Pasul 2: Includeți lactate cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare masă
Nu trebuie să renunți complet la lactate. Studiile demonstrează că calciul ajută la reglarea modului în care celulele adipoase stochează, acumulează și descompun grăsimea. Ulterior, sursele de lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza de vaci, ajută la promovarea pierderii în greutate. Alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi (2%), nu lactate fără grăsimi.

Exemplu de meniu:

Mic dejun de sablare: Iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe proaspete și granola Masa de pranz:Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu roșii, castraveți și pui la grătar Gustare:Lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu ciocolată neagră cacao Masa de seara:Burger slab de curcan cu brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi

Antrenament pentru un tip de corp pear: genuflexiuni și rânduri curbate
Pentru a lucra în această zonă, faceți antrenament de rezistență și faceți un antrenament cardio în același timp, folosind ceva numit „complexe”. Complexele sunt un tip de antrenament în circuit constând în mișcări de sculptare a corpului, efectuate spate în spate într-un format de circuit. Perele ar trebui să combine genuflexiuni și rânduri. Puteți face această rutină cu o bandă de rezistență sau ținând cutii de lapte sau cutii. Începeți prin a face o reverență. Apoi, aplecați-vă înainte cu șoldurile și mergeți direct într-o mișcare de vâsli cu brațele. Fă cât de multe poți cu formă bună în 30 de secunde. Repetați acest exercițiu de 2-3 ori. Veți crește țesutul slab al corpului, vă veți stimula metabolismul și veți reduce aspectul celulitei.

Următorul: Ce să mănânci dacă ai formă de măr