Prea mulți dintre noi suntem împovărați de un stil de viață aglomerat, care poate distruge nivelul de energie. Iata cele patru motive principale pentru care pierdem energie: alimentatie proasta, somn insuficient, lipsa de miscare si stres. Acest plan simplu de combatere a oboselii abordează toate cele de mai sus și vă va ajuta să vă mențineți bateria încărcată toată ziua.

Ziua 1: Fara carbohidrati simpli inainte de amiaza
Mulți oameni își încep ziua cu carbohidrați simpli, cum ar fi cereale cu zahăr, produse de patiserie sau băuturi de cafea pentru îngrășare, cum ar fi caramelul latte. Problema este că carbohidrații simpli vă dau un high rapid, dar apoi vă prăbușiți rapid. Te vei simți foarte treaz timp de o oră sau două și apoi vei petrece restul zilei încercând să-ți recapete energia.

Pentru a evita creșterile simple de energie în carbohidrați, concentrați-vă pe consumarea doar a proteinelor la micul dejun. Încearcă un shake de proteine ​​sau ia niște ouă cu slănină de curcan. Ai grijă să nu exagerezi cu sodiu.

Ziua 2: Introduceți gustări bogate în fibre și proteine
Sportivii de anduranță sunt învățați să mănânce și să bea ori de câte ori le este foame sau sete, o idee înțeleaptă, deoarece altfel organismul poate intra în modul de foame, care de fapt încetinește metabolismul și te face să te simți obosit. Gustările sănătoase vă mențin glicemia reglată, astfel încât să vă mențineți nivelul de energie și o talie sănătoasă. Fibrele și proteinele sunt o combinație câștigătoare, deoarece proteinele vă oferă energie, iar fibrele ajută la ca energia să dureze.

Pentru o gustare grozavă la mijlocul dimineții sau după-amiezii, alegeți mazărea uscată; sunt crocante și nu conțin zahăr sau grăsimi precum chipsurile. Pune-le într-o pungă de plastic și bucură-te din mers (un sfert de cană oferă trei grame de fibre și șase grame de proteine). Ca alternativă, consumați fistic, o sursă bogată de proteine, antioxidanți și alți nutrienți.

Următorul: bucurați-vă cu „Wakeup Water” a Dr. Oz