10 lucruri pentru care nu vă puteți îngrijora oficial

  Femeie care plutește pe un lac senin, fără griji Foto: Malte Mueller/Getty Images
Oriunde mă întorc în aceste zile, oamenii mă îndeamnă să-mi fac griji. „Restaurantele sunt pline de bacterii!” strigă o promoție de știri locale. „Îți vom spune la ce să te ferești!” De pe computerul din poala mea, un blog pentru părinți avertizează: „Sunt multe de care să fiu îngrijorat”. Observând paloarea sprâncenei mele încruntate, o vecină clocește: „Cred că ar trebui să fii mai îngrijorat de sănătatea ta”.

Prieteni, sunt multe domenii în care am nevoie de încurajare, dar îngrijorarea nu este una dintre ele. Îmi face griji felul în care Renée Fleming cântă C-urile înalte: Fără efort. Tare. Pe larg. S-ar putea să fii înzestrat la fel, deoarece îngrijorarea vine cu ușurință unei anumite subpopulații de oameni, și anume celor cu pulsuri. Creăm în mod constant strategii de viață noi, bazate pe griji.

Dar îngrijorarea este îngrijorătoare: este stresant și, după cum știm cu toții, stresul te va ucide. Îmi fac foarte multe griji pentru asta. Așa că astăzi dau o mică lovitură pentru sănătatea mintală cu lista mea de zece lucruri pentru care vă puteți opri oficial să vă faceți griji.

1. Ce este în farfuria ta


„Dacă pot să termin acest proiect”, spune prietena mea ultraocupată Nancy, „pot să nu mai îmi fac griji”. Ea a spus asta de fiecare dată când am vorbit cu ea. Indiferent cât de multă muncă va termina Nancy, până când se termină, se fixează pe o serie complet nouă de treburi. În societatea noastră obsedată de realizări, acest lucru este „normal”. Dar mi-am dat seama cât de nebun este când un prieten moare de cancer. Pe patul ei de moarte, a reușit să glumească cu mine: „Hei, cel puțin mai am un singur lucru pe lista mea de lucruri de făcut”.

În loc să vă îngrijorați să duceți totul la bun sfârșit, de ce să nu acceptați pur și simplu că a fi în viață înseamnă a avea lucruri de făcut? Apoi, trageți-vă pe deplin cu tot ceea ce faceți și lăsați-vă grijile.

„Dar”, poate te gândești, „nu pot să-mi eliberez anxietatea! Nu este sub controlul meu!” Eu empatizez cu acest argument. Știu, de asemenea, că este un pat. Pentru a nu mai face griji pentru ceva, pur si simplu indreptati-va atentia catre altceva. Personal, îmi place să-mi întrerup fluxul de îngrijorare imaginându-mi – viu – ce aș face dacă un elan ar intra în cameră. Vedea? Distragerea funcționează.

2. Aveți nevoie de ajutor


Am fost unul dintre acei oameni care au respins asistența – de la alți oameni, de la Dumnezeu, de la substanțele chimice. Nu mai! În zilele noastre, fie că cersesc pentru intervenția divină, dacă apelez la un coleg antrenor care să mă ajute să-mi depășesc aversiunea față de e-mail sau să reînnoiesc rețeta minunată care mă ajută să dorm, indiferent cât de perturbator îmi este programul, mă plimb aproape țipând, 'Ajutor necesar!'

Ajutoarele mele sunt cârje? Pui pariu. Mama are nevoie de cârje și nu-i face nicio grijă să le folosească. Dacă îți faci griji că ai nevoie de ce tu nevoie — un umăr pe care să plângi, o întâlnire permanentă cu un psihiatru, indiferent ce prescrie psihiatra — vino la mama, și te va lovi cu cârjele în cap până când grija asta îți zboară din minte.

3. Copiii voștri


A fost o vreme când am petrecut multe ore îngrijorându-mă pentru copiii mei. De fapt, eram atât de îngrijorată că primul meu născut se va simți neiubit încât am „liniștit-o” în mod constant, aruncând-o pe bietul copil cu un furtun de incendiu de energie anxioasă. Este o minune că a supraviețuit.

Al doilea copil al meu, care a sosit cu un cromozom al 21-lea în plus, m-a condus în cele din urmă la o concluzie șocantă: de fapt, nu avem prea mult control asupra modului în care se transformă copiii noștri. Genele decid multe, iar proprietarul acelor gene se ocupă de restul. Unii copii lasă părinților să aibă o mare influență; alții nu. Oricum, oamenii înfloresc atunci când îi iubim, nu când ne facem griji pentru ei. Îngrijorarea doar învață îngrijorarea. Lăsați-l să plece.

4. Fața ta (și șoldurile și fundul...)


Atâta timp cât suntem la subiectul ADN-ului, să ne asumăm marea kahuna a grijilor: aspectul nostru. În ciuda a zece miliarde de anunțuri pentru produse, aspectul tău este un alt lucru care este în esență genetic. Stresul în legătură cu ei nu face decât să adâncească cutele faciale care îi fac pe toți cei din familia ta să semene cu cățelușii de buldog perturbați. Fraza cheie: toți cei din familia ta.

În loc să te obsedezi de propriul tău aspect, încearcă să observi – și să menționezi – lucruri frumoase despre toți ceilalți. Acest lucru îi va face pe oameni să te adore, ceea ce, ultima dată când am verificat, este ceea ce cei mai mulți dintre noi sperăm să obțină prin griji pentru aspectul nostru în primul rând.

5. Ce dețineți


Trucul aici este să înveți să-ți recadrezi perspectiva. De exemplu, prietena mea Kathy pune întotdeauna un prosop colorat peste fața ei de masă scumpă înainte de a le servi nepoatelor ei gemene de 7 ani o gustare. Unul dintre gemeni a spus recent: „Bunico, nu trebuie să-ți faci griji că vom vărsa. Scurgerile sunt doar amintiri”. Dacă preferați să trăiți înconjurat de obiecte curate decât de urmele unor amintiri fericite, rămâneți concentrat asupra lucrurilor tangibile. În caz contrar, nu te mai fixa pe lucrurile pe care le poți atinge și începe să-ți pese de lucrurile care te ating.

6. Tot ceea ce faci greșit


Nu cunosc oameni perfecti, dar cunosc pe mulți care își fac griji să fie perfecți. Ei fac exerciții religioase și servesc familiilor lor rețete Tofurky organice gătite în casă. Sunt de nesuportat.

Îmi place conceptul budist de iluminare ca trăire fără anxietate față de imperfecțiune. Poți încorda fiecare fibră a ființei tale încercând să fii impecabil, doar pentru a te confrunta cu un eșec inevitabil - sau poți înceta să-ți mai faci griji cu privire la perfecțiune, care face ca totul să se simtă grozav. Economisiți timp și tofu: alegeți opțiunea a doua.

7. Trecutul


Sunt de acord că acordul tău de divorț a fost o parodie a justiției, la fel cu jefuirea Troiei, că ultimul tău șef a fost abuziv și că nu ar fi trebuit să te liniștești cu atâtea appletini înainte de a depune mărturie în fața Congresului. Nu sunt de acord că să-ți faci griji acum va face bine.

Cuvantul îngrijorare provine din engleza veche distorsionat, însemnând „a sugruma”. Când ne fixăm pe ceva din trecut, ne prindem propriile istorii de gât, întrerupând fluxul de energie fizică și emoțională care ne menține pe deplin în viață. Pentru a începe din nou fluxul, așteptați cu nerăbdare. Gândește-te cum poți aplica ceea ce ai învățat. Lasă-ți divorțul să te învețe să negociezi în mod asertiv, șeful tău oribil te ajută să vezi și să eviți alte nenorociri. Lăsați dezastrul de la Congres să vă trimită la o întâlnire în 12 pași. Îmbrățișarea lecției slăbește întotdeauna stăpânirea îngrijorării.

8. Ce spun oamenii despre tine chiar în această secundă


Oamenii îmi spun mereu povești elaborate despre poveștile elaborate despre care se presupune că alți oameni le spun despre ele. „Știu că oamenii își bat joc de durerea mea”, mârâie un client. „Toată lumea se așteaptă să fiu puternic”, spune altul. „Crezi că sunt de neutilizat”, suspină o soție, în timp ce soțul ei protestează: „Crezi că sunt un robot”. Toți acești oameni greșesc, dar au companie. Cu toții ne facem griji ce cred oamenii despre noi – până când decidem să nu risipim energia.

Când am început să fac coaching, am observat că nu m-am îngrijorat niciodată de ceea ce cred clienții mei despre mine. De ce nu? Toată atenția mea a fost concentrată pe înțelegerea lor. M-am uitat ca un observator marțian, nu ca un om vulnerabil. Acest lucru m-a scos din modul de îngrijorare și i-a ajutat pe clienți să se simtă văzuți. Ne-am îngrijorat de ceea ce credeau ei despre mine, m-am asigurat din greșeală că au considerat bine despre mine.

Astăzi, prefă-te că ești un marțian care adună date despre oameni. Pe măsură ce observi ceea ce fac și spun ei fără să te concentrezi pe teama ta de opiniile lor, te vei simți mai puțin conștient de sine și ei vor simți atenția nejudecată pe care și-au dorit-o întotdeauna de la tine. Câștig-câștig.

9. Soldul contului dvs


Nu am nimic împotriva ritului sacru la nivel global al îngrijorării banilor. Cu excepția asta: Oameni, nu are nicio răsplată.

Am încetat să-mi mai fac griji în privința banilor când eram șomer și trăiam din datorii cu cardul de credit. Nu era că nava mea a intrat. Doar că mă hotărâsem să încerc să scriu pentru a-mi câștiga existența, dar eram prea îngrijorat să scriu. Așa că am lăsat deoparte îngrijorarea în mod proactiv în timp ce lucram. Am făcut bani în ziua aceea? Nu. Am câștigat bani mai devreme pentru că am încetat să-mi mai fac griji? Așa cred. M-am bucurat mai mult de viața mea din acel moment, indiferent de cât aveam în bancă? Abso-înfuriat-lutely. Mergeți la afacerea dvs., oricare ar fi ea, cu toată energia. Și renunțați la îngrijorare. Urmărește cât de mult devin mai puternice abilitățile tale de a face bani atunci când nu treci cu o încărcătură uriașă de anxietate.

10. Îngrijorare


Dacă Spanx-ul tău este acum complet înnodat din cauza încercării de a înceta să-ți mai faci griji, este timpul să iei o respirație plăcută și curățătoare. Aaahhh. Amintiți-vă punctul numărul șase: nu urmărim perfecțiunea aici. Dacă ați simțit chiar și o mică eliberare de îngrijorare în timp ce citiți această listă, reușiți. Această ușoară scădere a anxietății este tot ce ai nevoie.

Schimbă-ți puțin grijile în fiecare zi și își vor pierde treptat stăpânirea asupra ta. Aveți încredere că contracarați deja barajul de mesaje care ne spun, în fiecare zi, să ne îngrijorăm, să ne îngrijorăm și să ne mai îngrijorăm. Bucurați-vă de sentimentul eliberator de a învinge valul cultural. Și vorbind despre dolari, dacă mai aveți întrebări, vă rugăm să nu ezitați să le direcționați către elanul meu.

Martha Beck, dr., este sociolog pregătit la Harvard, antrenor de viață, vorbitor și autoarea a o duzină de cărți, inclusiv șase best-seller-uri.

Articole Interesante