3 reguli pentru a reporni metabolismul

femeie zâmbind în timp ce folosește greutăți pentru brațe

Pierderea în greutate blocată poate fi frustrantă. Există câteva motive pentru care s-ar putea să-ți fie greu să slăbești, iar unul mare este un metabolism dezechilibrat. Faceți acest test pentru a afla dacă ați putea fi expus riscului de a avea un metabolism neregulat . Dacă sunteți, Chris Powell, un membru al echipei de experți a Dr. Oz, are trei reguli sigure care vă vor reseta metabolismul pentru a-l face optim pentru pierderea în greutate.

1. Stimulează metabolismul la fiecare trei ore cu o placă „Power 3”.
Una dintre cele mai bune moduri de a-ți menține metabolismul în funcțiune este să mănânci o masă mică la fiecare trei ore. Farfuria ar trebui să aibă trei porții mici: o proteină, una cu carbohidrați sau grăsimi și legume nelimitate. Mesele mici și frecvente țin lucrurile în mișcare; simplul act de a mânca îți stimulează metabolismul declanșând digestia. De fiecare dată când corpul tău digeră alimente, îți crește rata metabolică totală.

2. Ridicați termostatul metabolic.
Tiroida ta acționează ca un termostat metabolic. Eliberează hormoni care joacă un rol major în controlul temperaturii corpului și a ratei de ardere a caloriilor. Când tiroida funcționează la maxim, metabolismul tău va fi vertiginos. Dacă funcția tiroidei este afectată, rata metabolică încetinește și duce la creșterea în greutate. Cheia pentru ca tiroida să lucreze din greu este să mănânci carbohidrați buni, cum ar fi cerealele integrale, legumele rădăcinoase și fasolea. Credeți sau nu, studiile au arătat că eliminarea completă a carbohidraților din dietă poate reduce funcția tiroidiană cu 50 la sută. Prin urmare, asigurați-vă că păstrați carbohidrații complecși în dieta dvs.

Următorul: Arde calorii chiar și atunci când dormi 3. Construiește-ți mușchiul metabolic.
Consumatorul numărul unu de calorii din corpul tău este mușchiul. Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât corpul tău lucrează mai mult pentru arderea caloriilor, chiar și atunci când dormi. Este extrem de important să mențineți mușchii în timpul oricărui efort de slăbire. O modalitate excelentă de a construi mușchi este să faci cardio cu greutăți ușoare. Acest lucru vă va menține ritmul cardiac ridicat în timp ce vă va sculpta corpul pentru a fi mai slab și mai musculos. Citiți ghidul pentru începători al Dr. Oz pentru a construi mușchi sănătoși și pentru a vă prelungi viața.

Mai multe despre distrugerea acelui platou de slăbit