Sarcina 1: Pune sifonul jos Dr. Oz începe o serie de teme pentru tine – numite Prescription America – despre care el spune că sunt esențiale pentru sănătatea ta și a celor dragi.

Indiferent dacă le numiți „sucuri”, „pops”, „tonice” sau „băuturi răcoritoare”, prima sarcină a Dr. Oz pentru tine este să elimini aceste băuturi dulci din viața ta timp de două săptămâni.

„Întreaga epidemie de obezitate, conform tuturor studiilor pe termen lung pe care le-am făcut, se reduce la [consumul] cu 100 de calorii mai puțin într-o zi. Asta e, spune el. „Acum, o băutură răcoritoare are de obicei aproximativ 160 de calorii. În plus, în medie, vei mânca 125 de calorii în plus la masa pe care o iei cu băutura răcoritoare. Dacă poți să renunți la acea băutură răcoritoare, atunci vei putea slăbi aproximativ 15 kilograme pe parcursul unui an.

Din fericire, Dr. Oz permite unele opțiuni de înlocuire. Dacă îți place alcoolul sucului, poți bea și alte băuturi carbogazoase fără zahăr. Dacă ești dependent de cofeină, încearcă să treci la cafea sau la ceai verde, despre care el spune că sunt opțiuni mult mai sănătoase.

„Trebuie să rupem acele obiceiuri pe care le-ai format”, spune dr. Oz, „pentru a-ți aminti cum ar trebui să fie viața.” Sarcina 2: Pâine cu cereale integrale și ulei de măsline A doua misiune a Dr. Oz este o mică gustare înainte de cină, care poate avea un impact mare asupra taliei tale.

În următoarele 14 zile, Dr. Oz vrea să mănânci o felie de pâine integrală 100% înmuiată ușor în ulei de măsline extravirgin neprocesat chimic înainte de fiecare cină. „[Pâinea are] vitamine B în ea. Are fibre, despre care am vorbit este importantă pentru tine', spune el. „Totul este bine pentru că de fapt încetinește mișcarea alimentelor prin stomac”.

Uleiul de măsline, spune Dr. Oz, este o grăsime sănătoasă. „Nu uitați, grăsimile sănătoase sunt cele care sunt lichide la temperatura camerei în general, iar uleiul de măsline conține vitamina E”, spune dr. Oz. „Conține toate aceste mici substanțe chimice grozave care funcționează ca antioxidanți. Dacă le combinați împreună, vă oferiți o nutriție minunată pentru a hrăni ficatul.

Dr. Oz spune că această combinație ușoară, dar puternică, va reduce cantitatea de alimente pe care o veți mânca la cină și vă va menține sătul pentru o perioadă mai lungă de timp. „Cina este masa noastră cea mare în care facem cele mai multe dintre greșelile noastre”, spune el. Aceste greșeli pot duce la consecințe grave, cum ar fi atac de cord sau diabet. Consumul de pâine integrală și ulei de măsline vă poate reduce riscul pentru ambele, spune dr. Oz. — Și probabil că vei slăbi de la început. Sarcina 3: Respirați adânc Acum este timpul pentru o „respirație”.

În următoarele două săptămâni, pur și simplu faceți 10 respirații adânci dimineața și alte 10 seara. 'Stați pe spate. Pune o mână pe burtă și o mână pe piept. Pe măsură ce inhalați, împingeți-vă stomacul până la numărarea până la cinci, spune Dr. Oz. „După cinci secunde, trebuie ținută o respirație confortabilă și apoi expirați încet—din nou, lăsându-vă stomacul să coboare, împingându-vă stomacul în jos până când buricul îți lovește coloana vertebrală.”

A face din acesta un obicei obișnuit are trei mari beneficii pentru sănătate. Îți face plămânii și vasele de sânge să funcționeze mai bine, ajută la ameliorarea stresului și, de asemenea, ajută la drenajul sistemului tău limfatic - sistemul care elimină toxinele din organism. Pentru a vă reaminti, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră pentru sfaturi și tratament medical înainte de a începe orice program.