Adevărul nefericit este că majoritatea dietelor nu reușesc și este ușor să dai vina pe acest fapt pe lipsa de voință. Dar restricționarea aportului de alimente contravine nevoilor naturale ale organismului. Strămoșii noștri aveau nevoie de calorii suplimentare pentru a supraviețui perioadelor de stres extrem (să zicem, o foamete), iar astăzi, când hormonii noștri stresului cresc — fie din cauza frustrării profesionale, fie din cauza unei lupte cu soțul nostru — este ca și cum am fi blocați în tundra ultima epocă glaciară. Vestea bună este că vă puteți depăși biologia evolutivă prin implementarea acestor cinci reguli de „pierdere a taliei” de succes pe care le-am dezvoltat împreună cu Michael Roizen, MD, pentru cartea noastră. TU: La dietă .
Regula nr. 1: strică-ți cina
Amintiți-vă de planta din Micul magazin al ororilor, cu cererile sale de a „Hrăni-mă”? Hormonul grelină este versiunea corpului tău a lui Audrey II, doar că îți atrage atenția cu mârâituri din stomac în loc de numere muzicale. Odată ce ai început să mănânci, este nevoie de aproximativ 30 de minute pentru ca nivelurile de grelină să scadă și acea senzație de „plină” să se instaleze. Dar dacă mănânci o gustare de 100 de calorii (cum ar fi o mână de nuci) cu aproximativ jumătate de oră înainte de masă, nivelul de grelină va scădea deja în momentul în care vă ridicați furculița.
Regula nr. 2: Băuturi răcoritoare Nix cu mese
Leptina este un hormon care semnalează creierului că poți înceta să mănânci odată ce corpul tău a stocat suficientă energie din alimente. Cu toate acestea, fructoza (un zahăr care se găsește în băuturile răcoritoare) întrerupe bucla de feedback, împiedicând creierul să primească mesajul. În schimb, potoliți-vă setea cu apă.
Regula nr. 3: umpleți cu fibre
Ileonul este o parte a intestinului subțire care se poate strânge sau „frâna” pentru a încetini tranzitul alimentelor prin intestine. Când se întâmplă asta, primești o aprovizionare lentă, dar constantă cu combustibil, ceea ce te face să te simți sătul. A mic dejun bogat în fibre declanșează acest mecanism, deoarece intestinul are nevoie de mai mult timp pentru a absorbi nutrienții din fibre. Rezultatul: nu se mai oprește ora 11 a.m. la automatul.
Regula #4: Mănâncă cu conștientizare
Asta înseamnă să mănânci la masă, nu întins pe canapea. Înseamnă, de asemenea, nicio zonă în fața idol american , verificând BlackBerry-ul sau navigând pe Web în timpul meselor. Nu numai că mâncarea atentă va crește satisfacția pe care o obțineți din mâncare, dar timpul suplimentar va permite nivelurilor dvs. de grelină să scadă și mai mult pe măsură ce mâncați.
Regula nr. 5: Construiți mai mulți mușchi
Poate ați auzit că mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, dar știați că arde? de o duzină de ori Mai mult? Țintă-te să mergi 10.000 de pași pe zi și să începi un program de întărire a mușchilor, care te va ajuta și pe scheletul tău. Antrenorul Joel Harper are o rutină excelentă de exerciții de 20 de minute .
Mai multe sfaturi de la Dr. Oz
- Trucurile Dr. Oz pentru îmbunătățirea memoriei
- Cheia pentru o inimă sănătoasă
- 5 Semne de avertizare pe care nu ar trebui să le ignorați niciodată Pentru a vă reaminti, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră pentru sfaturi și tratament medical înainte de a începe orice program.
