Inchide ochii. Imaginează-ți poftele alimentare plutind. Imaginează-ți o zi în care mănânci doar ceea ce este bun pentru tine. Imaginați-vă că hipnoza vă ajută de fapt să slăbiți - pentru că vestea este: Da. Psihoterapeutul de la Harvard Medical School Jean Fain vă oferă zece sugestii hipnotice de încercat chiar acum. Când le spun oamenilor cum îmi câștig mare parte din existență – ca psihoterapeut care hipnotizează oamenii slabi – ei întreabă inevitabil: Funcționează? Răspunsul meu de obicei le luminează ochii cu ceva între entuziasm și neîncredere.

Majoritatea oamenilor, inclusiv colegii mei de la Harvard Medical School, unde predau hipnoza, nu realizează că adăugarea de transă la eforturile tale de slăbire te poate ajuta să slăbești mai mult și să o menții mai mult timp.

Hipnoza precede numărarea carbohidraților și a caloriilor cu câteva secole, dar această tehnică veche de concentrare a atenției nu a fost încă acceptată din toată inima ca o strategie eficientă de slăbire.

Până de curând, au existat puține dovezi științifice care să susțină afirmațiile legitime ale hipnoterapeuților respectați, iar un abundent de promisiuni de plăcintă pe cer de la verii lor cu probleme, hipnotizatorii de scenă, nu a ajutat.

Chiar și după o reanaliza persuasivă de la mijlocul anilor 90 a 18 studii hipnotice a arătat că clienții de psihoterapie care au învățat autohipnoza au slăbit de două ori mai mult decât cei care nu au făcut-o (și, într-un studiu, au reținut-o la doi ani după terminarea tratamentului), hipnoterapie. a rămas un secret bine păstrat pentru pierderea în greutate.

Cu excepția cazului în care hipnoza te-a obligat pe tine sau pe cineva pe care-l cunoști să cumpere o garderobă nouă, mai mică, poate fi greu de crezut că această abordare minte peste corp te-ar putea ajuta să te pricepi la mâncare.

A vedea înseamnă cu siguranță a crede.

Așa că vezi singur. Nu trebuie să fii încântat să înveți câteva dintre lecțiile neprețuite pe care hipnoza trebuie să le învețe despre pierderea în greutate. Cele zece mini-concepte care urmează conțin câteva dintre sugestiile de modificare a dietei pe care clienții mei de control al greutății le primesc în hipnoterapie de grup și individuală.

1. Răspunsul se află în interior. Hipnoterapeuții cred că aveți tot ce aveți nevoie pentru a reuși. Nu prea ai nevoie de o altă dietă accidentală sau de cel mai recent suprimant al poftei de mâncare. Slăbirea înseamnă să ai încredere în abilitățile tale înnăscute, așa cum faci când mergi pe bicicletă. Poate nu-ți amintești cât de înfricoșător a fost prima dată când ai încercat să mergi pe bicicletă, dar ai continuat să exersezi până când ai putut să mergi automat, fără gânduri sau efort. Pierderea în greutate poate părea la fel de mult peste tine, dar este doar o chestiune de a-ți găsi echilibrul.

2. A crede înseamnă a vedea. Oamenii tind să realizeze ceea ce cred că pot realiza. Asta se aplică chiar și în cazul hipnozei. Subiecții păcăliți să creadă că ar putea fi hipnotizați (de exemplu, așa cum hipnotizatorul a sugerat că vor vedea roșu, el a pus comutatorul pe un bec roșu ascuns) au demonstrat o capacitate de răspuns hipnotică crescută. Așteptarea de a fi ajutat este esențială. Permiteți-mi să vă sugerez să vă așteptați ca planul dvs. de slăbire să funcționeze.

3. Accentuează pozitivul. Sugestiile negative sau aversive, cum ar fi „Doughnuts te vor îmbolnăvi”, funcționează o vreme, dar dacă vrei o schimbare de durată, vei dori să gândești pozitiv. Cea mai populară sugestie hipnotică pozitivă a fost concepută de doctorii Herbert Spiegel și David Spiegel, o echipă de hipnoterapie tată-fiu: „Pentru corpul meu, prea multă mâncare este dăunătoare. Am nevoie de corpul meu pentru a trăi. Îi datorez corpului meu respect și protecție. Încurajez clienții să-și scrie propriile mantre optimiste. O mamă în vârstă de 50 de ani care a slăbit peste 50 de kilograme repetă zilnic: „Mâncarea inutilă este o povară pentru corpul meu. O să renunț la ceea ce nu am nevoie.
4. Dacă ți-o imaginezi, va veni. Asemenea sportivilor care se pregătesc pentru competiție, vizualizarea victoriei te pregătește pentru o realitate victorioasă. Imaginați-vă o zi de alimentație sănătoasă vă ajută să vă imaginați pașii necesari pentru a deveni acel consumator sănătos. Prea greu de imaginat? Găsește o fotografie veche a ta la o greutate confortabilă și amintește-ți ce făceai altfel atunci; imaginați-vă că reînviați acele rutine. Sau vizualizați obținerea de sfaturi de la un viitor mai în vârstă, mai înțelept, după ce a atins greutatea dorită.

5. Trimite poftele de mâncare în zbor. Hipnoterapeuții valorifică în mod obișnuit puterea imaginilor simbolice, invitând subiecții să pună poftele de mâncare pe nori albi pufoși sau în baloane cu aer cald și să le trimită în sus, în sus și departe. Dacă arcadele aurii McDonald's au puterea de a te înlătura din dieta, hipnotizatorii înțeleg că un contrasimbol te poate îndrepta înapoi. Invitați-vă mintea să răsfoiască Rolodex-ul său de imagini până când una apare ca un simbol pentru eliminarea poftelor. Heave-ho.

6. Două strategii sunt mai bune decât una. Când vine vorba de pierderea în greutate și de menținerea ei, o combinație câștigătoare este hipnoza și terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care ajută la reînnoirea gândurilor și comportamentelor contraproductive. Clienții care învață pe ambele pierd de două ori mai mult în greutate fără a cădea în capcana celor care fac dietă să slăbească, să-și recapete și mai mult. Ați încercat deja CBT dacă ați ținut vreodată un jurnal alimentar. Înainte ca clienții mei să învețe hipnoza, ei țin evidența tot ceea ce le trece pe buze timp de o săptămână sau două. Creșterea gradului de conștientizare, știe orice hipnoterapeut bun, este un pas cheie spre o schimbare de durată.

7. Modificați, modificați, modificați. Defunctul inovator al hipnozei Milton Erickson, MD, a subliniat importanța utilizării tiparelor existente. Pentru a modifica modelul de pierdere-recuperare, pierdere-recuperare al unui client, Erickson i-a sugerat să se îngrașească mai întâi înainte de a o slăbi - o vânzare greu în zilele noastre, cu excepția cazului în care ești Charlize Theron. Mai ușor de înghițit: modifică-ți pofta cea mai bogată în calorii. În loc de o halbă de înghețată, ce zici de o ceașcă de iaurt înghețat?

8. Vă place sau nu, este supraviețuirea celor mai grasi. Nicio sugestie nu este suficient de puternică pentru a trece peste instinctul de supraviețuire. Oricât de mult ne place să credem că este supraviețuirea celui mai apt, tot suntem programați, în caz de foamete, pentru supraviețuirea celui mai gras. Caz concret: un antrenor personal care a urmat o dietă de foame, care a vrut să-i sugerez să elimin dependența de ursuleți de gumă. Am încercat să-i explic că corpul ei credea că viața ei depinde de bomboanele mestecate și nu va renunța la ele până când nu va primi suficiente calorii din alimente mai hrănitoare. Nu, a insistat ea, o sugestie era tot ce avea nevoie. Nu am fost surprins când a renunțat.

9. Practica face perfectul. O clasă de Pilates nu produce abdomene, iar o singură ședință de hipnoză nu vă poate modela dieta. Dar repetarea în tăcere a unei sugestii pozitive timp de 15 până la 20 de minute pe zi vă poate transforma alimentația, mai ales atunci când este combinată cu respirații lente și naturale, piatra de temelie a oricărui program de schimbare a comportamentului.

10. Felicitări – este o recidivă. Când clienții se găsesc, împotriva celor mai sănătoase intenții ale lor, exagerând, îi felicit. Hipnoza vede o recidivă ca pe o oportunitate, nu ca pe o parodie. Dacă poți învăța dintr-o recădere reală sau imaginară – de ce s-a întâmplat, cum să o gestionezi diferit – vei fi mai bine pregătit pentru ispitele inevitabile ale vieții.

Mai multe despre alimentația sănătoasă

• Dr. Oz vorbește cu Oprah despre mâncare, familie și ce anume într-adevăr înseamnă să fii sănătos
• 3 moduri de a împacheta un prânz mai inteligent
• Mănâncă fabulos - cu 40 USD pe săptămână