Cele 5 lucruri pe care trebuie să le faci pentru a îmbătrâni frumos

Piele protejată

Fotografie: Thinkstock

Protejează-ți pielea Prima oprire: cabinetul medicului dermatolog Dennis Gross, unde asistentul său luminos, Magda, îmi aplică un peeling exfoliant cu alfa hidroxi acid pe față și pe gât. Când medicul (necăptușit) intră în cameră, el explică că modificarea nivelului pH-ului pielii creată de o singură coajă acidă poate genera colagen, cheia pielii care îmbătrânește bine. „Colagenul este fibra structurală a pielii”, spune el. „Pe măsură ce îmbătrânim, se descompune, creând linii și pori mari”. Ce accelerează degenerarea? Expunere solară. „Cel mai rău lucru pe care îl poți face este să stai la soare”, spune el. Expunerea la soare cauzează până la 90 la sută din riduri, pete întunecate și lasare. „Poate dura 10 ani pentru a vedea efectele, astfel încât oamenii să nu facă legătura între un bronz auriu acum și daune vizibile mai târziu”, spune el. „Dar purtând protecție solară cu spectru larg și folosind tratamente topice cu cât mai multe ingrediente dovedite producătoare de colagen – inclusiv retinol și antioxidanți, cum ar fi extract de ceai verde și vitamina C – chiar și o persoană care a petrecut ani de zile băi de soare nechibzuit poate face o schimbare. '

Fotografie: Thinkstock

Obținerea unei tunsori și a unei culori bune Știai că o tunsoare bună îți poate face fața să arate mai fermă? „Bretonul măturat în lateral înmoaie liniile de pe frunte, iar creșterea părului la câțiva centimetri sub bărbie distrage atenția de la cădere”, spune stilistul din New York, Eva Scrivo. Modificările hormonale care însoțesc menopauza pot determina părul să devină mai subțire și mai fragil, așa că Scrivo recomandă șampoane emoliente și perii moi și blânde. Puteți, de asemenea, să înmulțiți părul subțire cu evidențiere; peroxidul de hidrogen din agenții de albire umflă firul de păr, făcându-l să pară mai gros, spune specialistul în păr și scalp David Kingsley, PhD.

Pentru cei cu tenul echitabil, a merge puțin mai ușor este probabil o idee bună. „Părul închis la culoare poate face ca trăsăturile tale să pară severe”, spune Sharon Dorram-Krause, colorist șef la Salonul John Frieda din New York City. Te simți confortabil să devii gri? „Împletiți în lumini argintii sau untuoase sau lumini mai închise pentru a adânci culoarea și pentru a preveni ca sarea și piperul să pară cenușii”, spune Dorram-Krause. Paul Labrecque, proprietarul salonului și spa-ului omonim, are o singură regulă strictă: „Cel mai important lucru pe măsură ce îmbătrânești este să porți o coafură care să nu fie suflată în loc, ci să se miște”.

Fotografie: Thinkstock



Porniți-vă strălucirea Zâmbesc în oglindă la noua mea croială și culoare, când dintr-o dată, oi, dinții mei par să aibă nevoie de o mică corecție de culoare. Apel la New York City dentistul cosmetic Steven Fox pentru sfaturi. „Întreținerea este mai importantă decât estetica”, spune el. „Nu contează cât de albi sunt dinții tăi dacă gingiile tale sunt în stare proastă”. Vizitele de două ori pe an la dentist, folosirea aței dentare regulate și periajul cu o periuță de dinți electrică ar trebui să vă mențină gura sănătoasă, dar așteptați-vă la o deteriorare inevitabilă legată de vârstă. „Pe măsură ce îmbătrânim, există o recesiune naturală a gingiilor, ceea ce face ca dinții să pară mai lungi”, spune dentistul cosmetic din New York City, Jonathan Levine (de unde și expresia „lung în dinte”). Dacă recesiunea te deranjează cu adevărat, Levine sugerează o combinație de enameloplastie (pilare bucăți de smalț pentru a scurta dinții) și fațete ceramice (cochilii ceramice subțiri lipite de dinții tăi pentru a-și schimba forma); fațetele pot elimina disconfortul rădăcinilor expuse, un alt efect secundar al gingiilor în retragere, de asemenea.

De-a lungul timpului, dinții se pot îngălbeni din cauza fumatului, a acumulării de placă și a petelor de cafea, ceai și vin roșu. Într-o procedură de albire cu ultraviolete, un stomatolog aplică un gel cu peroxid pe dinți și apoi îl activează cu o rază UV. Deoarece concentrațiile mari de peroxid absorb calciul din dinți, făcându-i mai poroși și astfel predispuși la pete, medicul dentist poate aplica un luciu remineralizant, care adaugă calciu înapoi și previne decolorarea. Dacă nu doriți să plătiți până la 1.500 USD pentru un tratament de birou, încercați produse de albire fără prescripție medicală. Dar stați departe de tăvi și geluri cumpărate din magazin, care vă pot arde gingiile prin saturarea lor cu peroxid (o tavă personalizată este modelată pe gură, astfel încât înălbitorul să vă lovească doar dinții). Vopselele, aplicate pe dinți cu o baghetă sau o perie, și benzile, care limitează substanțele chimice la o bucată mică de plastic, sunt sigure. Dar nu fi obsedat – dinții supraalbiți capătă o nuanță gri.

Fotografie: Thinkstock

Dormiți profund Un alt aspect important al îmbătrânirii frumoase: să stați în pat. „S-a demonstrat că lipsa somnului crește nivelul de cortizol și glucoză, provocând probleme de sănătate precum hipertensiunea arterială și diabetul de tip II, care te fac să îmbătrânești mult mai repede”, spune James Maas, PhD, profesor de psihologie la Universitatea Cornell și autor al lucrării. Power Sleep, care recomandă 7,5 până la 8,5 ore. „Și deși obișnuiam să credem că culcarea în pat ne facea leneși, de fapt, somnul este cea mai bună dietă care există”. Cercetările au arătat că, în comparație cu oamenii care dorm opt ore pe noapte, cei care primesc cinci ore au niveluri cu 15% mai mici ale hormonului care suprimă pofta de mâncare leptina și niveluri cu 15% mai mari de grelină care crește foamea. „Te trezești înfometat după carbohidrați complecși”, spune Maas. Dar privarea de somn face mai mult decât să facă ravagii în corpul tău – efectele sale sunt scrise pe toată fața ta. .

„Celulele pielii se răstoarnă mai repede când dormi”, spune Jeanine Downie, MD, director al departamentului de dermatologie de imagine din Montclair, New Jersey și coautor al cărții Beautiful Skin of Color. „Dacă nu dormi suficient, pielea ta nu se va reînnoi și va începe să arate plictisitoare – mai ales pe măsură ce îmbătrânești, când refacerea celulelor încetinește”. Temperatura pielii crește și atunci când dormi, permițând tratamentelor topice să pătrundă în piele mai eficient decât o fac în timpul zilei. Și există insigna comună a oboselii: cearcănele. În timp ce umflarea este determinată de genetică, umbrele sunt adesea agravate de lipsa somnului, ceea ce poate face ca niște sânge să se scurgă din capilarele minuscule de sub pielea subțire de sub ochi.

Fotografie: Thinkstock

Îndreptați-vă. Bine, îmi pun alarma mai târziu, îmi albesc dinții, evit fixativul și mă aplic cu protecție solară. Dar toate femeile în vârstă superbe pe care le cunosc se poartă frumos; despre ce este vorba? „Trebuie să menții rezistența oaselor pentru o postură bună”, spune Lesley Fein, MD, director al Programului de Sănătate a Femeilor la Centrul de Longevitate Princeton din New Jersey. Pierdeți 0,5 până la 1% din densitatea osoasă în fiecare an după ce împliniți 40 de ani, iar această rată poate crește la 3 până la 7% după menopauză. Cu toate acestea, calciul și vitamina D ajută la atenuarea pierderii. Într-un studiu, femeile aflate în postmenopauză care au luat zilnic 1.000 de miligrame de calciu și-au redus rata pierderii osoase cu aproape jumătate.

De asemenea, ar trebui să dezvolți mușchii puternici ai spatelui și umerilor prin antrenamentul cu greutăți, spune Chris Volgraf, fiziolog de exerciții la Centrul de longevitate; cercetările au arătat că atât antrenamentul de forță, cât și exercițiile de rezistență pot încetini și chiar inversa pierderea osoasă la femeile sănătoase aflate în postmenopauză. În timp ce spăl un supliment de vitamina D cu un pahar de lapte și mă întind după o mreană de cinci kilograme, el îmi spune că purtarea bună vine și din practică. Așa că o sun pe Steffany George, dansatoare și profesoară de mișcare la renumitul studio de actorie Stella Adler din New York, care îmi sugerează să-mi înrădăcinez picioarele la pământ, să respir adânc în lățimea coastelor și să ridic coroana mea. se îndreaptă spre cer. „Oamenii interpretează postura cocoșată ca un semn al triumfului gravitației, iar postura dreaptă ca un semn de energie, încredere și angajament”, spune ea, adăugând că adesea își imaginează coloana vertebrală ca pe un fir de perle care nu trebuie să se lovească între ele. Îmi povestește despre Elizabeth Parrish, o profesoară de actorie mai în vârstă, care se mișcă „ca o perdea de mătase în vânt”. Îi cer lui Parrish secretul ei. „Unele femei au o criză când împlinesc 40 sau 50 de ani, dar în loc să te lipi de un număr, lipește-te de viață”, spune ea. Ea pare să aibă o viziune foarte pozitivă asupra îmbătrânirii, spun eu. „Și mai bine ai,” spune ea. — De ce, spun eu, pentru că mi se va întâmpla mie?

„Dacă ai noroc”, spune ea.

Articole Interesante