10 reguli simple pentru a pierde 5 kilograme

Stil de viata sanatosPierderea ultimelor 5 kilograme iritante poate fi cea mai grea parte a călătoriei tale de slăbire. Treceți lucrurile în sus, fără a vă priva. Aceste 10 reguli simple vă vor ajuta să vă atingeți în sfârșit greutatea dorită și vă vor permite să vă mențineți noul fizic sănătos.

1. Practicați controlul porțiunilor


De-a lungul anilor, porțiile au devenit supradimensionate. Porții mai mari facilitează consumul de calorii în exces, chiar și atunci când vine vorba de alimente sănătoase. Limitați-vă consumul ținând cont de dimensiunile adecvate de porție: o porție de carne nu trebuie să fie mai mare decât palma mâinii sau pachetul de cărți. Când vine vorba de gustări, nu mâncați din pachet sau din pungă. Când luați masa în oraș, cereți un sac pentru câini la începutul mesei și puneți imediat jumătate din fel de mâncare în recipientul de dus, astfel încât să nu fiți tentat să vă curățați farfuria. Ca regulă generală, asigurați-vă că jumătate din farfurie este plină cu fructe și legume colorate la fiecare masă.

2. Pierdeți etichetele „Scăr în grăsimi”.


Mulți cei care fac dietă își umplu bucătăriile cu alimente marcate drept „scăzut în grăsimi” – dar prea adesea această etichetă este o capcană pentru dietă. Pentru a-și îmbunătăți aroma, producătorii tind să adauge mai mult zahăr, făină și agenți de îngroșare la produsele fără grăsimi, care cresc conținutul de calorii. Grăsimile din aceste alimente sunt înlocuite cu carbohidrați albi cu performanță scăzută, care se digeră rapid și sunt absorbiți rapid în fluxul sanguin. Acest lucru provoacă o creștere clasică a zahărului și o prăbușire urmată de o revenire a foametei.

În plus, studiile arată că oamenii văd adesea o etichetă cu conținut scăzut de grăsimi ca pe o lumină verde pentru a mânca mult mai mult decât ar face în mod normal, fără să știe că versiunile cu conținut scăzut de grăsimi ale alimentelor nu sunt, de obicei, cu mult mai mici în calorii decât versiunile obișnuite.

Următorul: 2 moduri simple de a vă stimula metabolismul

3. Revoluționați metabolismul


Metabolismul este procesul pe care corpul tău îl folosește pentru a transforma alimentele în energie. Dacă pierderea în greutate este blocată, metabolismul ar putea avea nevoie doar de un mic impuls. Din fericire, există lucruri simple pe care le poți face pentru a aprinde motoarele de ardere a grăsimilor din corpul tău.

Adăugați proteine ​​și verdeață
Digerarea legumelor verzi bogate în fibre este o modalitate ușoară de a vă face metabolismul să funcționeze mai greu și poate ucide pofta de alimente nesănătoase. De asemenea, corpul tău arde de două ori mai multe calorii prin digerarea proteinelor decât atunci când digera carbohidrații. Adaugă mai multe proteine ​​în dieta ta cu două mese pe bază de pește pe săptămână. Plin de proteine, peștele, cum ar fi halibutul sau somonul, conține și acizi grași omega-3, care cresc enzimele de ardere a grăsimilor din organism.

Condimentează-l
Unele plante conțin ingredientul bioactiv capsaicina, care nu numai că le face picante, dar și dublează cheltuiala energetică a organismului timp de 3 ore după masă. Plantele care aparțin acestei familii sunt un bilet fierbinte pentru stimularea metabolismului. Includeți ardei roșu, cayenne, jalapenos, habaneros și tabasco în gătit. Capsaicina poate funcționa și pentru a suprima centrii apetitului din creier prin stimularea eliberării anumitor neurotransmițători.

Ghimbirul este, de asemenea, un alt bun plus. Nu numai că ajută la digestie, dar crește temperatura corpului și ratele metabolice cu până la 20% după masă. Tăiați ghimbir proaspăt și prăjiți-l cu legume pentru o masă revigorantă.

Următorul: 2 lucruri pe care ar trebui să le elimini din dieta ta

4. Tăiați îndulcitorii artificiali


Îndulcitorii artificiali se găsesc frecvent în multe alimente cu conținut scăzut de calorii, produse procesate și băuturi dietetice sau decofeinizate. Studiu după studiu conectează îndulcitorii artificiali cu creșterea în greutate. Ori de câte ori mănânci, corpul tău este antrenat să se aștepte la calorii, dar nu le primește atunci când mănânci îndulcitori fără calorii. Ajungi prin a-ți dori mai multă mâncare și nu te simți sătul. În plus, îndulcitorii artificiali sunt de până la 7000 de ori mai dulci decât zaharurile naturale și acest lucru poate desensibiliza papilele gustative. Drept urmare, îndulcitorii artificiali vă pot determina să mâncați în exces.

Eliminați îndulcitorii artificiali din dieta dvs. și bucurați-vă de dulciuri naturale precum fructele și ciocolata neagră bogată în antioxidanți.

5. Cut Out Soda


Americanul mediu bea 53 de galoane de sifon pe an; dacă este o sodă obișnuită, înseamnă aproximativ 49 de lire de zahăr. Soda este plină de cofeină, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză și calorii. Pe lângă faptul că contribuie la creșterea în greutate, sifonul crește riscul de diabet, slăbire a oaselor și carii dentare. Chiar și sifonul dietetic este plin de îndulcitori artificiali. În plus, carbonatarea din sifon face ca bule de aer să se formeze și să se extindă în abdomen. Când explodează, dioxidul de carbon gazos s-a dispersat în stomac, ceea ce poate provoca balonare în exces.

6. Mișcă-te!


O parte a oricărei rutine eficiente de slăbit este exercițiul. Cel puțin, asigurați-vă că faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi. În plus, selectați o rutină de antrenament care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. de fitness și stil de viață.

Blast Fat
Guruul fitnessului Tony Horton, creatorul antrenamentului P90X, are un plan pentru a vă ajuta să vă transformați corpul în doar 10 minute pe zi. Încearcă acest plan special de antrenament pentru a-ți tunde și tonifica corpul.

Antrenamente de 5 minute
Această serie aprobată de Oz de la antrenorul celebrității Joel Harper îți va tonifica miezul, fesele, brațele, coapsele și multe altele în câteva minute.

Rulați un 5K
Fiți în formă și răspundeți-vă înscriindu-vă la o cursă de 5K.

Următorul: Cum să-ți păcăli corpul să slăbească

7. Variază-ți aportul caloric


Odată ce corpul tău se obișnuiește să consume aceeași cantitate de calorii în fiecare zi, pierderea în greutate se stabilește în mod natural pentru a se potrivi cu ceea ce arzi. De exemplu, corpul tău se adaptează pur și simplu la 1.800 de calorii și nu mai slăbește. Pentru a vă menține corpul să lucreze din greu pentru a pierde acele kilograme, variați aportul caloric. Consumă 1.800 de calorii într-o zi; apoi reduce la 1.600 de calorii a doua zi; și 1.700 a doua zi. Menține acest tipar, iar corpul tău va trebui să exercite mai multă energie pentru a face ajustări, care pot declanșa o pierdere mai mare în greutate.

8. Bea mai multa apa!


Știm cu toții că apa este sănătoasă, dar ceea ce poate nu știi este că te-ar putea ajuta să scapi de kilogramele în exces. În fiecare zi, bea suficientă apă pentru ca urina să fie limpede. Un studiu recent a arătat că rata metabolică crește în decurs de 10 minute după ce ai băut apă rece ca gheața și rămâne treptată încă o jumătate de oră după ce o bei. Cercetările au mai descoperit că consumul în medie de 6,5 căni de apă pe zi a ajutat oamenii să consume cu 200 de calorii mai puține pe zi.

9. Treceți la cereale integrale


În loc de paste albe, pâine și făină, treceți la cereale integrale. Pachete cu fibre, cerealele integrale te mențin sătul mai mult timp, stabilizează zahărul din sânge și sunt încărcate cu vitamine, minerale și antioxidanți. În plus, o dietă bogată în cereale integrale a fost legată de rate mai scăzute de boli cronice, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială, colesterolul crescut și obezitatea. Reaprovizionați cămara cu carbohidrați din cereale integrale bogate în fibre, cum ar fi:
  • Quinoa
  • Ovaz
  • Pâine integrală de grâu
  • orez brun
  • Paste din cereale integrale

10. Încercați o curățare


Încă nu reușești să scapi de ultimele două kilograme? Răspunsul ar putea consta într-o curățare, o modalitate rapidă de a elimina toxinele care ar putea provoca balonare și inflamație. Curățările tradiționale pot implica un post extrem de scăzut de calorii, care vă poate încetini metabolismul și poate dăuna efectiv corpului. Din fericire, Dr. Oz a formulat o curățare de weekend de 48 de ore care se bazează pe consumul anumitor alimente care vă mențin sistemele de detoxifiere să funcționeze fără probleme și vă revitalizează corpul.

Mai multe de la Dr. Oz Publicat16.11.2012 Vile de vânzare în Dubai s-ar putea să vă surprindă. Vile în Dubai | Reclame de căutare | Sponsorizat

Articole Interesante