Între angajamentele față de muncă, familie și prieteni, cerințele non-stop ale timpului nostru pot fi necruțătoare. De fapt, cultura americană pare să prețuiască suprarezervarea și epuizarea până la punctul în care a devenit un simbol de statut pentru a nu practica îngrijirea de sine. Nu e de mirare că „găsește cum să te relaxezi și să fii fericit” este adesea ultimul punct din listele noastre nesfârșite de lucruri de făcut.

Este prea ușor să continuați să răbufniți până când aveți brusc nevoie de ameliorarea stresului: mușchii vă cer un masaj, creierul este prăjit și, ca să o citez pe înțeleapta Shakira, începi să te simți puțin abuzată. , ca un aparat de cafea într-un birou. Oricât de minunat sună un refugiu de wellness sau o evadare în stațiune, cei mai mulți dintre noi rar găsim banii și timpul liber necesar pentru a face acest lucru. Și chiar dacă lucrezi de acasă, poate fi o provocare să stabilești limite și să te închizi pentru un timp de calitate.

Dar, nu există nici un motiv să-ți lași anxietatea să stăpânească deplin asupra creierului tău. Făcând mici schimbări în stilul de viață și adăugarea unor obiceiuri noi, vă pot ajuta să găsiți o liniște interioară și relaxare, indiferent dacă aveți o zi, o oră sau doar câteva minute. Iată cele mai bune sfaturi aprobate de experți despre cum să vă relaxați mintea și corpul — înainte de culcare sau chiar acum în acest moment — folosind câteva metode încercate și adevărate.

Acceptarea faptului că meriți să te relaxezi este primul pas.

„Cea mai mare barieră cu care se confruntă majoritatea oamenilor când vine vorba de relaxare este mentalitatea lor despre ce este cu adevărat „relaxarea””, spune Lisa Kaplin , psiholog și coach de abilitare a femeilor.

Să-și facă timp să se relaxeze poate fi deosebit de dificil pentru femei, potrivit lui Kaplin, „pentru că adesea au atât de multe lucruri în farfurie, inclusiv munca emoțională de a conduce o casă. O femeie se va așeza să se relaxeze și mintea ei se va învârti despre toate lucrurile care trebuie făcute. Dacă ea crede că nu se poate relaxa până când toate acestea nu sunt complete, nu o va face niciodată.

În cazul în care ai nevoie de un memento: lumea nu se va sfârși dacă tu do apăsați pe pauză din când în când, iar corpul vostru are modalități de a vă anunța că este de fapt o nevoie, nu un lux. Kaplin spune că adevărata cheie este dezvoltarea „o mentalitate a, „Ma pot relaxa oricând și cum aleg.” Apoi vine „a fi prezent în momentul și a-ți alege forma de relaxare”.

Nu uita să respiri: meditația chiar funcționează.

„Atât de mult din ziua noastră este petrecută în anxietate, producând gânduri, fie retrăind acea conversație oribilă pe care ai avut-o deja, fie fantezând despre cum o să-ți faci drumul în viitor”, spune Lodro Rinzler , autor și co-fondator al MNDFL centre de meditație din New York. „Mindfulness ne invită să ne odihnim în ceea ce se întâmplă chiar acum. Putem relaxa corpul și mintea în măsura în care realizăm că, în acest moment, suntem practic în regulă.'

Celor care sunt începători în meditație, Rinzler le sugerează să practice un exercițiu simplu de 10 minute: doar respira.

„Stai într-o postură relaxată, dar ridicată, extinzându-se în sus prin coloana vertebrală. Odihnește-ți mâinile în poală pentru a oferi un sprijin suplimentar pentru spate. Puneți ușor bărbia și relaxați mușchii feței. Apoi pur și simplu acordați-vă fluxului natural al respirației corpului vostru.

Dacă îți găsești mintea rătăcitoare, asta nu înseamnă că ești prost la meditație. „Pur și simplu, recunoașteți că ați deviat, ceea ce se întâmplă tuturor și readuceți-vă concentrarea pe respirație.”

Nu este vorba despre perfecțiune, spune Rinzler, ci despre exersarea cum să rămâi prezent. „Cu cât facem asta mai mult pe scaunul de meditație, cu atât mai mult vom putea observa când suntem declanșați de stres și, în schimb, vom alege să ne relaxăm în ceea ce se întâmplă în prezent – ​​fie că este o masă, fie o plimbare, într-un mod mai atent.

Dacă doriți mai multă îndrumare pe măsură ce începeți să exersați atenția, ajutorul este doar o descărcare distanță. Consultați lista OprahMag.com de cele mai bune aplicații de meditație acolo chiar acum, inclusiv una dintre favoritele lui Rinzler, Zece la sută mai fericit (care oferă sesiuni unice, cursuri complete și un „antrenor” cu care poți discuta).

Chiar și o scurtă sesiune de yoga vă va relaxa corpul și mintea.

Gândul yoga de a ajuta la orice, de la digestie la recuperarea dependenței, și luarea unui curs - sau pur și simplu respirația prin niște ipostaze timp de câteva minute - vă poate pune într-o dispoziție mai relaxată.

„Orice cantitate de practică va face diferența”, spune Keri Gans , dietetician nutriționist și instructor de yoga. „Ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să te stresezi cu privire la cât de des mergi”. Gans vă recomandă să încercați diferite stiluri de yoga, precum și diverși instructori, până când veți găsi ceea ce vă convine. Căutați canale YouTube cu rating ridicat sau aplicații asemănătoare Yoga de 5 minute .

Petrece timp în natură.

„În momentele de incertitudine, concentrarea doar asupra liniștii unui copac sau a complexității unei frunze mă poate centra în totalitatea tuturor lucrurilor”, a scris Oprah în numărul din februarie 2017 al revistei. SAU . Cercetările susțin puterea de refacere a petrecerii timpului în natură: una dintre ele studiu de la Universitatea din Columbia Britanică, publicată în Jurnal de psihologie pozitivă în 2016, a comparat emoțiile raportate ale celor care au observat și fotografiat natura timp de două săptămâni cu cei care au făcut același lucru cu „obiectele construite de om”. Cercetătorii au descoperit că oamenii care au petrecut timp observând natura au raportat un „simț general de conectare (cu alți oameni, cu natură și cu viața în ansamblu)” semnificativ mai mare decât cei care nu au făcut-o.

Și nici nu trebuie să te izolezi o săptămână pe Walden Pond pentru ca natura să-și facă magia asupra ta.

„Nu a fost vorba de a petrece ore în aer liber sau de a merge la plimbări lungi în sălbăticie”, a spus cercetătorul principal Holli-Anne Passmore. Știri UBC . „Este vorba despre copacul de la o stație de autobuz în mijlocul unui oraș și despre efectul pozitiv pe care un copac îl poate avea asupra oamenilor”.

Mâncați-vă pentru mai puțin stres.

Deschiderea unei sticle de merlot este o modalitate populară de a se relaxa, dar o strategie pe termen mai lung începe cu farfuria, nu cu paharul de vin. „Primul pas pentru combaterea stresului este să te asiguri că iei o dietă bine echilibrată”, spune Gans. „S-a demonstrat că carbohidrații complecși, cum ar fi fulgii de ovăz, orzul și pastele din grâu integral, precum și alimentele bogate în antioxidanți, omega-3 și vitaminele B au un efect calmant”.

Încearcă să te masturbezi.

Nu numai că este o modalitate excelentă de a reveni în contact cu ceea ce te excită - care duce la un sex mai bun - experții spun că masturbarea poate ajuta la eliberarea stresului. Încercați să nu vă faceți griji dacă aveți sau nu un orgasm și bucurați-vă de călătorie. Nevoie de cateva recomandari de jucarii ? Iată câteva vibratoare bune pentru incepatori , si cele mai liniştite noi am gasit.

Odată ce ați identificat tehnicile de relaxare de bază, onorați-vă fac de fapt lor.

Fie că este vorba despre o plimbare în parc, o baie luxoasă cu o carte și o băutură, puțină dragoste de sine sau revizionarea comediei romantice preferate, totul este despre programarea unei întâlniri de neîntrerupt cu tine însuți.

„Le spun femeilor să caute mici oportunități de relaxare. Cincisprezece minute la prânz, o oră înainte de culcare, câteva ore în weekend', spune Kaplin. „Este conceptul „ne plătim pe noi înșine mai întâi”. Dacă ne relaxăm și avem grijă mai întâi de noi, restul va cădea cu ușurință la locul lor. Dacă nu, nu ne vom prezenta așa cum ne dorim și nu ne vom simți niciodată odihniți.

Vezi povestea originală pe OprahMag.com: Modalități ușoare de a vă relaxa mintea și corpul .