Este ora 17, termenul limită pentru un proiect important de lucru este la 6 și tot ce vă puteți gândi este lupta pe care ați avut-o cu vecinul de alături în această dimineață. Locuiești, spune Susan Nolen-Hoeksema, PhD, profesor de psihologie la Yale și autoare a cărții Femei care gândesc prea mult . „Este firesc să privești înăuntru”, spune ea, „dar în timp ce majoritatea oamenilor se retrag când au făcut-o suficient, un gânditor excesiv va rămâne la curent”. Ruminarea regulată duce adesea la depresie. Deci, dacă sunteți predispus la obsedat (și știți cine sunteți), încercați aceste tactici pentru a depăși următorul ciclu de rotație mentală completă...
Distrageți-vă atenția
Puneți muzică și dansați, curățați cada impecabil, indiferent de ce vă captivează - timp de cel puțin 10 minute. „Acesta este timpul minim necesar pentru a rupe un ciclu de gânduri”, spune Nolen-Hoeksema, care studiază ruminația de mai bine de 20 de ani. Sau alege ceva pe care să te concentrezi. „O prietenă mi-a spus că odată a început să numere de câte ori vorbitorul de la conferința ei a spus „ca”, își amintește Nolen-Hoeksema. — Când a terminat el, ea încetase să mai rumegă.
Fă o întâlnire pentru a locui
Spune-ți că poți să obsedezi tot ce vrei de la 18 la 19, dar până atunci ești interzis. „Până la 18:00, probabil că vei putea gândi lucrurile mai clar”, spune Nolen-Hoeksema.
3 minute de Mindfulness
Timp de un minut, cu ochii închiși, recunoașteți toate gândurile care vă trec prin minte. În următorul minut, concentrează-te doar pe respirația ta. Petrece ultimul minut extinzându-ți conștientizarea de la respirație la întregul tău corp. „Acordarea atenției în acest fel vă oferă spațiu pentru a vedea întrebările pe care vi le puneți cu mai puțină urgență și pentru a le reconsidera dintr-o perspectivă diferită”, spune Zindel Segal, PhD, coautor al lucrării Calea Mindful Prin Depresie .
Cele mai bune și cele mai rele scenarii
Intreaba-te pe tine insuti...
'Ce este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla?' și „Cum m-aș descurca?” Vizualizarea în care vă ocupați de cel mai extrem rezultat ar trebui să atenueze o oarecare anxietate, spune Judith Beck, PhD, director al Institutului Beck pentru Terapie Cognitivă și Cercetare din Bala Cynwyd, Pennsylvania. Apoi luați în considerare probabilitatea ca cel mai rău să se întâmple cu adevărat.
Apoi, imaginați-vă cel mai bun rezultat posibil; În acest moment, veți fi într-un cadru de spirit mai pozitiv și veți putea evalua situația într-un mod mai realist.
Suna un prieten
Cere-i unui prieten sau rudă să fie persoana ta de referință atunci când gândurile tale încep să scape de sub control.
Cum să mergi mai departe
Spune: „Oh, bine”.
Acceptă faptul că ești uman și greșește – și apoi mergi mai departe, spune dr. Beck. Fii plin de compasiune. Este mai greu decât pare, așa că continuă să exersezi.
Continua să citești
- Faceți testul cu detector de stres
- 3 moduri de a te relaxa in sfarsit
- Cum să reduceți anxietatea și stresul
