Deepak Chopra: Cum să ieși din echipamentul trist

De ce tuTrăim într-o societate în care o mare valoare este pusă pe a fi pozitiv. Cu toate acestea, uneori, acest lucru pur și simplu nu este posibil, iar oamenii se trezesc cu o tristețe temporară sau pe termen lung. Doar să-ți spui „fii pozitiv” nu este de mare ajutor, pentru că stările de spirit pot avea o viață proprie. Unul dintre capcanele pozitivității este că oamenii au tendința de a fantezi despre o viață perfectă în loc să se confrunte cu realitatea faptului că nicio viață nu este perfectă. Existența fiecăruia conține provocări, dezamăgiri, frustrare și așteptări nereușite. În plus, ceea ce se întâmplă de obicei este că cei mai mulți dintre noi devin pasivi. Ne distragem atenția uitându-ne mai mult la televizor sau petrecând mai multe ore la computer. Așteptăm să treacă tristețea și ne comportăm de parcă nu s-ar întâmpla nimic rău. Menținerea unui front bun este important în viața majorității oamenilor, dar în spatele fațadei se poate pândi o mare teamă. În loc de pozitivitate, este nevoie de realitate. A fi realist înseamnă că renunți la principala apărare pe care toți suntem tentați să o folosim: negarea. Singurul motiv pentru a-ți nega tristețea este dacă simți că nu poți face nimic în privința asta. Dar există modalități concrete de a face față tristeții și de a obține controlul asupra ei:

Pasul 1: Identificați-vă felul de tristețe

Este perfect normal să ai tristețe în viața ta. Unele tipuri, totuși, pot fi un motiv de îngrijorare. Dacă te simți trist în acest moment – ​​sau ai avut o dispoziție defavorabilă de ceva vreme – privește cu sinceritate situația ta. Există trei tipuri de tristețe în care se încadrează cei mai mulți dintre noi: Tristețe de scurtă durată: Aceasta este o dispoziție trecătoare, care durează câteva zile sau, cel mult, o săptămână. Uneori are o cauză și alteori nu. Cel mai bun remediu - după cum știm cu toții, dar, din păcate, adesea nu reușesc să-ți amintești - este să-ți scazi stresul, să te culci devreme și să dormi opt ore neîntrerupt, să te asiguri că faci mișcare și să-ți întrerupi puțin rutina normală. Plictiseala, lipsa somnului, a fi prea sedentar și excesul de stres sunt toate asociate cu o stare de spirit tristă.

Tristețe declanșată: Aceasta include o scădere a dispoziției, deoarece ți s-a întâmplat ceva incontestabil rău, cum ar fi pierderea locului de muncă sau moartea cuiva apropiat. Într-o astfel de situație, veți ști în general care este declanșatorul. Problema este că majoritatea oamenilor se simt neputincioși atunci când intră într-o tristețe prelungită, chiar și atunci când știu că există un motiv bun pentru aceasta. În acest caz, trebuie să vă procesați tristețea, să lăsați natura să-și urmeze cursul și să vă împărtășiți sentimentele cu cineva care vă poate sfătui și consola. Îmbutelierea sentimentelor tale și a te simți victimizat nu sunt niciodată de ajutor. Tristețea declanșată durează o perioadă de timp imprevizibilă, dar la un adult sănătos emoțional, în decurs de șase luni are loc o revenire la nivelul de emoții care exista înainte de declanșarea declanșării.

Depresie: Dacă te simți trist, epuizat, neajutorat, fără speranță și incapabil să dormi, să mănânci sau să te bucuri de sex pentru o perioadă de timp care durează mai mult de câteva săptămâni, ar trebui să bănuiești că ești deprimat. Există adesea un declanșator pentru această afecțiune, dar de obicei este ceva cu care ați putea face față în mod normal. Când coping-ul se întrerupe, depresia preia controlul. Deci, dacă simțiți că nu puteți face față, chiar și cu stres minor și eșecuri obișnuite, poate fi indicată depresia ușoară până la moderată. Aceasta este o tulburare complicată de dispoziție, care variază de la o persoană la alta. Dacă bănuiți că dumneavoastră sau cineva apropiat aveți depresie, este nevoie de îngrijirea unui medic.

Pasul 2: alungarea dușmanilor fericirii

Să presupunem că te încadrezi în primele două categorii de tristețe de scurtă durată și declanșată (nu vom discuta aici despre depresie; de ​​care trebuie să se ocupe un profesionist din domeniul sănătății). Dacă da, există lucruri pe care le poți face pentru a schimba situația.

Surprinde oamenii, dar, de fapt, cel mai bun remediu pentru tristețe este fericirea. Orice lucru care îți diminuează capacitatea de a-ți construi propria fericire trebuie evitat sau eliminat. De exemplu, nu-ți lega fericirea de recompense externe și nu amâna să fii fericit până cândva în viitor. Nu te aștepta ca altcineva să te facă fericit. Nu permiteți emoțiilor să devină obișnuite și să vă blocați sau să vă închideți de noile experiențe. Nu ignora semnalele tensiunii interioare și conflictelor, stăruiește pe trecut sau trăiește cu frica de viitor. Mai presus de toate: nu echivalează fericirea cu plăcerea de moment.

Într-o societate condusă de consum, este prea ușor să cazi în toate lucrurile care nu trebuie să faci de pe această listă, pentru că au același element: legarea fericirii cu plăcerea temporară și recompensele externe. Desigur, toți trăim pentru plăcerea pe care o aduce viața. Nimeni nu spune că trebuie să te negi pe tine însuți. Dar cel mai satisfăcător proiect pe care îl veți întreprinde vreodată – și un semn al unei ființe umane complete – este să descoperi cum să-ți construiești un sentiment de fericire pe care nimeni nu ți-l poate lua, pentru că ți-ai asumat responsabilitatea totală pentru asta. Călătoria către o astfel de fericire durează mult timp, dar fiecare pas este unul de împlinire.

Pasul 3: Construirea bunăstării

A-ți accepta pasiv tristețea este același lucru cu a uita să-ți construiești propria fericire. Fericirea este mai mult decât o stare de spirit. Este o stare de lungă durată care se numește mai exact bunăstare. Bunăstarea este o stare echilibrată a minții și a corpului pe care o simți subiectiv ca mulțumire, liniște sufletească și libertate emoțională. Bunăstarea deschide ușa către bucurie și satisfacție profundă cu viața ta. Există lucruri practice pe care le puteți face pentru a ajuta la cultivarea acesteia, cum ar fi: dăruiește-te (cu alte cuvinte, ai grijă de ceilalți și ai grijă de ei); lucrează la ceva ce îți place; stabiliți obiective demne pe termen lung, care vor dura ani de zile pentru a le atinge; fii deschis la minte; invata din trecut si apoi lasa-l in urma ta; planifică viitorul fără anxietate, frică sau teamă; întreține legături sociale strânse și calde; și dezvoltă rezistența emoțională.

Dezvoltarea rezilienței emoționale este poate cea mai importantă, pentru că aceasta este capacitatea de a te reface de la lucrurile rele din viața ta. Cum îl încurajezi? Fiind prezent cu sentimentele tale în loc să te temi de ele, depășind victimizarea sau gândirea „săraci de mine”, făcând un plan de acțiune atunci când lucrurile merg prost și menținându-l, asociindu-te cu oameni maturi emoțional și căutând sfat de la cineva. care a gestionat același tip de criză cu care te confrunți acum, concentrându-se pe vremurile în care ai supraviețuit și a prosperat în fața circumstanțelor grele și apreciindu-te și recompensându-te pentru că ai de-a face cu dificultățile tale.

Lucrul la o fericire pe termen lung, matură din punct de vedere emoțional este cel mai bun mod de a te izola de scăderile stării de spirit. Tristețea vine și pleacă. Bunăstarea poate fi făcută să dureze toată viața. Nu contează cât de aproape te simți de această stare extrem de dorită sau cât de departe. Pentru toată lumea, bunăstarea este o călătorie. Tot ce necesită este viziunea corectă și devotamentul față de creșterea personală. Ai îndrumarea interioară care să te sprijine. Secretul este să te angajezi în această călătorie și să faci primii pași cu speranță și încredere în tine.

Deepak Chopra, MD, este autorul Tu ești universul: descoperirea eului tău cosmic și de ce contează , De ce ți-e foame?: Soluția Chopra pentru pierderea permanentă în greutate, bunăstarea și ușurința sufletului , și multe alte cărți. El este fondatorul Fundația Chopra și co-fondator al Centrul Chopra .

Articole Interesante