„Pentru a înțelege iertarea, trebuie mai întâi să înțelegi ce nu este iertarea”, spune psihiatrul dr. Ned Hallowell în cartea sa. Îndrăznește să ierți . El explică că nu este vorba să-ți întorci obrazul către cineva sau să fugi de problemă. Nu este vorba de a accepta ceea ce a făcut persoana respectivă sau că nu te vei apăra. Următorul: Cum să faci primul pas
Fotografie: © 2009 Jupiterimages Corporation
lucruri frumoase de spus unui străinDurere și răni Dr. Hallowell spune că primul pas către iertare este să recunoaștem ceea ce sa întâmplat.
- Vorbește cu cineva în care ai încredere și spune-i cât de rănit, trist sau supărat te poți simți. Eliberați-vă emoțiile și nu vă cereți scuze pentru ele.
- Nu te retrage sau nu te izola. Rămâneți conectat și simțiți durerea, chiar dacă doare. Cu cineva care să asculte, durerea este mai suportabilă.
Următorul: Ce să faci după ce te-ai răcit puțin
Fotografie: © 2009 Jupiterimages Corporation
Retrăirea și reflectarea Odată ce ați avut șansa de a vă evacua, sunteți gata să faceți apel la latura rațională, spune dr. Hallowell.- Întrebați-vă: în ce doriți să se transforme această durere?
- Căutați cârligul. Cârligul este ceea ce te reține – este partea din greșeală care te determină să-ți ții mânia și resentimentele.
- Empatizați cu persoana care v-a rănit.
- Amintiți-vă că iertarea nu este slujirea îngăduirii. Este un serviciu pentru tine - eliberează-te de otrava urii.
Următorul: Pasul dificil de a-l rezolva
Fotografie: © 2009 Jupiterimages Corporation
Dr. Hallowell spune că acest pas este dificil, dar trebuie să-ți analizezi furia și să-ți pui viața înapoi în perspectivă.
- Aplatizați cârligul (ceea ce vă ține înapoi) și scăpați de furia care vă împiedică să iertați. Rugăciunea și mijlocirea pot ajuta.
- Faceți un inventar și mulțumiți pentru toate lucrurile pe care le aveți.
- Vă puteți imagina răzbunare - doar nu acționa în baza ei.
- Gândește-te la viitorul tău. Să știi că tu și cei dragi vei fi mai bine odată ce te vei scăpa de orice gândire răzbunătoare.
Următorul: Ce faci cu furia?
Fotografie: © 2009 Jupiterimages Corporation
cum să te conectezi spiritual cu DumnezeuRenunțați la furia și resentimentele dvs. Dr. Hallowell folosește cuvântul „renunțare”, deoarece sentimentele voastre de resentimente nu vor dispărea definitiv.
- Recunoaște că furia ta poate reveni.
- Dacă îți revine furia, parcurge din nou procesul și aplatizează cârligul pentru a continua să mergi înainte.
- Încercați să-i învățați pe alții abilitățile de a ierta într-un mod empatic.
Puterea unei scuze
De ce iertarea te poate elibera
Cât de departe va merge scuzele?
Ce să faci dacă persoana pe care trebuie să o ierți cel mai mult ești tu
