Cum să te simți frumos și să crești încrederea în sine

STĂȚI (ȘI SĂȚI) ÎNÂLT „Creierul tău se conectează în mod constant cu restul corpului tău pentru a afla cum te simți”, spune Kelly McGonigal, PhD, psiholog în sănătate la Universitatea Stanford. „Când postura ta este erectă, mesajul pe care îl primește este: Mă simt bine cu mine. Un studiu, publicat anul trecut în Jurnalul European de Psihologie Socială , a descoperit că subiecții care s-au așezat drept pe scaune în loc să se aplece erau mai încrezători în declarațiile pe care le-au scris. Menținerea umerilor pe spate și a pieptului deschiși te face, de asemenea, să arăți mai înalt, mai subțire și strălucitor de sigură pe tine.

Pentru câteva idei despre unde să începeți, încercați SAU planul de exerciții pentru postură. Strângându-se în blugi

FI UN OBSERVATOR, NU UN JUDECĂTOR Nu emite judecăți bune/rele/drăguțe/urâte când te uiți în oglindă. „Dacă aveți o cicatrice, puteți decide să o vedeți ca pe un defect sau pur și simplu ca pe o amintire a unei răni”, spune Stacey Tantleff-Dunn, PhD, profesor asociat de psihologie la Universitatea din Florida Centrală și director al Laboratorului pentru Studiul despre alimentație, aspect și sănătate. Încearcă să iei în considerare atributele tale fizice așa cum le-ai face pe cele ale unui copil sau al unui prieten iubit – cu apreciere și acceptare, nu cu critici. Prieteni

GĂȘIȚI CEVA DE ADMIRA — ÎN DVS. „Studiile care utilizează tehnologia de urmărire a ochilor au arătat că oamenii care sunt nemulțumiți de aspectul lor se concentrează asupra defectelor lor percepute atunci când se uită în oglindă”, spune Nancy Etcoff, PhD, director al Programului de Estetică. și bunăstare la Spitalul General din Massachusetts. Întoarceți-vă privirea asupra caracteristicii care vă place (noi stiu ai cel putin unul). „Când ochii tăi captează ceva care îți place, sistemul de recompense al creierului tău este activat, ridicându-ți întreaga dispoziție”, spune Etcoff. Bec

FĂRĂ O FĂCĂ FERICIT „Toți ni se pare că fețele zâmbitoare sunt mai atractive decât cele care nu zâmbesc”, spune Paul Ekman, dr., profesor emerit de psihologie la Universitatea din California, San Francisco School of Medicine, care a studiat expresia facială de câteva decenii. Un zâmbet nu numai că ridică mușchii din jurul ochilor și buzelor, pentru un aspect mai tineresc, dar generează și un efect de ondulare de bine: creierul tău primește o creștere instantanee a dispoziției din contracțiile musculare, iar acel impuls este menținut pe măsură ce oamenii zâmbesc înapoi. la tine.

RESPIRAȚI PROFINC Respirația superficială se manifestă ca tensiune în față, gât și chiar umeri. Pe de altă parte, atunci când respiri adânc și încet, arăți și te simți mai în largul tău în corpul tău. Așa că luați o secundă, bucurați-vă de fotografie și respirați.

SPUNE DOAR „MULȚUMESC” Când complimentezi un copil pentru rochia ei, ea nu răspunde „Oh, nu cred că se potrivește prea bine”. (Dar ea ar putea spune: „Mulțumesc! Și uită-te la pantofii mei! Și împletiturile mele! Și ți-am spus că sunt a treia cea mai înaltă fată din clasa mea?') Nu mai abate laudele despre aspectul tău. Spune pur și simplu „mulțumesc” când cineva îți complimentează părul des sau ochii strălucitori. Dvs. și admiratorul dvs. vă veți simți mai bine în privința schimbului, creând o întărire pozitivă care vă face pe amândoi să doriți să oferiți și să primiți complimente mai des.

CULOARE PURTĂ Nu vorbim de un costum pantalon fucsia. Doar o pată de culoare - să zicem, într-un colier sau o eșarfă - vă poate lumina fața și starea de spirit. Nu ești sigur ce să adaugi în garderoba ta de negru și gri? Încercați albastrul: „Este universal considerată o culoare „fericită” și există o nuanță care arată bine pentru toată lumea”, spune stilistul de modă Joe Lupo, coautor al lucrării. Viata in culori. Dacă nuanța pielii este caldă (pare galben-portocaliu lângă o bucată de hârtie albă), alege albastrul regal; dacă tenul tău este rece (are o tentă mai roz), încearcă icier blues sau aquas.

LASARE „Imaginea corpului poate fi influențată din exterior – de un număr pe o scară sau de o imagine într-o oglindă – dar este afectată și de senzații fizice precum disconfortul”, spune McGonigal. Când purtați haine de dimensiunea mai mică decât dvs vrei a fi (sau a fost cândva), senzația de constricție trimite un semnal constant creierului tău că nu ești suficient de slabă. Acesta nu este o atractie pentru benzile elastice („A arăta ca un zgomot nu va face mare lucru nici pentru imaginea ta”, spune McGonigal), ci pentru haine care sunt atât elegante, cât și confortabile – în dimensiunea pe care o ai acum.

Foto: Dimitrios Kambouris/WireImage.com

VERIFICAȚI-VĂ REALITATE Dacă nu trăiți în afara rețelei (și dacă citiți asta, probabil că nu o faceți), sunteți bombardat cu imagini media cu femei fără pori, fără pori (caz de exemplu: cele de mai sus). Este natura umană să te compari cu aceste imagini, dar dacă nu ești un supermodel, vei rămâne scurt. Până când astfel de imagini sunt ștampilate cu etichete de avertizare (o idee pe care parlamentarii britanici și francezi au propus-o), atunci când vă surprindeți în acțiunea de a compara, amintiți-vă că aceste imagini sunt incredibil de nerealiste - concepute de echipe de experți în iluminat, artiști de machiaj și un truc complicat. mica aplicatie de calculator numita Photoshop. Sunt create pentru a vă face să vă simțiți nesigur și pentru a vă încuraja să vă deschideți portofelul . „Studiile asupra adolescenților au arătat că o cunoaștere sporită a media reduce comparațiile și negativitatea în ceea ce privește aspectul”, spune Kerry O'Brien, PhD, lector de psihologie la Universitatea din Manchester.

ALEGEȚI-VĂ PRIETENII CU ÎNȚELEPȚIE Cercetări recente arată că rețelele noastre sociale au un efect profund asupra comportamentelor și atitudinilor noastre, inclusiv asupra modului în care ne percepem aspectul. „Este greu să te simți bine în privința aspectului tău dacă ești înconjurat de oameni care își critică propria lor”, spune Etcoff. „Petreceți timp în preajma unor oameni care au încredere în corpul lor și vă veți descoperi că urmând exemplul.” Și dacă nu aveți deja câțiva bărbați gay în cercul dvs. de prieteni, poate doriți să adăugați câțiva: un studiu publicat anul trecut în jurnal. Imaginea corpului a descoperit că prieteniile cu bărbații homosexuali pot crește stima corporală a femeilor.

VEDEȚI-VĂ ÎNTR-O LUMINĂ MULTITORĂ. Ne referim la propriu, ca în schimbarea becurilor. Becurile incandescente cu acoperire albă aruncă o lumină moale și frumoasă, spune expertul în iluminat Dan Blitzer, președintele Atelierului de iluminat practic. Mărcile Philips Natural și GE Reveal elimină, de asemenea, tonurile galbene pentru o lumină albă curată, care merge ușor pe toate tonurile de piele. Luați în considerare și amplasarea corpurilor de iluminat: „Când lumina ajunge la fața ta din toate direcțiile, minimizează liniile și umbrele”, spune Blitzer. În baie, înlocuiți iluminatul de deasupra cu corpuri de iluminat de pe fiecare parte a oglinzii.

Cum să te simți superb