Fotografie: Thinkstock
Fii testat.Ar trebui să începeți să vă verificați CRP-ul încă de la 30 de ani. Este util să aveți un număr de referință, astfel încât să puteți elimina orice problemă pe măsură ce înaintați în vârstă.
Fotografie: Thinkstock
Respectați o dietă mediteraneană.Un studiu din 2004 a constatat că aderarea la o dietă mediteraneană – bogată în ulei de măsline, pește, nuci, semințe, fructe și legume – a scăzut nivelul CRP cu o medie de 20%. Pentru a începe, gustați nuci între mese și încercați să consumați trei porții pe săptămână de pește bogat în acizi grași omega-3, precum somonul și păstrăvul.
Fotografie: Thinkstock
Supliment cu vitamina C.
Cercetătorii de la UC Berkeley au descoperit că persoanele cu CRP crescute au reușit să scadă numărul în medie cu 25 la sută, consumând o doză zilnică de 1.000 de miligrame de C. Două mărci reputate și accesibile sunt Equaline și Nature Made.
Fotografie: Thinkstock
Crește-ți fibrele.Într-un studiu din 2006, persoanele care au consumat diete bogate în fibre au avut cu 63% mai puține șanse de a avea CRP ridicat decât persoanele ale căror diete erau sărace în fibre. Un truc simplu pentru a vă crește aportul de fibre este să lăsați pielea pe fructe și legume. Sau adăugați o linguriță de supliment de fibre psyllium la un pahar cu apă sau suc dimineața.
Fotografie: Thinkstock
Savurați (niște) ciocolată neagră.Un studiu italian recent a arătat că ciocolata neagră este asociată cu niveluri semnificativ mai scăzute de CRP, dar numai cu moderație. Nu mâncați mai mult de 20 de grame (aproximativ o cincime dintr-un baton artizanal) de două ori pe săptămână. Și asigură-te că ciocolata conține cel puțin 70 la sută cacao.
Următorul: Sfaturi obligatorii despre obținerea testării CRP
