Ai încercat vreodată să-ți oprești mintea să gândească? Nu este atât de ușor, nu? Adevărul este că gândirea este ceea ce este menită să facă mintea ta! Mintea ta produce gânduri, așa cum urechile tale aud sunete și ochii tăi văd împrejurimile. De asemenea, gândirea nu este un lucru rău; doar că suntem preocupați și adesea obsedați de asta. Gândurile noastre ne conduc viața. Credem că ceea ce gândim este de fapt așa cum sunt lucrurile, că gândurile noastre reflectă perfect realitatea noastră. Drept urmare, ne atașăm de poveștile noastre și ajungem să fim absorbiți și chiar întemnițați de ceea ce gândim.

Mintea ta ocupată este formată dintr-un amestec de gânduri, emoții, îndoieli și temeri (împreună cu diverse alte modele de gândire). Apropo, este la fel pentru toată lumea. În societatea noastră de mai mult și mai bun, mintea noastră funcționează cu zgomot mental constant: planificare, judecare, analiză, comentare, amintire, prognoză și așa mai departe. Nu-ți dai seama cât de mult îți controlează ocupația până când te prăbușești pe pat noaptea.

Pentru a înțelege modul în care gândurile și emoțiile îți pot conduce lumea, este esențial să-ți cunoști mintea ocupată. Să ne uităm la asta mai îndeaproape.

1. Creier neglijent

Îmi numesc mintea ocupată „creierul neglijent” atunci când sunt distras și mă simt neîndemânatic și în stare de rău. Să recunoaștem, tuturor ni se întâmplă un creier neglijent. Recent m-am dus la lucru cu papucii pe mine. Fara gluma! Din fericire, ca profesor de yoga, îmi petrec cea mai mare parte a zilei de lucru desculț, dar asta nu m-a protejat de abuzurile iubitoare pe care le-am primit de la colegi și studenți. Văd exemple de creier neglijent pe autostradă, în magazinul alimentar — peste tot. Prea mulți dintre noi suntem neglijenți în modul în care ne arătăm în viața de zi cu zi. Aceasta nu este o judecată, doar un fapt.

Mintea ocupată distrasă și neglijentă este într-o stare slăbită. Se grăbește prin viață și nu încetinește pentru a dura nici măcar câteva secunde pentru a vă spune să vă puneți telefonul și cheile cu atenție în același loc, să vă lăsați ceașca de ceai departe de laptop sau să observați semnul de oprire în fața tu.

2. Nebun ocupat

„Crazy busy” a devenit o expresie comună și un mod acceptat de a trăi. Suntem atât de dependenți de a duce lucrurile la bun sfârșit, încât nu știm ce se întâmplă cu adevărat în jurul nostru. Doar priviți în orice zonă publică și veți vedea majoritatea oamenilor uitându-se la telefoanele lor în timp ce stau la coadă, merg pe jos sau chiar vorbesc cu alții.

Când ești în modul „nebun ocupat”, nu ești cu adevărat concentrat pe ceea ce faci sau cu cine ești. Mintea ta este prea ocupată cu procesarea lucrurilor pentru a le face, activități zilnice și locuri în care să te afli. A fi „nebun de ocupat” te poate face să te simți ca și cum lumea ta scăpa de sub control și că nu există un sfârșit în vedere. Nu ești doar tu. Sunt cei mai mulți dintre noi. Cât de des ți-ai salutat prietenii și te-ai lăudat că ești „nebun de ocupat”? Concluzia este că nu te poți simți treaz și pe deplin în viață atunci când mintea ta este „nebun de ocupată”.

3. Pilot automat

Multe dintre activitățile tale zilnice sunt repetitive, cum ar fi să te speli pe dinți, să verifici e-mailurile, să faci un duș. Gândurile care curg prin minte tind să fie și ele repetitive. Multe dintre gândurile de azi au fost gândurile de ieri — ele continuă să revină în capul tău. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți „Trebuie să merg la oficiul poștal”, iar și iar timp de două zile consecutiv, până când mergeți efectiv la oficiul poștal. Scriptul pentru pilotul automat este adesea o buclă de gândire care îți continuă să curgă în cap: „Trebuie să slăbesc”, „Trebuie să câștig mai mulți bani”, „Ar trebui să-mi curăț dulapul” și așa mai departe. Când ești pe pilot automat, te gândești mereu la aceleași gânduri, fără să fii conștient de asta. A trăi pe pilot automat este obositor și te va lăsa să te simți epuizat la sfârșitul zilei.

Observ pilotul automat în acțiune tot timpul. Elevii se grăbesc prin uși, își aruncă covorașele de yoga și se întind un moment înainte de curs pentru a „liniști mințile”. Îi voi vedea aruncând o privire în jur după telefoanele lor mobile (care nu au voie în sala de yoga) sau căutând pe cineva cu care să vorbească (nici să vorbească înainte de curs), neștiind aceste obiceiuri și tendințe mentale, în special nevoia de a fi constant. distrat.

4. Supraîncărcare de informații

Oriunde ne uităm, suntem înconjurați de informații de procesat și de alegeri de făcut. Experții ne spun să facem asta, să cumpărăm asta și să mâncăm asta. Bombardate de reclame, știri, e-mailuri și postări fără sens pe rețelele sociale, hard disk-urile noastre mentale devin supraîncărcate, ineficiente și lente. În fiecare zi, mintea ta ocupată încearcă să absoarbă și să-și amintească atacul de informații care vin pe ecranul tău mental. În societatea noastră suprastimulată, trăirea în mintea ocupată poate duce la epuizare și oboseală, stres cronic și chiar depresie.

5. Gândirea excesivă

În sfârșit, gândirea excesivă este o cauză majoră a stresului cronic în cultura noastră extrem de solicitantă. În orice zi, experimentezi mii de gânduri repetitive, dintre care multe sunt afectate de judecată și anxietate. Prea multă planificare, îngrijorare și reluare a acestor bucle este epuizantă. Gândirea neîncetată creează tensiune și ne fură pacea. Deși gândirea este utilă, gândirea excesivă este epuizantă. Deși stresul este necesar pentru a înflori uneori, stresul mental cronic provoacă stres fizic cronic, care este dăunător sănătății tale.

Verificare intestinală: mintea ta ocupată

Traiesti cu mintea ocupata? Sunteți distras în cea mai mare parte a timpului? Bun venit în club! Să aflăm ce face mintea ta ocupată atât de ocupată.
Acordați un moment pentru a răspunde la aceste două întrebări fie în rândurile de mai jos, fie în jurnalul dvs. Răspunsurile tale te vor ajuta să-ți cunoști mintea ocupată și modul în care trăirea din ea îți afectează activitățile zilnice, relațiile și sentimentul general de bunăstare.

Enumerați de trei ori în timpul zilei când este cel mai probabil să fiți distras, grăbit sau anxios (de exemplu, când conduceți, citiți, răspundeți la e-mailuri sau mâncați):
unu. _______________________________________
Două. _______________________________________
3. _________________________________________

Din partea superioară a capului, enumerați trei trăsături care vă descriu mintea ocupată (de exemplu, să vă simțiți copleșit, împrăștiat, anxios, grăbit sau epuizat):
unu. _______________________________________
Două. _______________________________________
3. _________________________________________

Răspunsurile tale la aceste întrebări îți vor oferi noi oportunități pe parcursul zilei de a te familiariza cu mintea ta ocupată. De exemplu, dacă aveți tendința de a vă îndepărta în timp ce conduceți, folosiți conducerea ca timp pentru a exersa observarea experienței dvs. directe de a conduce. Opriți știrile sau muzica și observați tot ce vă înconjoară. Observă cerul, lumina copacilor, zgomotul din jurul tău și cum se simte corpul tău la volan. Apoi observați când uitați să observați, când vă întoarceți în fluxul dvs. de gândire. Acesta este modul în care îți antrenezi mintea să apară. Observați, observați, observați.

Familiarizarea cu mintea ta ocupată și modul în care funcționează este primul tău pas către înțelegerea cum să treci dincolo de ea. Faceți acest lucru descoperind cum funcționează mintea dvs sănătate mintală. Mindfulness este capacitatea ta de a te arăta în acest moment și de a fi pe deplin angajat de la nivelul minții, corpului și inimii. Este capacitatea ta de a-ți observa experiența directă, directă, a ceea ce se întâmplă – indiferent dacă ceea ce se întâmplă este bun sau nu atât de bun. A fi atent înseamnă pur și simplu să observi când apari și când nu, când ești la un pas și când nu ești.

Devii atent când observi că ești distras. În momentul în care observi că nu ești atent, te trezești — instantaneu! Observarea este suficientă, de fiecare dată.

Acest fragment a fost preluat din Pe margine: trezește-te, arată-te și strălucește . Copyright © 2016 de Cara Bradley. Tipărit cu permisiunea New World Library. Cara Bradley este profesorul de yoga, meditație și fitness la Verge Yoga .





Doriți să vi se livreze mai multe povești ca aceasta în căsuța dvs. de e-mail? Înscrieți-vă pentru buletinul informativ Spirit!