Foto: Tom Merton/Getty Images
Găsește-ți scopulDe ce esti aici? Da, aceasta este o întrebare mare, dar merită pusă. „Trebuie să avem sentimentul că facem ceva care contează pentru alții într-un fel și este semnificativ pentru noi”, spune Dawn Carr, PhD , profesor asistent de sociologie, Pepper Institute on Aging and Public Policy la Florida State University. „A te simți mai tânăr înseamnă a avea o sentimentul de relevanță în lume . Este motivul tău să te trezești dimineața și să te simți entuziasmată', spune ea. Acest lucru este diferit pentru fiecare: asumarea unei munci care este provocatoare (chiar dacă ești pensionar), îngrijirea familiei sau voluntariat.
Foto: ljubaphoto/Getty Images
IntensificăExistă atât de multe cercetări care sugerează că un stil de viață activ te ajută să fii puternic și tânăr. Un nou studiu a descoperit că bicicliștii mai în vârstă aveau funcție musculară și imunitară cu zeci de ani mai tineri decât vârsta lor reală. Dacă călăria nu este treaba ta, mergi pe jos. Persoanele care și-au mărit numărul de pași săptămânal în decurs de cinci săptămâni au spus că se simt mai tineri decât cei care au mers mai puțin, conform unui studiu preliminar prezentat la conferința Asociației Americane de Psihologie. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că oamenii care au mers mai repede au raportat că se simt mai tineri, așa că crește și viteza.
Foto: Jamie Grill/Getty Images
Aplicați SPF
S-ar putea să fiți tentat să cheltuiți sute pe creme anti-îmbătrânire scumpe, dar o aplicare consecventă de protecție solară este mai importantă. Adulții de vârstă mijlocie care îl foloseau zilnic aveau pielea cu 24% mai tânără în comparație cu cei care o purtau mai puțin constant, conform unui studiu randomizat din Analele de Medicină Internă . „Protecția solară ajută la prevenirea razelor UV dăunătoare de a degrada colagenul și de a cauza riduri și pete solare”, spune Adarsh Vijay Mudgil, MD, director medical al Dermatologie Mudgil și profesor asistent clinic la Icahn School of Medicine din Mount Sinai din New York City. Indiferent de vreme – înnorat, ninsoare, ploaie – aplicați un SPF 30 cu spectru larg.
Foto: Portra/Getty Images
Ia la TelefonPrietenii te mențin tânăr, nu glumă. „Dacă cineva m-a întrebat: „Ar trebui să mănânc salată sau să beau o ceașcă de cafea cu un prieten?” Aș spune: „Faceți cunoștință cu prietenul”, spune Carr. Acesta este unul dintre cei mai surprinzători factori ai longevității și a sentimentului de tânăr. „În multe feluri, vedem relațiile sociale ca fiind mai puternice decât comportamentele tradiționale de sănătate, cum ar fi dieta și exercițiile”, spune ea. Singurătatea este un predictor cheie al îmbătrânirii . Crește-ți prieteniile semnificative pe măsură ce îmbătrânești.
Foto: Nevena1987/Getty Images
Definiți-vă sprânceneleExistă ceva de spus despre un creion de sprâncene bun: femeile ale căror trăsături faciale au contrast cu pielea lor (cum ar fi sprâncenele mai proeminente) sunt percepute ca arătând mai tinere, potrivit cercetărilor din Frontiere în psihologie care priveau mai multe grupuri etnice. Luați un creion pentru o retușare rapidă care face cu adevărat diferența.
Foto: Hero Images/Getty Images
Concentrează-te pe nucleul tăuPentru a contracara efectele îmbătrânirii (cum ar fi durerile și durerile) ale stării prăbușite la un birou toată ziua, trebuie să vă lucrați în mod regulat nucleul, spune Shirley Archer , un expert în viață atent și autorul Fitness 9 - 5 . „A rămâne puternic prin centrul tău îți îmbunătățește echilibrul și postura”, spune ea. Încercați să faceți o scândură laterală de 30 de secunde pe partea dreaptă și stângă sau un set de 10 flotări pe perete. Ambele activează mușchii trunchiului pentru a-ți întări mijlocul, spune ea.
Foto: Hero Images/Getty Images
cum să-ți interpretezi viseleFă ceea ce te face să zâmbești
Cercetarile arata că fericirea este asociată cu longevitatea. Și când vine vorba de schimbarea dispozițiilor noastre, lucrurile mărunte sunt cele care contează. „Fiecare persoană ar trebui să petreacă timp gândindu-se: „Ce mă face fericit și cum pot aduce asta mai mult în viața mea?”, spune Archer. Petrece timp cu animalul tau de companie. Ridicați un cappuccino (decofeinizat) la ora 15:00. Fă-ți timp pentru a viziona emisiunea ta preferată. Orice te face să te simți bine.
Foto: Chris Bennett/Getty Images
Schimbați-vă mentalitateaEști atât de bătrân cât crezi că ești. Într-un nou studiu în jurnal Frontiere în neuroștiința îmbătrânirii , adulții în vârstă care au spus că se simt mai tineri au creier mai tânăr decât vârsta lor reală. Poate că s-au simțit tineri pentru că erau mai sănătoși din punct de vedere neurologic, dar se poate, de asemenea, că a avea o mentalitate mai tânără i-a ajutat să rămână mai activi fizic și mental, ceea ce protejează funcționarea cognitivă, spun cercetătorii. Bonus: Cu această atitudine, ești și tu mai probabil să trăiască mai mult de asemenea.
