Toată suferința care se întâmplă în mintea noastră nu este realitate, spune Byron Katie. Este doar o poveste cu care ne chinuim. Ea are un sistem simplu, complet replicabil, pentru a ne elibera de gândurile care ne fac să suferim. „Tot războiul începe pe hârtie”, explică ea. Îți notezi gândurile stresante și apoi îți pui următoarele patru întrebări: Intrebarea 1: Este adevarat?
Această întrebare îți poate schimba viața. Fii linistit si intreaba-te daca gandul pe care l-ai notat este adevarat.

Intrebarea 2: Poți ști cu siguranță că este adevărat?
Aceasta este o altă oportunitate de a-ți deschide mintea și de a pătrunde mai adânc în necunoscut, de a găsi răspunsurile care trăiesc sub ceea ce credem că știm.

Întrebarea 3: Cum reacționezi – ce se întâmplă – când crezi acel gând?
Cu această întrebare, începeți să observați cauza și efectul intern. Puteți vedea că atunci când credeți gândul, există o tulburare care poate varia de la disconfort ușor la frică sau panică. Ce simți? Cum te tratezi cu persoana (sau situația) despre care ai scris, cum te tratezi cu tine, când crezi acel gând? Fă o listă și fii specific.

Întrebarea 4: Cine ai fi fără gândul?
Imaginați-vă în prezența acelei persoane (sau în acea situație), fără să credeți gândul. Cum ar fi diferită viața ta dacă nu ai avea capacitatea de a gândi măcar gândul stresant? Cum te-ai simti? Ce preferi - viața cu sau fără gând? Care se simte mai blând, mai liniștit?

Întoarceți gândul:
„Întoarcerea” vă oferă o oportunitate de a experimenta opusul a ceea ce credeți. Odată ce ați găsit una sau mai multe întoarceri la declarația dvs. inițială, sunteți invitat să găsiți cel puțin trei exemple specifice, autentice, despre cum fiecare întoarcere este adevărată în viața dvs.

Pentru a vă reaminti, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră pentru sfaturi și tratament medical înainte de a începe orice program.