Foto: Jim Esposito/Getty
Bicicletă la muncă mâine De ce să aștepți ziua Bike to Work pentru a sari într-un mod de transport distractiv și autonom? În schimb, fă-o mâine! Vei include niște exerciții în săptămâna ta de lucru. Provocați-vă astăzi, pregătindu-vă pentru călătoria de mâine. Iată câteva sfaturi:- Descărcați o hartă de încredere pentru biciclete.
- Reglați-vă bicicleta la magazinul local de biciclete.
- Umpleți-vă anvelopele cu aer.
- Asigurați-vă că încuietoarea și cheia funcționează dacă trebuie să țineți bicicleta afară.
- Dacă preferați să vă schimbați hainele de călătorie, împachetați o schimbare într-un rucsac sau o geantă messenger.
Foto: Jan Tyler/Getty
Căutați amidonuri rezistente Amidonul rezistent, o fibră mai puțin cunoscută, cu unele dintre beneficiile fibrelor solubile și insolubile, este gata să iasă pe scena nutriției cu ceva de genul unui salut cu 21 de carbohidrați. Ca și alte fibre, amidonurile rezistente sfidează digestia până ajung în intestinul gros, contribuind posibil la sănătatea colonului, la sațietate, la gestionarea nivelului de zahăr din organism și la prezența bacteriilor bune. Se găsesc în alimente bogate în carbohidrați precum cartofii, cerealele integrale și fasolea. Astăzi, provoacă-te să mănânci ceva care conține acest nutrient.
Foto: Kris Timken/Getty
Încercați noi fitonutrienți Mulți americani își iau aportul benefic de fitonutrienți din doar câteva fructe și legume. Deși unii sunt cu siguranță mai buni decât niciunul atunci când vine vorba de acești compuși de plante care promovează sănătatea, varietatea este, de asemenea, bună. Astăzi, provoacă-te să optezi pentru înlocuitori mai dens nutritivi. Cateva exemple:
- Zmeura in loc de capsuni
- Varză în loc de spanac
- Cartofi dulci în loc de morcovi
- Papaya în loc de portocale
- Nasturel in loc de mustar
Foto: Bloom Productions/Getty
Provocați-vă creierul Cercetările sugerează că creierul tău beneficiază de sarcinile intelectuale, la fel cum corpul tău beneficiază de exercițiile fizice. Astăzi, pune-ți mintea în mișcare făcând ceva stimulant. Încercați un puzzle de cuvinte încrucișate, jucați niște cărți, citiți o carte, participați la o prelegere - orice lucru care vă face mintea activă și pe care v-ar putea face plăcere să faceți în mod regulat.
Foto: Nancy R. Cohen/Getty
Priviți cu atenție alimentele cu conținut scăzut de grăsimi „Scăr în grăsimi” înseamnă automat „bun pentru tine”? Într-un cuvânt, nu. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi pot încă împacheta o mulțime de calorii și/sau zahăr, deoarece eticheta înseamnă doar că alimentele în cauză sunt cu 30% mai puține în grăsimi decât produsul standard. Acest lucru este deosebit de îngrijorător dacă originalul este foarte bogat în grăsimi și calorii. În plus, nivelurile de zahăr nu sunt luate în considerare în aplicarea etichetei cu conținut scăzut de grăsimi, așa că dacă încercați să reduceți consumul de ingrediente precum siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză, veți dori să citiți amănunțit etichetele alimentelor ambalate, chiar dacă ei spun 'scăzut în grăsimi'. Astăzi, provoacă-te să faci alegeri mai inteligente atunci când vine vorba de alimente ambalate cu conținut scăzut de grăsimi și citește cu atenție etichetele acestor alimente.
Foto: Martin Barraud/Getty
Prinde Green Da, știm că știți deja valoarea nutritivă a unui buchet frumos de verdeață proaspătă, cu frunze. Dar când a fost ultima dată când ai adăugat un nou verde în repertoriul tău sau ai pregătit unul familiar într-un mod proaspăt? Astăzi, provoacă-te să organizezi un festival de arome verzi, folosind câteva dintre aceste sfaturi:- Soteti verdeata de sezon cu usturoi si nuci de pin
- Amestecați verdețurile exotice de vară, cum ar fi mizuna sau rucola, în salată
- Asigurați-vă că stocați spanac congelat pentru a fi presărat pe pizza, pentru a umple omlete sau pentru a îmbrăca supe de fasole albă
- Tăiați mătgul și presărați peste tzatziki grecesc de casă
Foto: Jacqueline Veissid/Getty
Gândește-te „Încă unul” De la flotări și abdomene până la jogging și genuflexiuni, te poți provoca prin adoptarea unei abordări „încă una”. Astăzi, provoacă-te să faci „încă unul” din orice exercițiu pe care îl faci, fie că este vorba de o tracțiune, o alergare de kilometri sau un interval de trei minute de mers rapid.
Photo: Ion-Bogdan DUMITRESCU/Getty
Captură Krill-ul Există un nou jucător pe piața acizilor grași omega-3: uleiul de krill. Krillul antarctic este crustacee mici al căror ulei conține substanțe care reduc colesterolul LDL și ar putea oferi alte proprietăți vindecătoare. Astăzi, provoacă-te să afli mai multe despre această creatură promițătoare, asemănătoare creveților și proprietățile sale nutritive.
Foto: Trinette Reed/Getty
Preocupări despre cookie-uri? Doar Coace-l Parfumat, mestecat și total reconfortant - nimic nu spune „bun venit acasă” ca un prăjitură cu ciocolată de casă. Dacă aveți yeni pentru unul și doriți să vă răsfățați fără a vă reduce standardele naturale, provocați-vă să urmați aceste sfaturi pentru un răsfăț natural.- Reduceți puțin cantitățile de zahăr (până la 1/3 mai puțin nu afectează prea mult textura) și utilizați zahărul cel mai puțin procesat sau un îndulcitor natural alternativ. (Agave, stevia, miere, sirop de artar sau de orez, zahăr de curmale și sucul de trestie uscat sunt opțiuni, dar citiți mai întâi despre modul în care influențează rezultatele coacerii.)
- Țineți de făină integrală în loc de făină rafinată. (Unele fursecuri, cum ar fi cei cu rucsac și ciocolata, sunt mai îngăduitoare cu făinile mai granulate decât altele.)
Foto: Dougal Waters/Getty
Exercitați-vă dreptul de a fi ușor A lua-o mai ușor, atât mental, cât și fizic, poate avea beneficii surprinzătoare pentru sănătate. Nevoia de a merge mai mult, mai puternic și mai greu este încorporată în cultura occidentală modernă, dar poate funcționa împotriva ciclurilor naturale ale corpului nostru. Relaxarea poate scădea tensiunea arterială, crește fluxul de sânge către mușchi, îmbunătățește concentrarea și sporește încrederea, toate ajutoare de sănătate care nu numai că îmbunătățesc modul în care ne simțim, dar ne permit și să ne bucurăm mai bine de activitățile pe care alegem să le desfășurăm. De asemenea, pe măsură ce îmbătrânești, asigură-te că regimurile de autoîngrijire și exerciții fizice sunt încă adecvate vârstei. Astăzi, provoacă-te să-ți examinezi stilul de viață în general, cu scopul de a-ți rezerva timp pentru reducerea stresului și pentru a-ți relaxa abordarea activităților obositoare.Cele 9 numere de sănătate care contează cu adevărat
