Data viitoare când sunteți la sală, înlocuiți sesiunea obișnuită de „arzător de grăsimi” pe eliptică cu această rutină. Plin de schimbări de viteză și înclinare, antrenamentul, creat de Bonnie Micheli și Tracy Roemer, co-fondatorii Shred415 studiouri de fitness, vă pune în fața intervalelor de intensitate mare, care cercetare arată că ajută la arderea mai multor grăsimi atât chiar sub piele, cât și în zona abdominală greu de topit. (Nu vă faceți griji, există și perioade de odihnă incluse.)

Alergătorii ar trebui să stea mai aproape de capetele inferioare ale intervalului de viteză, în timp ce alergătorii ar trebui să lucreze spre capetele superioare. (Utilizare acest truc pentru a comuta între viteze, astfel încât să nu pierdeți timpul apăsând butoanele de accelerare și de reducere a vitezei din nou și din nou). Indiferent dacă alergi sau mergi (sau faci o combinație a ambelor), ține minte aceste sfaturi de la Micheli și Roemer: Ține-ți capul direct peste umeri, în loc să-l întinzi înainte; strângeți-vă abdomenul inferior pentru a preveni arcuirea sau rotunjirea spatelui; relaxează-ți partea superioară a corpului (umerii ar trebui să fie în jos, nu în sus de urechi); și ține-ți brațele îndoite la 90 de grade.

ANTRENAMENTUL

Încălzire de 3 minute
1 minut – Viteza dvs. ar trebui să fie între 3 mph și 5,5 mph și să înclinați la zero.
Respirația nu ar trebui să fie deloc grea acum.
1 minut – Rămâneți la înclinație zero, dar creșteți viteza cu 0,1 sau 0,2 mph.
1 minut – Creșteți viteza cu încă 0,1 sau 0,2 mph, menținând în același timp înclinația la zero.

Recuperare de 1 minut – Setați viteza între 2 și 3 mph. Ar trebui să mergi suficient de încet încât să-ți tragi respirația.

4 minute de mers pe deal sau alergare
1 minut – Setați înclinația la 4% și viteza între 3,2 mph și 6 mph.
Acest lucru ar trebui să fie provocator.
1 minut – Reduceți înclinația la zero, dar creșteți ritmul cu 0,1 sau 0,2 mph.
1 minut – Ridicați înclinația înapoi la 4 procente în timp ce țineți ritmul mai rapid.
Scurtarea pașilor vă va ajuta să faceți față înclinării.
1 minut – Reduceți înclinația la zero, dar creșteți ritmul cu încă 0,1 sau 0,2 mph.

Recuperare de 1 minut

5 minute de mers pe deal sau alergare
1 minut – Setați viteza între 3,2 mph și 6 mph cu înclinație zero.
1 minut – Ridicați înclinația la 10 la sută și reduceți viteza la între 2,5 și 4 mph. Pompați-vă brațele mai repede pentru a vă ajuta să urcați dealul.
1 minut – Coborâți înclinația înapoi la zero și creșteți viteza la între 3,4 și 6,5 mph.
1 minut – Ridicați înclinația la 10 la sută și reduceți viteza la între 2,5 și 4 mph.
1 minut – Setați înclinația înapoi la zero și creșteți viteza la între 3,5 și 6,7 mph.

Recuperare de 1 minut

Apăsare plată de 4 minute
1 minut – Începeți cu înclinație zero și cu viteză între 3,2 mph și 6 mph.
1 minut – Aduceți viteza între 3,7 și 7 mph, menținând înclinația la zero.
1 minut - Recuperați-vă la 2 și 3 mph.
1 minut - Viteza dvs. este cuprinsă între 4 și 7,5 mph - cea mai mare viteză a antrenamentului.

1 minut de recuperare/răcire