Fotografie: Thinkstock
Sports-Bar Food Research arată că răsfățurile bogate în grăsimi, cum ar fi cartofii prăjiți, chipsurile de cartofi și bețișoarele de mozzarella nu numai că pot arunca de pe cântare, dar pot și perturba ciclurile de somn.O gustare de somn mai bună: Edamame (soia fiartă în păstăi, servită stropită cu sare) are un conținut ridicat de magneziu, despre care s-a demonstrat în unele studii că îmbunătățește calitatea somnului pacienților cu insomnie.
Fotografie: Thinkstock
Crudité Broccoli, conopida și morcovii cruzi vă vor face să vă simțiți sătulați rapid... dar tot se vor mișca inconfortabil prin sistemul digestiv mult timp după ce veți ridica husa.O gustare de somn mai bună: Bananele conțin triptofan și magneziu care induc somnul, precum și (bonus!) potasiu... care poate preveni un cal Charley la mijlocul nopții.
Fotografie: Thinkstock
Mezeluri Slănină, pepperoni și cârnați conțin niveluri ridicate de tiramină, un aminoacid care stimulează secreția de norepinefrină, stimulent cerebral.
O gustare de somn mai bună: Un sandviș cu curcan pe pâine prăjită din grâu integral. Nu uitați de pâine: carbohidrații complecși combinați cu triptofanul din curcan va stimula producția de serotonină, care vă poate face să vă simțiți somnolent.
Fotografie: Thinkstock
Ciocolată sănătoasă pentru inimă Știi că ciocolata are cofeină, dar s-ar putea să fii surprins să auzi că unele dintre batoanele mai închise la culoare pot avea până la 80 de miligrame - cantitatea dintr-o cutie de Red Bull. Ca regulă generală, cu cât ciocolata este mai neagră, cu atât stimulentul este mai puternic.O gustare de somn mai bună: Păstrați ciocolata la micul dejun (serios! Cercetările arată că vă poate ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă), iar noaptea, gustați pe traseu amestec cu nuci, migdale și cireșe uscate. Toate trei sunt surse alimentare bune de melatonină, un hormon care promovează un somn mai odihnitor.
Fotografie: Thinkstock
Gustări pentru petrecerea în pijamă. Unele studii au sugerat că a mânca înghețată și bomboane cu o jumătate de oră înainte de culcare poate provoca coșmaruri.O gustare de somn mai bună: Floricele de porumb fără grăsimi îți vor îndepărta foamea, dar nu te vor face să te simți umplut... sau speriat.
Fotografie: Thinkstock
La Decaf Latte A 2007 Rapoartele consumatorilor Studiul a constatat că cantitatea de cofeină din băuturile „decofeinizate” vândute la cafenele a variat de la mai puțin de 5 miligrame la niveluri suficient de mari pentru a interfera cu somnul. În timp ce o ceașcă generică de 8 uncii de decofeină are între 3 și 12 miligrame, o ceașcă decofeină de la Dunkin' Donuts avea 32 de miligrame - cât o sticlă de 12 uncii de Cola.O gustare de somn mai bună: Nu există nicio dovadă concludentă că ceaiul de mușețel te va adormi, dar este folosit de mii de ani ca un remediu natural calmant.
Următorul: Ce să mănânci pentru un somn profund
