3 moduri de a te reîncărca atunci când ești epuizat

brene maroCând mi-am început cariera de asistent social, am crezut că treaba mea era să schimb lumea. Asta a făcut o listă descurajantă de lucruri de făcut! Am fost întotdeauna convins că aș putea să fac mai mult sau să fac o diferență mai mare. În mod normal, sunt o persoană plină de speranță, dar programul meu m-a lăsat curând să mă simt epuizat și scos. De asemenea, i-am supărat pe oricine nu era la fel de ocupat ca mine. Cum da a folosit un răspuns în afara biroului în timpul vacanței? Mai este de lucru! Odată, când un vecin s-a mirat de câte bile ținem în aer, i-am spus brusc: „Dacă ai petrece jumătate din timp ajutând oamenii decât faci pe afurisita aia de eliptică, aș putea încetini”.

Oameni buni, așa arată epuizarea — cel puțin pentru mine. Nu e frumos. (Dar nu-ți face griji, prietenii mei au organizat o intervenție la scurt timp după acest incident. Mi-au spus că îmi tratez aproapele așa cum mă tratez pe mine însumi și că trebuie să exersez autocompasiunea dacă vreau să am cu adevărat grijă de ceilalți. )

Iată un citat pe care l-am auzit odată de la un preot: „Dacă nu vrei să arzi, nu mai trăiește ca și cum ai fi în flăcări”. În lumea de astăzi, suntem înconjurați de o cultură a penuriei care ne spune că nu facem suficient, că nu avem suficient și că suntem nu este suficient, indiferent dacă suntem părinte acasă sau CEO. Burnout-ul este atât de epidemic încât poate deveni chiar prostul nostru: cunoașteți oameni care sunt mereu stresați și epuizați? Deși nu mai încerc să salvez lumea de unul singur, mă aflu până în genunchi în cercetare pentru o nouă carte și lucrez, ca întotdeauna, să fiu prezent pentru familia și prietenii mei. Și am învățat că trebuie să fiu mereu atent pentru epuizare. Pentru că atunci când se strecoară pe mine, nu-mi place persoana în care devin. Acea persoană nu reflectă valorile mele și nu este cine vreau să fiu ca cercetător sau părinte.

Din păcate, a învinge burnout-ul nu este la fel de simplu ca să dormi bine. Odată ce operezi în acel ritm frenetic, începe să devină modul în care te definești pe tine însuți și valoarea ta. S-ar putea să vă gândiți: „Dacă nu sunt ocupat, trebuie să însemne că nu sunt productiv sau relevant”. Acest sentiment de vulnerabilitate este un motiv important pentru care oamenii rămân pe roata hamsterilor. Pentru a ne recupera cu adevărat din epuizare, trebuie să ne schimbăm nu doar programele, ci și gândirea. Trebuie să acceptăm că ceea ce producem și contribuim nu este valoarea noastră – și să înțelegem ce este. Oamenii care contează cel mai mult pentru mine nu mă iubesc pentru ceea ce fac sau pentru ceea ce fac pentru ei; ei mă iubesc pentru cine sunt a.m .

Când încetați să trăiți cu stres și adrenalină, este posibil să simțiți disconfort emoțional, spiritual și fizic (nu este diferit de stingerea unui foc - fumul îngreunează respirația pentru un timp). Dar acest disconfort merită dacă reușești să fii în sfârșit calm și confortabil în propria ta piele.

The Dares


Îndrăznește să fii sincer despre cum arată epuizarea pentru tine. Pentru mine, resentimentele este un uriaș steag de avertizare. La fel și judecata. Încep să mă gândesc: „De ce toată lumea mă dezamăgește mereu?” Prietenii mei spun că până și simțul umorului meu se schimbă – are mai multă mușcătură. Toate acestea sunt semne că este timpul să recalibrați.

Îndrăznește să stabilești limite. În sfârșit, am învățat că doar pentru că pot face ceva nu înseamnă că ar trebui. Sigur, aș putea lua o altă mașină. Dar asta nu o face o idee bună. Data viitoare când cineva vă cere să faceți ceva, gândiți-vă dacă o faceți din obligație sau pentru a vă dovedi valoarea. Și stabilește limite care reflectă ceea ce este cu adevărat important: voi pierde un e-mail (sau 20) înainte de a pierde unul dintre jocurile copiilor mei.

Îndrăznește să creezi o luminiță pentru tine. Nimic nu mă liniștește ca înotul. De aceea, când trebuie să mă întorc în mine, îmi iau ochelarii de protecție și mă îndrept spre piscină. Poate că luminița ta implică plimbări lungi la amurg, sau poate că este scris. Găsește o activitate care te concentrează și apoi fă-ți timp pentru ea, indiferent de ce. Dacă te simți inconfortabil la început, e în regulă. Răcirea necesită practică.

Brené Brown, PhD, este autorul Îndrăzneț foarte mult (Gotham Books).

Articole Interesante