În fiecare zi, Dr. Oz oferă o mulțime de sfaturi inovatoare, astfel încât să vă puteți trăi cea mai sănătoasă viață. Dar rețineți că nu trebuie să faceți sau să încercați tot ceea ce este recomandat. Luați suplimente, de exemplu. În timp ce Dr. Oz raportează frecvent despre beneficiile diferitelor suplimente, el nu se așteaptă în niciun caz să luați fiecare supliment care este menționat în emisiune. Pentru a clarifica orice confuzie, urmați această regulă generală: ca regim de bază, evitați să luați mai mult de 5 suplimente diferite pe zi. Procedând astfel, ați putea risca potențiale interacțiuni negative cu pilulele, așa că discutați întotdeauna mai întâi cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul.
Pentru a vă ajuta pur și simplu regimul, sunt enumerate mai jos cele 3 suplimente pe care Dr. Oz le consideră absolut esențiale pentru toată lumea: o multivitamină, acizi grași omega-3 și calciu cu magneziu. Orice altceva ar trebui să fie personalizat în funcție de sexul, vârsta sau obiectivele de sănătate, cum ar fi pierderea în greutate, îmbunătățirea memoriei sau ameliorarea stresului.
Cele 3 suplimente cheie ale Dr.Oz
1. Un multivitamin
În timp ce, în mod ideal, majoritatea nutrienților ar trebui să provină dintr-o dietă sănătoasă, bogată în fructe și legume, o multivitamine se asigură că nimic nu cade prin fisuri. Multi vă asigură că veți obține toate vitaminele și mineralele esențiale recomandate pentru fiecare zi, menținând motorul să funcționeze fără probleme și adăugând protecție împotriva bolilor cronice, cum ar fi cancerul de sân, cancerul de colon și bolile de inimă.
Multivitaminele tipice conțin aproximativ 10 vitamine și 10 minerale, inclusiv vitaminele A, C, D, E, K și minerale precum potasiul și zincul. Asigurați-vă că multi-ul conține iod, un mineral care este uneori omis de anumiți producători și este important pentru inima, tiroida, creier și alte organe vitale.
Când cumpărați multivitaminele, căutați sticlele etichetate 100% Valoare zilnică (DV). În plus, evitați mega-dozele, cum ar fi suplimentele care conțin 500% DV, ținând cont de faptul că veți absorbi și vitaminele și mineralele din alimentele pe care le consumați.
În cele din urmă, asigurați-vă că vă împărțiți multivitaminele în două doze. Luați jumătate dimineața și jumătate seara, deoarece corpul dumneavoastră poate absorbi doar atât de multe vitamine la un moment dat.
Următorul: Suplimentul superstar pentru sănătatea creierului, inimii și vasculare 2. Acizi grași Omega-3/ulei de pește
Acizii grași Omega-3 sunt grăsimile superstar care vă stimulează creierul, vă protejează inima și arterele, luptă împotriva ridurilor, vă lubrifiază articulațiile și multe altele. Există 3 tipuri de acizi grași omega-3:
- Acidul alfa-linelenic (ALA) a găsit nuci, semințe de in și ulei de măsline
- Acidul docosahexaenoic (DHA) care se găsește în principal în uleiul de pește
- Acidul eicosapentaenoic (EPA) se găsește și în uleiul de pește
Luați acest supliment la micul dejun. Pentru ca uleiul de pește să dureze mai mult și pentru a preveni deteriorarea, păstrați-l la frigider.
3. Calciu cu magneziu
Fără calciu în dieta ta, organismul va jefui acest nutrient din oase, ceea ce slăbește oasele. Calciul combinat cu magneziul nu numai că vă susține oasele, dar vă menține și dinții și mușchii sănătoși. Este important să luați aceste minerale împreună, deoarece calciul singur poate provoca constipație, în timp ce magneziul va preveni acest efect secundar.
Alegeți un supliment care conține 600 mg de calciu cu 400 mg de magneziu și luați o dată pe zi. Nu uitați să beți întotdeauna cu un pahar plin de apă. Nu luați acest supliment în decurs de 1-2 ore de la administrarea multivitaminei, deoarece calciul poate bloca organismul să absoarbă alți nutrienți.
Mai multe de la Dr. Oz
- 4 moduri de a calma durerea cronică în mod natural
- Reducerea vitaminelor prenatale
- 12 sfaturi pentru a îmbunătăți sănătatea familiei tale
