Una dintre cele mai frecvente frustrări în pierderea în greutate este atunci când toate progresele se opresc, în ciuda faptului că vă urmați cu sârguință planul. Astfel de platouri sunt previzibile și explicabile. Rata metabolică bazală (BMR) - energia necesară pentru a menține inima să pompeze, plămânii să se extindă, rinichii să se filtreze și toate celelalte funcții vitale ale corpului să funcționeze atunci când corpul este în repaus - reprezintă 60 până la 70 la sută din caloriile pe care le ard și depinde, în cea mai mare parte, pe masa corporală. Când are loc pierderea în greutate, masa corporală scade; la fel și BMR.


Acest articol face parte din Provocarea Feel Good 2011 de la . Alăturați-vă acum și vă apropiați de viața pe care o doriți!

Luați în considerare un exemplu: cântăriți 162 de kilograme și mâncați 1.900 de calorii pe zi. Pentru a pierde o jumătate de kilogram pe săptămână, trebuie să reduceți între 500 și 600 de calorii pe zi. Deci te restrângi la 1.400 de calorii, iar greutatea scapă. Dar dintr-o dată, după săptămâna a șasea, cântarul refuză să se miște. Acest lucru se datorează faptului că, odată cu pierderea în greutate, BMR a scăzut și el (să zicem, de la 0,95 la 0,75 calorii pe minut), iar acolo unde corpul tău ardea 1.368 de calorii pe zi, acum folosește doar 1.080. La această greutate, aveți de asemenea mai puțini deplasări, astfel încât ardeți mai puține calorii la exercițiu și irosești mai puține calorii sub formă de căldură. Per total, cheltuiala zilnică de calorii este acum destul de aproape de ceea ce iei. Ați atins un nou echilibru – și probabil foarte enervant. Acum că știți de ce se întâmplă, iată ce trebuie să faceți:

1. Stai acolo.
S-ar putea să vă simțiți blocat, dar probabil că încă slăbiți – doar că nu este suficient pentru a vă înscrie pe cântar. Dar chiar dacă scădeți cu o treime de kilogram pe săptămână înseamnă că, într-un an, veți scădea cu 17 kilograme.

2. Evitați matematica neclară.
Este obișnuit să supraestimezi caloriile arse și să subestimezi caloriile consumate. Căutați locuri unde caloriile se pot ascunde - sosuri, tartine, sosuri, crutoane și condimente. Gustați mult în timp ce gătiți? Terminați ce lasă copiii în farfurii? Luați distrat pumni de nuci, chipsuri sau bomboane? Ați putea încerca să țineți un jurnal alimentar detaliat. Amintiți-vă că pentru fiecare kilogram pe care doriți să o pierdeți, trebuie să reduceți cel puțin 3.500 de calorii - și dacă nu doriți să mâncați mai puțin, pentru a pierde aceeași liră, va trebui să adăugați aproximativ zece ore în plus de mers rapid sau echivalent.

3. Opuneți o oarecare rezistență.
Creșterea activității fizice este deosebit de utilă pentru a depăși un platou, deoarece exercițiile fizice folosesc atât calorii, cât și dezvoltă mușchi. Cu cât ai mai multă mușchi, cu atât BMR-ul tău este mai mare, motiv pentru care te poti ajuta să te antrenezi cu greutăți ușoare sau să faci un fel de antrenament de rezistență. De fapt, creșterea masei musculare pe măsură ce pierdeți grăsimea corporală poate compensa scăderea BMR indusă de pierderea în greutate.