar la ciclul de epuizare – acum le iau cu grijă. Îmi arăt puțină compasiune. Îmi dau o pauză. Îmi spun: „Nu e rău, iubito” și mă simt bine. Nu „Genial!” exact. Dar destul de bine. Ceea ce, pentru azi, este suficientă energie pentru mine.

Încercați aceste patru amplificatoare de energie

Articole Interesante