Indiferent dacă escapada dvs. Spa Girls durează o zi sau o săptămână, amintiți-vă, acesta este pur și simplu începutul. Recompensele vin mai târziu. Grupul

• Puteți începe cu doar trei membri, dar șase sau șapte este ideal.
• Acesta este sistemul dvs. de sprijin, așa că selectați membri care au intenții serioase de a pierde în greutate, să fie sănătoși. Vrei oameni care vor fi acolo când vei cădea.
• Asigurați-vă că toată lumea este cu adevărat angajată. Dacă un membru abandonează, întreaga dinamică a grupului se schimbă.
• Oferă fiecărui membru un loc de muncă care se potrivește personalității sau stilului ei de viață. De exemplu, puneți persoana cu cea mai bună casă să fie gazda. Alege-o pe Fata Spa cu energie înaltă pentru a conduce exercițiile, pe cea senină pentru a conduce o meditație de dimineață de 15 minute. Pune-o pe diva muzicii responsabilă de melodii.

Rutina
Stabiliți un program pentru a oferi zilelor un ritm familiar, dar păstrați-l flexibil, astfel încât să nu vă stresați.

Exemplu de rutină pentru fete spa
7:30 dimineata. Trezi
7:45 a.m. Meditație de 15 minute
8:10 a.m. 20 de minute de mers rapid
8:30 dimineața. Mic dejun
9:30 a.m. Program de exerciții de dimineață
11:30 a.m. Plimbare de agrement cu bicicleta
12:30 p.m. Masa de pranz
13:30. Tratament de înfrumusețare
3:30 dupa masa. Pauză de ceai cu gheață
16:30 . Program de exerciții de 30 de minute
5:30 p.m. Cina (dor să fie făcută până la ora 19:00)
19:30. Discuție în grup

Exercitiile
Alegeți antrenamente care vor face tranziția de la un weekend special la un obicei de zi cu zi.

Mersul pe jos : Grozav pentru că oricine o poate face oriunde, este aerob și pune cel mai puțin stres asupra mușchilor și articulațiilor. Bob Greene sugerează să vă măsurați plimbările în funcție de timp, nu de distanță. Începe cu 30 de minute, crescând încet ritmul și mergând mai departe. Bea multă apă pe tot parcursul.

Crunchiuri : La un moment dat în fiecare dimineață, adună-i pe toți pentru abdomene, cel mai important exercițiu pe care îl poți face pentru că îți îmbunătățește toate celelalte activități prin întărirea trunchiului, ceea ce ajută la stabilizarea corpului. Bob sugerează o rutină zilnică de 5 minute de patru până la cinci seturi de 15 repetări. Amestecați crunchurile de bază cu variații — răsucirea trunchiului de la stânga la dreapta; ridicându-ți picioarele îndoite în aer.

60 de minute de exercițiu greu : Rotiți-vă printre echipamente cardiovasculare și stații de aerobic, cum ar fi săritul coarda sau boxul. Dacă nu aveți un aparat cardio, sunt disponibile închirieri la magazinele de articole de gimnastică. Mențineți costurile în jos și mergeți la o pistă din apropiere sau găsiți niște scări adevărate pe care să le urcați.

Echipamente de bază de care veți avea nevoie:

• Mats
• Săritul în corzi
• Manusi de box
• Tampoane de antrenament

Mancarea
Să recunoaștem, când te antrenezi din greu toată ziua, mesele devin un accent uriaș. Lăsați-i pe Fata Spa care este pasionată de gătit să acționeze ca bucătar șef. Creați meniuri bazate pe un plan alimentar sănătos și echilibrat. Faceți o grilă cu meniurile de weekend și postați-o unde toată lumea o poate savura.

Chef Art Smith sugerează:

• Adăugați aromă și textura mâncărurilor cu condimente precum o strop de ardei iute sau o stropire generoasă de alge Gomasio de la Eden Foods (un amestec de semințe de susan prăjite și alge marine tocate)
• Gătiți cu sare kosher - boabele mai mari vă permit să vedeți cât de mult adăugați.
• Nu puneți niciodată sare pe masă.
• Prezentarea este cheia - predați acest rol artistei Spa Girl. Pune flori proaspete, fețe de masă speciale, lumânări, porțelan frumos. Decorați farfurii cu petale de flori, crenguțe de ierburi.
• Arta folosește adesea mâncarea ca piesă centrală, creând grămezi mici de fructe proaspete și suculente (cireșe, căpșuni) și mănunchiuri mici de ierburi înflorite la fiecare loc.

Cum să te relaxezi și să te relaxezi
Cum să organizezi o petrecere la spa
Planifică-ți evadarea cu aceste destinații de călătorie ieftine
Noua generație de spa-uri pentru slăbit
Aventura spa a lui Oprah și Gayle